Свързани

Бременността променя тялото ви по чуден и понякога изненадващ начин. След раждането може да останете с пудинг, от който ще искате бързо да се отървете. Наличието на цезарово сечение може да задържи усилията ви за упражнения първоначално, но не е нужно да живеете с допълнителни коремни мазнини след бременността завинаги. Въпреки че редуцирането на стомашни пудове на място не е възможно, с комбинация от кардио и силови тренировки можете да изгаряте мазнини по цялото тяло и да получите по-малка талия.

загуба

Размърдай се

За да загубите мазнини в стомаха си след С-секцио, трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло, като се занимавате със сърдечно-съдови упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да правите 150 минути с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения на седмица или повече, за да отслабнете. Ако това, че сте нова майка, затруднява вписването на дългите тренировки в графика ви, разделете го на по-кратки сесии. Можете също така да изберете тренировки след раждането, които включват вашето бебе, така че вие ​​и вашето мъниче да можете да се свържете, докато влезете във форма. Трябва да изчакате шест до осем седмици, преди да започнете кардио рутина и след това да започнете с нежни упражнения, като ходене, преди да изградите по-интензивни тренировки. Най-добрите тренировки, известни като интервални тренировки с висока интензивност, редуват се интервали със средна интензивност и много висока интензивност. След като го натрупате, правете две до три HIIT сесии седмично и попълнете останалата част от кардиото с упражнения с ниска интензивност.

Укрепване в средата

Докато кардиото ще отделя мазнини, упражненията за корем ще укрепят средата ви. Започнете с нежни упражнения, като кегели, изометрични коремни изтисквания и накланяне на таза, за да се успокоите отново в аб рутина. Наблюдавайте белега си - спрете и незабавно посетете Вашия лекар, ако почувствате болка или кървене. След като се почувствате комфортно, можете да преминете към по-напреднали и напрегнати движения като хрускане, повдигане на крака и ситуп за корема; странични дъски, руски извивки и странични завои за косите и супермени за долната част на гърба. Отново, трябва да изчакате поне шест до осем седмици, преди да се опитате да правите всякакви тренировки и първо да вземете всичко от Вашия лекар. Включете основните упражнения като част от вашата тренировка за силова тренировка три пъти седмично, за да помогнете за намаляване на пудинга на вашето сечение.

Изградете малко мускули

Силовите тренировки не трябва да се ограничават само до корема. Трябва да изградите мускули във всички основни мускулни групи, за да постигнете най-много ефекти на изгаряне на мазнини. Това е така, защото мускулите изискват повече калории, за да поддържат, така че развитието на повече мускули ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно и ще ви помогне да се отървете по-бързо от пудинга след бременността. Използвайте тежести или упражнения за телесно тегло, за да тонизирате всяка мускулна група. Започнете обаче бавно с упражнения за телесно тегло и ленти за съпротива, преди да преминете към по-големи тежести, особено ако не сте тренирали редовно преди бременността. Това ще гарантира, че няма да нараните зоната на разреза си и че натоварването при повдигане на тежести няма да причини никакви щети. Участвайте в силови тренировки три пъти седмично, позволявайки дни за почивка между работата на една и съща мускулна група за възстановяване.

Направете място за живота

Всеки човек е различен, така че може да се наложи да изчакате по-дълго, преди да започнете да тренирате, особено ако е имало усложнения при операцията на С-секцио. Раждането на ново бебе може да добави много към чинията ви, така че опитайте се да планирате тренировките си около дрямката на бебето или когато имате някой, който да гледа дете. Бъдете гъвкави. Може да се наложи да направите корекции на вашата рутина въз основа на вашия график и физическо състояние. Не се обезсърчавайте, ако пропуснете тренировка или две. Грижата за вашето бебе и за себе си е по-важна от удрянето във фитнеса всеки ден. Устояйте на желанието да правите твърде много твърде рано. Теглото ще свали в крайна сметка, докато продължавате да тренирате, но не се наранявайте, опитвайки се да се върнете към тялото си бикини твърде бързо.