Ако сте един от многото американци, които изцяло са приели карантината като лиценз за пълно преминаване Тор: Крайна игра, Поздравявам те. Колкото по-близо нормалността се приближава, толкова по-силно ще бъде желанието да се върнем към цивилизацията в по-добра форма от всякога.

20-годишна

Някои здравословни дейности за отслабване са просто недостъпни за нас при настоящите обстоятелства, но постигането на рязко състояние на духа заедно с по-тънка фигура може да бъде толкова лесно, колкото пренасрочването на храненето.

Стълбите не са непознати за ползите от периодичното гладуване. Режимът позволява различни прозорци за хранене в зависимост от целите на абоната.

Диетата на воините например изисква хората да се хранят по 20 часа на ден, преди да се зареждат с храна през нощта. По този начин прилича на модела 16: 4, с изключение на това, че прозорците за хранене са по-къси и прозорците на гладно изискват умерено упражнение, за да се увеличи ефектът.

За да се придържат правилно, потребителите се насърчават да консумират умерени количества млечни продукти (кисело мляко, извара), твърдо сварени яйца, сурови плодове и зеленчуци и напитки без калории в рамките на 20-часовия си пост.

Официалният списък с храни, които са приемливи по време на прозорците на гладно, са както следва:

  • Плодове: Ябълки, банани, киви, манго, праскови, ананаси
  • Зеленчукови сокове: Цвекло, морков, целина
  • Бульон: Пилешко, телешко
  • Сурови зеленчуци: Зелените, морковите, чушките, гъбите, лукът.
  • Подправки: Малки количества зехтин, ябълков оцет
  • Млечни продукти: Мляко, кисело мляко, извара
  • Протеини: Твърдо сварени или поширани яйца
  • Напитки: Вода, селцер, кафе, чай

По време на подвързване на прозорци диетите могат да консумират:

  • Варени зеленчуци: карфиол, брюкселско зеле, тиквички, зеленчуци
  • Протеини: пиле, пържола, риба, пуйка, яйца
  • Нишесте: боб, картофи, царевица, сладки картофи
  • Зърна: Овес, киноа, тестени изделия, хляб, ечемик
  • Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко
  • Мазнини: Ядки, зехтин

Тези храни трябва да се избягват независимо от цикъла:

  • Бонбони
  • Бисквитки и торти
  • Чипс
  • Бързо хранене
  • Пържени храни
  • Преработени меса (месо за обяд, бекон)
  • Рафинирани въглехидрати
  • Изкуствени подсладители
  • Подсладени напитки като плодов сок и сода

Преди да се потопим по-нататък в спецификата, важно е да направим разлика между академично проверените ползи от периодичното гладуване и ограничените изследвания, проведени по-специално върху диетата „Воин“.

Като цяло, когато ускоряваме телата си, увеличаваме производството на човешки хормони на растежа, които допринасят за формирането на мускулите, намаляването на мазнините и регулирането на инсулина.

Освен това се смята, че хормонът, наречен грелин, е отговорен за стабилната връзка на гладно с фокуса, тъй като агентът е изследван независимо, за да стимулира психологическото желание на бозайниците да работят по-усилено, когато се освобождават след кондиционирани периоди без храна.

Генните експресии, благоприятно свързани с дълголетието и нашата имунна система стават по-активни чрез същите тези механизми.

Диетата на воините е създадена преди близо 20 години от бивш член на израелските специални сили на име Ори Хофмеклер. Много от стълбовете на диетата са идентични с тези на други цикли на гладно, с изключение на няколко вариации и по-голямо настояване върху физическата активност.

„Въпреки бързото натрупване на данни за човешкото хранене, възникна голямо объркване относно това коя диета е от най-голяма полза за дълголетието на човека. За да се обърнем към този проблем правилно, трябва да разгледаме еволюционната биология. Подобно на други видове, ние първоначално сме програмирани да се възползваме от специфични храни и специфичен хранителен цикъл - тези фактори са присъщи на нашата биология и със сигурност влияят върху нашето здраве и продължителност на живота “, написа H ofmekler веднъж.

Тези твърдения не са без основание, дори ако тепърва трябва да бъдат пряко проверени.

Когато се комбинира с физическа активност, ползите против стареене, предоставени от ограничаването на калориите, се разпростират и върху метаболитното здраве. Тази комбинация е проучена да повлиява положително кръвното налягане, нивата на холестерола, триглицеридите и възпалителния корелат, свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Разбира се, много хронобиолози са твърдили в миналото, че хората са особено чувствителни към инсулина през деня - което лети в лицето на вечерното пиене, насърчавано от The Warrior Diet.

Правилата

Диетата е разделена на три фази.

По време на фаза 1 диетите недояждат в продължение на 20 часа през деня. Тези прозорци позволяват зеленчукови сокове, бистър бульон, млечни продукти (кисело мляко, извара), твърдо сварени яйца и сурови плодове и зеленчуци. Кафето и чаят допълнително се квалифицират като приемливи течности.

Когато абонатът достигне четиричасовия си период на преяждане по време на първа фаза, той може да яде салата с дресинг с олио и оцет и след това поне едно голямо хранене, съставено от протеини на растителна основа, пълнозърнести храни без пшеница, малки количества сирене и варени зеленчуци.

По време на втора фаза диетите наблюдават същите наематели, индексирани във фаза първа по време на 20-часовия период на недохранване.

По време на четиричасовия период на преяждане потребителите имат право да се наслаждават на постни животински протеини, варени зеленчуци и ядки.

Фаза трета цикли напред-назад между периодите на високо съдържание на въглехидрати и висок прием на протеини.

  • Един до два дни с високо съдържание на въглехидрати
  • Един до два дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
  • Един до два дни с високо съдържание на въглехидрати
  • Един до два дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

В дните с високо съдържание на въглехидрати потребителите се хранят в продължение на 20 часа през деня с храните, приети във фаза първа и втора.

По време на четиричасовия период на преяждане, салата с дресинг с олио и оцет, последвана от варени зеленчуци, малки количества животински протеини и един основен въглехидрат като царевица, картофи, тестени изделия, ечемик или овес, са допълнително разрешени.

В дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, хората, които се хранят, не се хранят в продължение на 20 часа през деня върху храните, индексирани във фаза първа и втора.

По време на четиричасовия период на преяждане те могат да ядат салата с дресинг с олио и оцет, последвано от 227–454 грама животински протеин и страна варени зеленчуци без нишесте.

В някои повторения воините, които спазват диетата, могат да смесват и съчетават приетите храни по време на четиричасовия си период на преяждане, но медицинската значимост на режима предполага придружаване на прекомерната консумация със сравними упражнения.

Постоянното гладуване като цяло е свързано с редица ползи за здравето от загуба на тегло до подобрено здраве на мозъка.

„Докато някои хора могат да процъфтяват с диетата на воините, други могат да намерят правилата му твърде трудно за спазване. Освен това този начин на хранене не е подходящ за много хора, включително бременни жени и деца “, съобщава Healthline. „Въпреки че диетата на воините може да е от полза за определени индивиди, изпитаният и истински метод за здравословно хранене, увеличаване на активността и ограничаване на общите калории е нещо, което всеки може да следва.“