тренировка

В момента излишните телесни мазнини са здравословен проблем номер едно за милиони и милиони хора по целия свят. Някои искат да премахнат нежеланите килограми, за да подобрят здравословното си състояние и да предотвратят заболявания, докато други са фокусирани върху подобряването на външния си вид, за да бъдат по-привлекателни и да се чувстват по-уверени. Тези, които искат да се отърват от излишните сантиметри около кръста си, често искат да го направят бързо и с минимални усилия. Има един конкретен метод, който твърди, че значително опростява процеса на отслабване и ви помага да изтъните талията си. В тази статия ще научите за рисковете и ползите от това, което е известно като тренировка за обучение на талия. Прочетете!

Какво представлява тренировката за обучение на талията?

Тренировката за обучение на талията е един от методите за загуба на излишни сантиметри около кръста и набира популярност сред нарастващия брой хора. Предпоставката на тренировката за трениране на талията е, че трябва да носите инструктор за талия, докато изпълнявате физически упражнения, както и през целия ден. Ако никога не сте виждали треньор за талия, това е основно специален корсет, използван за отслабване. Той работи, като стимулира топлинната активност около сърцевината ви.

Поддръжниците на тренировката за талия твърдят, че тренировката на талията работи, за да изгори повече телесни мазнини около корема ви, а някои от тях предполагат, че помага на човек да яде по-малко и дори изцежда теглото на водата от корема. Много жени носят този треньор, докато изпълняват кардио тренировки, дъски, клекове, мъртва тяга, удари и други упражнения.

Има определени правила, които да се придържате:

  • Носете тънък потник под обувката на талията. Той ще абсорбира потта и ще предотврати появата на акне по тялото ви.
  • Не трябва да го носите по време на високоинтензивни кардио тренировки. Треньорът кондензира вашите органи и това е неприемливо по време на този тип упражнения. С треньор около кръста ви е твърде трудно да вдишвате дълбоко. Тази злоупотреба може да доведе до загуба на дъх и дори да припаднете.
  • Избягвайте да носите треньора, докато изпълнявате основни тренировки легнали на земята, защото мобилността ви ще бъде силно ограничена. Упражненията, направени по този начин, няма да ви донесат желаните ефекти и биха могли да бъдат абсолютно безполезни.
  • Изберете висококачествен треньор, подходящ за вашето тяло.
  • Тези, които популяризират този метод, твърдят, че е необходимо да носите обучителя минимум 8 часа дневно. Максимумът е 12 часа.
  • Нека тялото ви да свикне с нов режим. Можете да започнете с носенето на корсета само за един час на ден и след това постепенно да увеличавате времето, като добавяте по един час дневно след това.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Е тренировка за обучение на талията ефективно?

Тренировката за обучение на талията е доста популярен начин за създаване на талия, която е с форма на пясъчен часовник. Много жени дори носят редовно корсета, без да изпълняват упражнения. Ефективността на тази практика обаче няма научна подкрепа. Всъщност това може да ви попречи да постигнете желания ефект. За да отлепите корема си и да получите перфектна талия, основните мускули трябва да са активни и тонизирани. Те трябва да се използват, докато стоите, ходите, бягате или извършвате друга дейност. С носенето на треньор за талия всъщност ги карате да се отпуснат и да спрат да функционират правилно, така че с времето те стават значително по-слаби. Слабите мускули на сърцевината не само влияят на формата на тялото ви, но също така могат да доведат до наранявания.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че тренировките с треньор на талията едва ли ще ви донесат ползи. Той инхибира активирането на мускулите и ограничава тялото ви да изпълнява правилно тренировките. Плътният тренажор около сърцевината ви също ограничава движенията на гръдния кош и по този начин ограничава капацитета на белите дробове. Това означава, че ви е много по-трудно да дишате.

Ето защо носенето на корсет е най-подходящо само за някои специални случаи. Можете да го носите няколко часа, за да изглеждате по-разкошно и да се чувствате по-уверени. Ако обаче искате да постигнете дългосрочни резултати, да направите тялото си перфектно оформена и да останете здрави, имате нужда от различен подход към отслабването.

Как да отрежете нежелани сантиметри от талията си?

За всички хора, които искат да отслабнат, да станат здрави и да се пръснат от енергия, има само един уважаван метод - комбинацията от редовни тренировки и здравословни хранителни навици. Ако просто търсите начини да отрежете излишните сантиметри от талията си, препоръките са все същите. Въпреки че няма да можете да забележите намаляване на телесните мазнини, този метод ще ви помогне да отслабнете като цяло и по този начин да получите желаните резултати.

Кардио като тренировка за талия

Днес има изключително широк спектър от тренировки за различни мускулни групи. За да отрежете нежеланите сантиметри от кръста си, трябва да комбинирате кардио тренировъчни сесии и специални упражнения, за да насочите основните си мускули. Ето списък на най-ефективните кардио тренировки, които ще помогнат да се отървете от мазнините по корема:

Бягане

Това е един от най-разпространените видове кардио упражнения. Изисква нулево оборудване и можете да го изпълнявате, когато ви е удобно. Бягането дори за 5-10 минути на ден носи многобройни ползи за здравето и значително намалява риска от сърдечно-съдова смъртност (5). Освен това, тази кардио рутина ще ви помогне да тонизирате цялото тяло и да подобрите настроението си. Ако никога преди не сте опитвали да бягате, можете да го направите, като започнете с бързо ходене и след това постепенно увеличете физическото натоварване.

Колоездене

Можете да карате велосипеда си в парк, дори да го използвате като начин да стигнете до работата си. Някои хора използват и бягащата пътека във фитнеса. Колоезденето има много предимства за тялото ви, като увеличаване на костната плътност и изграждане на мускули (8).

Плуване

Това е поредната тренировка за цялото тяло, която помага на човек да отслабне и да изгради сърдечно-съдови сили. Той е безопасен дори за бременни жени и допринася за цялостното ви психическо и физическо здраве (6).

Както беше споменато по-горе, кардио тренировките трябва да се комбинират с упражнения за вашето ядро. За да ги изпълнявате, ще ви трябват постелка, гира и чифт хубави обувки. Ето списъка на най-популярните и ефективни основни упражнения:

Странична дъска и косо извиване

Започнете в странична дясна позиция. Дясната ви предмишница трябва да е на постелката, а лявата ви ръка държи гира на постелката пред вас. Сега вдигнете лявата си ръка над главата, като държите дъмбела възможно най-близо до тялото си. Уверете се, че сте ангажирали сърцевината си, за да изпълните упражнението правилно и да избегнете наранявания. След това внимателно спуснете дъмбела обратно надолу и го завъртете под торса си. Върнете се в изходна позиция. Направете 15 повторения за всяка страна.

Ако искате да стегнете кръста си, тонизирайте крилата на бухалките си, взривете горнището на кифлата - нашето фитнес приложение е създадено, за да отговори на всички ваши нужди! BetterMe няма да даде шанс на наднорменото тегло!

Морска звезда

Легнете по гръб. Изпънете ръцете и краката си отстрани. Сега вдигнете краката и ръцете си от постелката, за да вкарате коленете в гърдите си. Задръжте коленете си така, че раменете ви да са повдигнати от постелката. Уверете се, че сте ангажирали сърцевината си, докато извършвате упражнението. Бавно и внимателно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения.

Докосване на петата

Легнете по гръб и сгънете колене с крака, изпънати върху постелката. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Ръцете ви трябва да бъдат удължени отстрани на тялото, дланите са обърнати навътре. Сега смачкайте торса си надясно, за да можете да докоснете дясната си пета с пръстите на дясната ръка. Направете пауза от 1 секунда и извършете същия ход от лявата си страна. Направете 15 повторения за всяка страна.

Наклонени хрускания „V“

Легнете от дясната страна с протегната дясна ръка върху постелката за баланс. Използвайте лявата си ръка, за да поддържате главата си. Дръжте краката си изправени на пода. Сега повдигнете краката си заедно, докато вдигате торса си нагоре, сякаш се опитвате да оформите странично ‘V’. Задръжте за кратко, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете 8 повторения за всяка страна.

Странични ножове

Легнете на постелката от дясната си страна. Поставете краката си заедно. Поставете дясната си ръка настрани, обвивайки кръста и използвайте лявата си ръка, за да поддържате главата си. Уверете се, че левият ви лакът сочи към тавана. Сега едновременно нарисувайте краката си (краката заедно) и горната част на тялото като затварящо ‘V’. Както горната, така и долната половина на тялото трябва да останат прави. Уверете се, че сте ангажирали косите си мускули. В най-близката точка задръжте за 1 секунда пауза и след това се върнете в изходна позиция, но не позволявайки раменете и краката ви да докоснат постелката. Направете 15 повторения за всяка страна.

Придържайте се към здравословна диета

Що се отнася до хранителната подкрепа, здравословното хранене е една от основните корекции, които трябва да обмислите да включите в ежедневния си начин на живот. Нездравословните хранителни навици водят до затлъстяване и други медицински състояния, включително сърдечни заболявания, диабет, остеопороза и други (4). Храните, които ядете, могат значително да ви помогнат да преобразите тялото си изцяло. Ако целта ви е да направите талията си тънка, диетата ви трябва да включва повече храни на растителна основа. Протеините и здравословните мазнини са важни за правилното функциониране на тялото ви (1). Дневният ви план за хранене трябва да включва:

  • Чист протеин (постни разфасовки от червено месо, птици, риба, бобови растения и други)
  • Зеленчуци (например броколи, моркови, листни зеленчуци и други)
  • Плодове (различни плодове, банани, авокадо, ябълки и други)
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини
  • Цели зърна (овес, кафяв ориз, киноа и др.)
  • Здравословни мазнини (например ядки, семена, зехтин)

Разбира се, жизненоважно е също така да се избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини и храни с добавена захар.

Друг основен навик е пиенето на необходимите количества вода. Вероятно вече знаете как водата допринася за загубата на тегло, изхвърля токсините от тялото ви, помага за регулиране на телесната температура, поддържа здравето и красотата на кожата ви и др. Жените трябва да пият около 11,5 чаши (2,7 литра), а мъжете около - 15,5 чаши (3,7 литра) течности на ден (2, 9). Може да сте чували, че лишаването от сън и некачественият сън могат да причинят нежелани сантиметри около кръста ви (7). Ако имате подобни проблеми, е от решаващо значение да поправите ситуацията и да спите 7-9 часа всяка вечер (3).

Заключение

В заключение, талията с пясъчен часовник не е непостижима цел. Като промените редовния си начин на живот на по-здравословен и като използвате горепосочените препоръки, вие не само ще постигнете целта си за фитнес, но и ще подобрите цялостното си здраве и благосъстояние. Ако предпочитате да изпробвате тренировка за талия, преди да започнете, консултирайте се със здравен специалист, за да избегнете наранявания и други последици за вашето здраве.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Коремната мазнина при жените: Вземане и запазване - изключено (2019, mayoclinic.org)
  2. Петнадесет ползи от питейната вода (2018, medicalnewstoday.com)
  3. Колко сън наистина ни е необходим? (n.d., sleepfoundation.org)
  4. Значение на доброто хранене (2017, hhs.gov)
  5. Бягането през свободното време намалява риска от всички причини и сърдечно-съдовата смъртност (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Физически и психически ползи от плуването (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Ролята на продължителността на съня в регулирането на енергийния баланс: ефекти върху енергийния прием и разход (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Топ 5 предимства на колоезденето (2016, health.harvard.edu)
  9. Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? (2017, mayoclinic.org)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.