Когато пристигнах в Токио 40 килограма с наднормено тегло, казах на новия си японски съдружник за притесненията си. Тя каза: „Може би трябва да си вземете гореща баня тази вечер. Това ще помогне. "Гореща вана? Какво общо може да има топла вана със загуба на тегло? Явно нещо ми липсваше.

япония

Бях на йойо на диета години наред и се мъчех да загубя целта си от 20 килограма. Имах манталитета, че ако положа повече усилия, ще пожъна повече награда, затова правех интензивни упражнения от тренировки по хокей на лед, до вдигане на тежести, до тренировки с висока интензивност до два часа на ден. Също така се опитах да намаля десерта, но накрая имах моменти на преяждане, последвано от оправдание, защото бях работил толкова много. Но простото промяна на моя подход към грижата за тялото ме накара да загубя без усилия 40 килограма като страничен ефект.

В САЩ жените се разхождат бързо в йога панталоните си с 2-литрови бутилки с вода под ръцете. Те избягват въглехидратите като чумата, ходят на интензивни тренировки като CrossFit и се описват като „добри“ днес или „лоши“ днес. Но в Япония щях да видя стройни жени, които ядат ориз и юфка, ходят на уроци по йога и не пият вода с храната си.

Струваше ми се, че наличната информация за загуба на тегло в САЩ е валидна с научна подкрепа, но липсва и обърква приложението. Как можем да подходим интуитивно към здравословния начин на живот, когато дори не можем да усетим протеини, въглехидрати и калории с езика си?

Ако трябваше да кажа на жените в САЩ, че ходенето може да им даде повече резултати от стройно тяло, отколкото тренировките с висока интензивност, те биха ме помислили за луд. Работата е там, че що се отнася до тялото ви, повече усилия не означава непременно повече награда. В противен случай възможността да се успокоите ви позволява да слушате тялото си и може да доведе до по-малко желание по естествен начин и това не е нещо, което можете да почувствате, когато се принуждавате да постигнете определен резултат.

Не е необичайно хората, които спазват диета в САЩ, да мислят, че единственият начин да бъдете здрави е да ядете меко пиле на скара с броколи на пара. Но ако не тренираме за олимпиадата или не участваме в състезания по тяло, тогава за какво работим? Искаме да изглеждаме горещо и да ядем торта. И знам, че е възможно.

Изминаха седем години от първия разговор с японския ми партньор и сега съм здравен треньор с опит в източните и западните идеологии на начина на живот. Ето четири неща, които научих, че можете да внедрите във вашия начин на живот, за да станете здрави, без да сте екстремни:

1. Ако тренирате като сумист, ще изглеждате като сумист.

Първият момент осъзнах, че не става въпрос за това какво правиш, а как го правиш беше, когато за първи път видях турнир по сумо борба. Борците сумо пропускат закуската, прекарват цяла сутрин в интензивни тренировки, за да могат да повдигат и бутат тежките си компоненти. Те имат голям обяд, последван от дрямка и след това се събуждат и повтарят вечер.

По същия начин бях тренирал като луд и това ме накара да се почувствам ненаситен. Независимо от това колко здравословни бяха храненията ми, щях да ям повече, отколкото ми беше необходимо, без да осъзнавам. Тогава се чувствах уморен от тренировката и топъл от храненето, така че си лягах. От една страна, изграждах мускули и издръжливост, но добавях и дебел слой мазнина върху целия мускул.

Един от начините да разберете дали прекалявате с тренировката е, ако се окажете хипервентилиращи. Спокойното дишане показва на тялото ви, че „всичко е наред“, така че е насочено към насочване на мазнините по тялото ви за енергия. Но ако стресирате тялото си, както се посочва чрез задух, вероятно ще задействате тялото си да използва бързи енергии под формата на захари. И така, онези моменти, когато се приберете вкъщи и кажете на близките си да не говорят с вас, докато не сте имали нещо за ядене, защото сте толкова гладни, че можете практически да си изядете ръката? Това са добри индикации, че прекалявате.

2. Поддържайте тялото си топло.

Студеното тяло е мъртво тяло. Топло тяло е живо тяло. Има концепция, наречена хранителна енергетика, която всъщност не се изучава много в САЩ. По принцип става въпрос за това как посоката, в която расте храната, й дава определен вид енергия към храните, която след това се прехвърля към нас, когато ядем. Храните, които растат в горещото лятно време, се считат за охлаждане, така че помагат на тялото ви да се приспособи към жегата. А храните, които растат през зимното време (като кореноплодни зеленчуци), се считат за затоплящи и успокояващи тялото.

Суровите храни се считат за здравословни и се ядат често като част от здравословната диета в САЩ. Храни като сурови салати, сурови зеленчуци, смутита, приготвени със сурови плодове и сурови зеленчуци, попадат в тази категория. Те са здравословни и детоксикиращи, но в същото време, ако ядете твърде много, може да се счита за твърде охлаждащо за тялото. В резултат на това не е необичайно хората да се чувстват уморени.

3. Не пийте вода по време на хранене.

В Япония повечето хора ще ядат супа по време на хранене. И дори да не го правят, обикновено няма да пият по време на хранене. Често е обаче да има малко топъл чай след хранене.

В САЩ постоянно виждам диетични съвети, приканващи хората да пият повече вода, но вместо да мислите да пиете повече чаши вода, трябва да мислите да имате повече храни, които хидратират във вашата диета. Това може да означава добавяне на супи по време на хранене или хляб на пара вместо печен хляб. Това също така означава да извадите нещо дехидратиращо, като кофеин от кафе и черни чайове. Така че, макар да е вярно, трябва да останете хидратирани, освен да имате вода за между храненията, вместо с тях. Вместо това се придържайте към хидратиращите храни по време на хранене.

4. Вземете горещи вани.

В допълнение към освобождаването на стегнати мускули, горещите вани могат да подобрят циркулацията, което помага за храносмилането и детоксикацията през порите ви. В Япония хората ще си направят „половин вана“, което означава, че напълвате ваната, докато тя се срещне точно под зоната на сърцето ви, ако трябва да седите във ваната. Ако напълните ваната над нивото на сърцето си, това може да окаже натиск на сърцето ти. Така че, те го избягват.

Температурата също е важна. Повечето хора се накисват във вана, която е между 100 и 107 градуса по Фаренхайт. Температурата е достатъчна, за да подобри кръвообращението ви, без да свръх резервирате тялото си. В горещите вани също ви отпускат преди лягане, така че накисването в гореща вана може да подобри качеството на съня ви.

Ако някога сте си мислили, че загубата на тегло идва от калориите спрямо калориите навън, тогава тези съвети може да звучат малко странно. Но когато цели нации от хора се хранят добре и имат балансирани тела в резултат на тези съвети, докато броите калории и се самоубивате във фитнеса, няма как да навреди да опитате.