От Nirmalya Dutta | Актуализирано: четвъртък, 28 август 2014 г. 11:20 ч

изведе

Разберете как Скалата издигна и без това страховитата си физика на следващото ниво със средна тренировка, продължила осем месеца!

Попитайте всяко дете, което е израснало в края на 90-те и началото на 00-те години, кой е бил техният любим борец в WWE (тогава WWF) и вероятно ще чуете името Скалата. Оттогава про-борецът е заменил пръстена с град за мишури и е увлекъл всички, докато се опитва да създаде ниша като екшън суперзвезда. Той беше загадъчен като Краля на скорпионите и като Люк Хобс във франчайза „Бързи и яростни“, който се нуждаеше от съперник, който всъщност можеше физически да сплаши мускулната маса, която се предава като Вин Дизел. & nbspСъщо така прочетете - Шахид Капур изглежда невероятно годен на 38 години

И Дуейн Джонсън го изигра близо до гърдите си този път, запазвайки своя Херкулес погледнете в тайна, докато снимате филма в Унгария миналата година. „Като актьор, който не показва моето издълбано, необикновено, красиво лице, беше огромна жертва за мен“, пошегува се той в понеделник преди премиерата на трейлъра. „Paramount, MGM и аз сключихме договор“, добави той. „Искахме да направим огромен глобален и забавен филм, като същевременно направихме всичко възможно, за да не разкрием действителния вид на Херкулес“. & nbspСъщо така прочетете - Актрисата Адах Шарма се кълне в Малакхам, за да остане във форма

Той също така написа: „Тренирах и работих по-усилено от всякога в продължение на 8 месеца за тази роля. Живеех сам и се заключих (като мрачен монах с тегло 260 фунта) в Будапеща за 6 месеца, докато снимах. Целта беше да се трансформира напълно в този герой. Изчезвайте в ролята. Журналистът от пресата ме попита днес, с умствените и физическите последствия, които ролята ми оказа, бих ли го направил отново? Не само щях да го направя отново. Бих го направил на два пъти. '

Трейлърът подсказва, че Херкулес ще се срещне с някои от класическите чудовища на Древна Гърция, включително многоглавия звяр Лернаенхидра, ермантианската рожба и разбира се масивният Немейски лъв, чиято неуязвима златна козина ще носи като трофей. И така, как Скалата, която вече е един от най-силните мъже на планетата, се трансформира в Херкулес? За разлика от другите тренировки, тази беше доста дълга и всъщност продължи 6 месеца тренировки с тежести, диета и кондиция.

Ето един кратък поглед към неговата тренировка:

Предупреждение: Това не е за хората със слаби сърца или дори за много смелите там. Това просто е безумно!

Скалата започна в понеделник с ранно сутрешно кардио на бягащата пътека (поддържайки пулса си 135-150) преди закуска, след което удари гърдите. Следващото ще включва наклонени дъмбели, хоризонтални флай, преса за дъмбели, кабелни мухи и лицеви опори (до отказ) След това той щеше да работи с корема си с двойни притискания, хрускане на въжета и повдигане на крака!

Вторник (Част от тялото: Крака)

Няма смисъл да имате голяма горна част на тялото и тънки крака, ако искате да играете персонаж от величината на Херкулес и вместо традиционния ден с един крак, Скалата имаше два в седмицата. Отново започваше с кардио рано сутрин, след което представяше долната част на тялото на гнусни упражнения. Те ще включват седнали преси за крака, машинни удари на Смит, легнали къдрици на крака, ходещи удари, удължаване на крака, румънски мъртва тяга, отвличане на крака, повдигане на единичен крак и повдигане на единично теле.

Сряда (част от тялото: оръжие и корем)

Всички знаем, че трябва да укрепите сърцевината си и The Rock прави абс три дни в седмицата заедно с обичайното си 50-минутно кардио рано сутрин преди първото си хранене. Денят на ръката му щеше да започне с натискане на трицепс, трицепс черепни трошачки, бицепсови къдрици, проповеднически къдрици, къдрици с дъмбели, последвани от обичайната му тренировка за корема от понеделник.

Четвъртък (част от тялото: гръб и корем)

Четвъртък беше Денят на гърба и след обичайното си кардио рано сутрин той го проследяваше с набирания, разтегляния на широчина, редове с гири, редове на седящи шайби и рамене с щанга. Той ще последва това с обичайната си тренировка за корема, състояща се от повдигане на прасците, повдигане на крака и повдигане на прасеца в седнало положение.

Петък (част от тялото: рамене и корем)

Направо е безумно, че Скалата не взема други дни за почивка, но след това той спазва хранителен план, който може да подхрани толкова строг режим. В петък той правеше седнали преси с дъмбели, Арнолд преси (вариация на пресата на рамото, където усукваш китката), повдигане на гира отпред, повдигане на дъмбела отстрани, повдигане на нагънати лати и тежки рамене с дъмбели. След това той би направил двойни притискания, преси с въжета и повдигане на крака.

Събота (част от тялото: Ден на краката)

50-минутна кардио сесия ще последва седнали преси за крака, нападателни машини на Смит, легнали къдрици на крака, ходещи удари, удължаване на крака, румънски мъртва тяга и отблъскване на крака, последвани от неговите повдигания на еднокрачен прасец, еднократно натискане на крака и повдигнати прасец.

Планът за диета и добавки на Херкулес

Диетичният план на Рок се състои от здравословни мазнини и протеини, включително ленено семе, семена от чиа, мазни риби, авокадо и зехтин. Заедно с това той ще се съсредоточи върху изяждането на грам протеин на килограм телесно тегло (общо телесно тегло телесно тегло). Той ще има 7 хранения на ден, едно от които ще бъде протеинов шейк и ще го допълва с хидролизирани суроватъчни протеинови шейкове, кофеин, креатин, BCAA и мултивитамини. И трябва да споменем неговия епичен измамен ден, когато след шест месеца обучение той имаше 12 палачинки, 4 пици с двойно тесто и 21 брауни.

И заслужаваше ли си усилията, разгледайте ремаркето и ни кажете.

Прочетете повече за това как Хю Джакман, Келън Лутц, Хенри Кавил и Крис Хемсуърт наистина са изтръгнати, за да играят ролите си.

Може да искате да прочетете:

За повече статии за тайни за културизъм на знаменитости, разгледайте нашата секция за културизъм на знаменитости. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашия форум.

Публикувано: сряда, 26 март 2014 г. 13:18 ч. | Актуализирано: четвъртък, 28 август 2014 г. 11:20 ч