добро

Ето въпрос от моята приятелка по фитнес Тифани.

Вие казахте, че когато започнахте, не се стремите да отслабнете, а да станете по-здрави и да намалите болката (нали?). С какво започна? Ясно е, че фокусирането върху „отслабването“ не ми върши работа. Аз съм нагоре и надолу и се обезсърчавам, разочаровам и се ядосвам на себе си, че не се придържам към нищо достатъчно дълго, за да направя някои трайни промени. Но когато отида в другата посока - и избягвам напълно скалата - не се качвам нагоре и надолу. Просто НАГОРЕ!
Отслабването никога не е било толкова трудно за мен.

След всяко дете успях да отслабна със същото количество усилия (или по-малко!), Отколкото полагам сега. Но никога не ми се е налагало да поддържам отслабването си много дълго, защото скоро отново бях бременна. Сега най-малкият ми е 3-1/2 и се страхувам, че ще остана в това постоянно състояние на „опитвам се да отслабна, но никога да не стигна там“.

Не реших да се годя, за да отслабна, защото не бях с наднормено тегло, когато започнах, но също така не носех тегло по здравословен начин. Ето стъпките, които предприех, за да се оправя (и да загубя 25 килограма в процеса).

Здравословно хранене.

Както споменах преди пиех много сода. Мислех, че имам нужда от кофеина, за да преживея деня. Първото нещо, което направих, след втория ден във фитнеса, беше да спра да пия всичко, освен вода. Без сода, сок, алкохол или дори мляко (въпреки че имах мляко в зърнени храни).

Изрязах въглехидратите след обяд. Осъзнах, че ще напълня хляб и тестени изделия, които са по-калорични. Ако се фокусирах върху яденето на протеини и плодове и зеленчуци след обяд, ядох по-малко калории, но все пак се чувствах сит.

Ядох много протеини. Моят треньор (и съпругът ми, който също стана фитнес наркоман) препоръча да ям толкова протеин, колкото телесното ми тегло. Това беше невъзможно за мен, без да пия протеинови шейкове или да ям протеинови барове. Затова ядох и пиех редовно.

Изрязах червено месо (много трудно, защото обичам хамбургери!) И ядох само риба и пиле.

Разработих рутинно хранене. Тъй като животът ми е лудо зает (тъй като съм сигурен, че и вашият) осъзнах, че имам нужда от рутинно хранене, за да се придържам към плана.

  • Закуска №1: Паничка с кериоз
  • Закуска №2: 2 яйца, две парчета пуешка наденица
  • Снек: Клементин, ябълка с PB2, протеинов блок или протеинов шейк
  • Обяд: Пиле или риба, салата (без дресинг), плодове
  • Снек: Ядки, плодове, моркови, протеинов блок или протеинов шейк
  • Вечеря: Каквото и да е яло семейството, освен ако не е било с високо съдържание на въглехидрати като паста или пица. Тогава щях да си направя салата.

Спрях да излизам да ям, защото беше по-трудно да намеря здравословни опции в менюто.

Никога не съм чувствал глад и никога не съм броил калории. Придържах се към този график в продължение на три месеца. Въпреки че ми писна да ям пилешко, си заслужаваше.

Никога не съм броил калории, просто се уверих, че ям колкото се може повече здравословна, истинска храна всеки ден.

Много кардио.

Ходих на фитнес шест или седем дни в седмицата. Три от тези дни работех с моя треньор, а останалите три или четири направих поне един час кардио. Поддържах пулса си в „зоната за изгаряне на мазнини“, където според мен повечето хора се изплъзват. Повечето хора тренират с каквото могат, за половин час до час. Работих усилено, но се уверих, че пулсът ми остава в долната зона, за да мога да изгарям повече мазнини.

Знам, че един час на ден изглежда като много време, но с увеличената си енергия успях да направя много повече през деня и се нуждаех от по-малко сън през нощта.

Смесете тренировките.

Мускулите ви свикват с едни и същи тренировки, когато не променяте нещата и няма да видите същите резултати. Опитах се да направя нещо различно на елиптичната, DMT тренажор или бягаща пътека и да не се придържам към една и съща тренировка всяка седмица.

Премести го, премести го!

Работя на компютър и обучавам децата си в къщи. По принцип прекарвам много време, седнал на моята инея. Положих усилия да се придвижвам повече в къщата си през целия ден, да си правя почивки, да паркирам по-далеч от магазините и да се движа колкото се може повече. Спрях да взема асансьори и ескалатори, дори когато носех багаж. Това прави разлика.

Игнорирайте скалата.

Тъй като не бях тръгнал да отслабвам, не стъпвах на кантара поне три седмици, когато започнах. Проследих напредъка си по други начини.

  • Колко дълго можех да държа дъска.
  • Колко хрускания, клякания, алпинисти и т.н. мога да направя за минута.
  • Колко калории изгорих, изминато разстояние, докато правя кардио.
  • Колко повече бих могъл да вдигам, клякам, бутам или дърпам.
  • Колко дълго мога да отида, без да ям бургер, пица, газирана вода, чипс и т.н.

Мисля, че е добре да си поставите цел да отслабнете, но мисля, че проследяването на вашия напредък само с помощта на кантара може да бъде вредно. Имах късмета, че теглото се свали много бързо, но може да отнеме известно време, за да намеря подходящата комбинация за вас.

Още годни за добро

  • Присъединяване групата Fit for Good във Facebook за ежедневно насърчаване, съвети и отчетност
  • Прочетипредишни статии Fit for Good
  • Изпращане връзка към статията в блога ви за подготовка и тя може да бъде представена в The Happy Housewife. Формуляр за подаване на линк.