Мускулите на краката изискват много внимание при отслабване, особено ако сте по-фокусирани върху пренасочването на упоритите си стомашни мазнини. Упражненията за крака играят огромна роля при загубата на тегло, но добавянето на повече от правилните видове упражнения за крака към вашата рутина може да ускори загубата на тегло, както и да изгради сила на краката и да помогне за предотвратяване на наранявания на долната част на тялото. Колкото повече мускули работите, толкова повече калории изгаряте и колкото по-голям е вашият калориен дефицит, балансът на калориите спрямо калориите навън. Упражненията за крака с висока интензивност са най-добрият вид упражнения за отслабване, тъй като краката ви имат най-големия мускулен обем в цялото тяло.

крака

Когато разграждате мускулната тъкан чрез вдигане на тежести, вашият метаболизъм започва да претоварва, за да помогне за възстановяването на увредената тъкан, което води до увеличаване на скоростта на метаболизма и изгарянето на калории. Този ефект може да продължи до 48 часа. Тренирането на долната част на тялото води до повече разграждане на тъканите и увеличаване на този ефект след изгаряне. Ходовете с тежести са по-добри от тези, които не носят тегло. Комбинираните упражнения, при които работите за повече от една мускулна група наведнъж, също са по-добър избор, тъй като удряте по-голяма част от тялото си и изграждате повече мускули, което води до увеличаване на метаболизма и загуба на мазнини . Правете движения като клякане и мъртва тяга с щанга, удари с дъмбели или движения на тежестта на тялото като разделени клекове или глутни мостове повдигат основите на вашата програма за отслабване, тренираща крака.

Кардиото също може да се счита за форма на тренировка на крака и играе роля в отслабването. За да комбинирате кардиото със силови тренировки за краката си, се препоръчва верига, състояща се от разделени клекове, къдрици на крака върху фитнес топка, странични клекове и клекове отзад с щанга. Диетата е друг фактор - няма да отслабнете, освен ако не изгорите повече калории, отколкото консумирате. Комбинирайте две седмични тренировки за крака, състоящи се от три до четири упражнения за три до четири комплекта от по шест до 12 повторения, с диета с контролиран калории.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето

Търси се физиотерапевт ?

Резервирайте среща с върха
Физиотерапевт близо до вас.

Свързани въпроси

Тренировка - Отслабване

Здравейте, правя бързо ходене 5 KM на ден от последните 6 месеца (без заключване pe. Прочетете повече

Не отслабвам след тренировка

Аз съм 38-годишна дама, теглото ми не губи след тежка тренировка и само ядох. Прочетете още

Болки в краката с минимална тренировка

Здравейте, лекари, имам наднормено тегло и това изглежда е причината да ме боли. Прочетете повече