Комбинирането на кетогенната диета с тренировки за вдигане на тежести е един от най-ефективните начини за постигане на целите на вашия състав на тялото - особено ако искате да качите мускули, докато изгаряте мазнини.

тренировки

Всичко, което трябва да направите, е да приложите следните пет принципа:

  • Тренирайте достатъчно усилено, за да дадете на мускулите си стимул да растат. Най-добрият начин да направите това за кетогенни диети е като следвате тренировъчна програма 5 × 5 със смес от сложни и изолирани упражнения.
  • Консумирайте достатъчно протеин, за да подхранвате тялото си и да изграждате мускули. В идеалния случай това означава консумация на около 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
  • Яжте точното количество калории, за да постигнете идеалния си състав на тялото. Използвайте нашия кето калкулатор, за да разберете какво означава това за вас.
  • Оптимизирайте хормоните си, като следвате графика за сън, медитация и тренировки.
  • Пийте много вода с непреработена сол всеки ден.

Тези пет принципа са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете най-добри резултати. Ако обаче искате да увеличите още повече резултатите си, има много добавки, подходящи за кетото, които можете да приемате.

За да научите за науката за изграждане на мускули по-подробно с конкретни предложения и добавки, които се отнасят до вас, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за културизъм за кетогенната диета.