Освен това тренировъчният диджей използваше реалистично да изобрази гръцки полубог

диета

Дуейн "Скалата" Джонсън се предлага в много форми - институцията за защита на мъжете е филантроп, производител на текила, баща на трима деца, бивш професионален футболист, превърнат в сериен вдигач на тежести, борец и унищожител на измамници. В един момент той беше и Херкулес - гръцкият герой и бог в челните редици на едноименното издание през 2014 г., режисирано от Брет Ратнер.

Филмът, макар и поляризиращ сред критиците, спечели внимание и преса в други области. А именно огромната, закалена в битки физика на DJ, която беше достойна за самия Олимп. Това беше резултат от предизвикателна задача - реално да се изобрази древногръцки полубог - към която се подходи с твърда тренировка (повече за това по-късно) и обезсърчаваща промяна в приема на калории.

Диетата на Кю Дуейн Джонсън от 12-те труда: абсолютна грандиозна част от плана за хранене, която видя шест фута и пет звезди Херкулес, консумирайки седем хранения на ден в рамките на 22-седмичен план. "За" Херкулес "аз избрах полубоговия вид: голям и подъл. Когато играете персонаж като сина на Зевс, получавате само един изстрел", каза Джонсън.

"Интензивността на обучението определено беше нараснала, както и обемът на обучението. Наистина исках да го превърна в окончателната версия на Херкулес. Искахме да го направим по-тъмен и го основавахме на" Херкулес "на Стив Мур и Адмира Уиджая: Графичният роман на Тракийските войни, който е доста тъмен. "

За да подпомогне тази екстремна тренировъчна програма - която беше почти половин година - Джонсън се нуждаеше от калории. Много от тях. В туит от 2014 г. с надпис: „нашето обучение е от ключово значение, но диетата е от решаващо значение“, DJ сподели точните подробности за своя огромен план за хранене. Те бяха както следва.

  • Храна 1: 10oz филе с четири белтъка, 50z овесени ядки или пшеничен крем (измерено сухо)
  • Храна 2: 8oz пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаша броколи
  • Храна 3: 8oz камбала, 2 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
  • Храна 4: 8oz пиле, 12oz картоф на фурна, 1 чаша броколи
  • Храна 5: 8oz камбала, 1,5 чаша бял ориз, 1 чаша аспержи
  • Храна 6: 8oz филе, 90z картоф на фурна със салата
  • Храна 7: 30 г казеинов протеин, 10 белтъка, бъркани с лук, чушки и гъби

"Всичко беше свързано с упорита работа, дисциплина и баланс. Имах въглехидрати при всяко хранене, така че винаги имаше баланс на протеини, въглехидрати и мазнини", обясни DJ. За да помогне този хранителен товар да работи, Джонсън отдели също толкова впечатляващо време за обучение.

"Започвам да тренирам доста рано, около 4 часа сутринта. Когато снимам, правя кардио упражнения и вдигам, преди да отида да снимам. Тренирам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, ставам между 3 и 5 сутринта само за да тренирам. Обичам да тренирам, когато изгрява слънцето, защото ми позволява да си сложа слушалките и да сляза от лудата пътека за бягане, която е животът на всички. Имам слушалки и слушам музиката си и Съсредоточен съм на 100 процента. Няма загуба на време и усилия, когато става въпрос за мен и тежестите “, обясни той.

"Тренирам около 90 минути или може би час и 45 минути. Когато ударя фитнеса, идвам! Тренирам усилено, идвам да ритам задника - тропане и тропане. С нещо като" Херкулес ", аз беше в костюм и грим няколко часа преди да снимам, така че ще трябва да вляза в тренировката по-рано. " Според Military.com тренировката за гръдния кош на Дуейн Джонсън изглеждаше малко по следния начин:

  • Прес с дъмбели, 4 серии от 10–12 повторения
  • Кабел с плоска лежанка, 3 комплекта до повреда
  • Прес за щанга с щанга, 4 серии от 10 = 12 повторения
  • Наклонна преса с гири, 5 серии от 10–12 повторения
  • Кросоувър с нисък кабел, 4 серии от 10–12 повторения
  • Наклонна щанга с щанга, 3 серии от 10–12 повторения

Плюс това, сесията му за ръце и корем изглежда също толкова твърдо:

  • Свиване на щанга, 4 серии от 10-12 повторения
  • Извиване на чук, 4 серии от 10-12 повторения
  • Spider Curl, 4 сета до неуспех
  • Triceps Pushdown, 3 серии от 10 повторения
  • Спадове, 3 сета до неуспех
  • Висящо вдигане на крака, 4 серии от 20 повторения
  • Rope Crunch, 4 серии от 20 повторения
  • Russian Twist, 4 серии от 20 повторения

Регистрирайте се в Бюлетин за здравето на мъжете и стартирайте домашния си план за тяло. Направете положителни стъпки, за да станете по-здрави и психически силни с всички най-добри съвети за фитнес, изграждане на мускули и хранене, доставени във вашата пощенска кутия.

За ефективни домашни тренировки, приповдигнати истории, лесни рецепти и съвети, на които можете да се доверите, абонирайте се за Men's Health UK днес