Мислите, че тренировките за джогинг Aqua са само за баби и дядовци? Помисли отново. Дълбоките водни тренировки се използват от топ спортисти и любители на фитнеса за повишаване на издръжливостта, фитнеса, силата и силата. Ето как да се потопите и да започнете.

сериозно

Изследванията показват, че хората, които спортуват с вода, могат да изгорят толкова телесни мазнини и да изградят толкова мускули, колкото тези, които участват в наземни програми за упражнения. Упражненията във вода изграждат сърдечно-съдови издръжливост, сила, гъвкавост, изгарят телесните мазнини, увеличават кръвообращението и могат да помогнат за рехабилитация на заздравяващите мускули и стави. Ако тренировките ви се давят в скука или сте стигнали до фитнес плато, преместването на тренировката във водата ще съживи мотивацията и резултатите от тренировката ви.

Хората винаги са шокирани, когато ме видят да се потя в колана си за джогинг Aqua. „Това не е ли за възрастни хора?“ Те питат: „Не може да е толкова трудно ... нали?“ Всъщност да. Вдигам пулса си и се предизвиквам в басейна. Това е по-трудно от някои от моите тренировки на земята (и по-лесно и за ставите ми). Виждам невероятни физически резултати от моите тренировки за аква джогинг и се превърнах в пълен конвертор. Наранен или не, Aqua Jogging е нещо, което трябва да направите. Ето някои уникални предимства на Aqua Jogging:

Предимства на тренировките за аква джогинг

  • Добавена съпротива. Може би си мислите, че не можете да получите толкова интензивна тренировка във вода, но изследванията показват друго. Водата осигурява 12 до 14 процента по-голямо съпротивление от въздуха, така че придвижването през нея е все едно да имате тежести по цялото тяло. Водата действа като форма на вградена устойчивост, което улеснява увеличаването на интензивността на вашата тренировка и предизвиква мускулите, които е по-трудно да се ангажират на сушата. Ето защо често виждате спортисти, които тренират интервал с висока интензивност в басейна, те работят срещу съпротивлението на водата, за да увеличат мощността.
  • Ниско до НЕ въздействие. Aqua Jogging може лесно да бъде съобразен с вашето ниво на фитнес, всеки може да се възползва от водни упражнения, независимо от възрастта или ловкостта. Ако сте спортист или тренирате фанатик, можете да се присъедините към най-добрите спортисти в Aqua Jogging, за да тренирате по-усилено или да се възстановите по-бързо. Ако сте с наднормено тегло, възрастни хора, имате артрит, болки в ставите, остеопороза или нараняване, което прави упражненията с тежести трудни или болезнени, водните тренировки може да са отличен избор. Създадох нарастващ плейлист с тренировки за аква джогинг за членовете в моята програма за възстановяване на Hurt Foot Fitness - поддържам членовете си FIT, мотивирани и подхранвани с ендорфини!
  • Повишена гъвкавост. Тъй като водата намалява ефектите на гравитацията, вие можете да движите тялото си чрез по-широк обхват на движение, което подобрява гъвкавостта.
  • Подобрен белодробен капацитет. Дори белите дробове получават солидна тренировка, защото налягането на водата ги кара да работят по-усилено, отколкото биха направили на сушата.
  • Кръстосано обучение и разнообразие от упражнения. Ако сте удряли плато и НЕ виждате резултати, Aqua Jogging ще ви помогне да го СМЕСЕТЕ! Можете да използвате Aqua джогинг, за да тренирате за спорт, да подобрите възстановяването, да пробиете платата, да добавите разнообразие, да работите с различни мускули и да избегнете наранявания от прекомерна употреба (или да се възстановите от едно). Това наистина е една от най-добрите налични опции за кръстосани тренировки!
    Ive опит всички тези предимства и повече. Готови ли сте да се присъедините към мен в басейна? Ето какво ще ви трябва, за да започнете.

Как да започнем с тренировки за аква джогинг

  • Купете колан, бански костюм и очила. Марката, която е изобретила Aqua Jogging, е най-добрата на пазара. Използвайте кода „CarolineJordan“ за 20% отстъпка от продуктите за спортен колан AquaJogger тук.
  • Намерете басейн с дълбока вода. Ръководството на плувците онлайн има страхотна директория за басейни близо до ВАС.
  • Доведете приятел (или двама). Лично аз обичам да спортувам с приятели!
  • Добавете музика. Понякога басейните пускат музика на палубата на басейна (те правят това там, където аз бягам аква джогинг в YMCA и това е толкова полезно). Ако няма музика, може да погледнете водоустойчивите слушалки за упражнения за плуване/вода.
  • Използвай часовника. В повечето традиционни басейни има часовник за билярд. ИЗПОЛЗВАЙТЕ го за вашите тренировки! Измервайте продължителността на обиколките си, правете фиксирани интервали (30 секунди включени/изключени 30), създавайте тренировъчни комплекти и тренировки. Часовникът е мощен инструмент за максимално използване на времето в басейна.
  • Стегни се. Когато Aqua Jog, нося водоустойчивия си часовник Fitbit Versa. Този часовник показва стъпките ми, времето за упражнения, сърдечната честота и други ценни данни за моята активност. Когато тренирам Aqua Jog, обичам да се предизвиквам, за да видя колко стъпки мога да направя по време на тренировка или колко висок е пулсът ми по време на дълбоководни HIIT тренировки. Носенето на часовника в басейна ми показа колко много натискането на моите тренировки за аква джогинг може да повиши сърдечния ритъм и да предизвика тялото ми!
  • Пот, усмивка и повторение. За да се възползвате наистина от предимствата на аеробните тренировки от тренировките AquaJogging, искате да опитате да отидете за поне 30 минути. Добра препоръка за добавяне на аква джогинг във вашата седмична фитнес рутина би била 2-3 пъти седмично по 30-45 минути. Ако тренирате за нещо специфично (като по-дълго състезание за издръжливост), тренировката ви ще отразява това (по-дълги тренировки или специфични силови упражнения в басейна).

Моите тренировки за джогинг Aqua ме болят на всички правилни места, без болките, които идват от по-силно въздействащи дейности. Пристрастих се колко добре се чувстват, сега нося коланите си AquaJogger със себе си в багажника на колата си, само в случай, че намеря басейн, в който да скоча. Опитайте и ще видите, че Aqua Jogging може да бъде с висока интензивност, сериозно предизвикателство и да се чувствате невероятно. Не ми вярвате? Очевидно все още не сте тренирали в басейна с мен. Убеден съм, че с правилния треньор и тренировка плячката ви ще бъде УДАРЕНА. Ето една от любимите ми тренировки за аква джогинг, за да можете да опитате сами.