публикации Регистриран

Старши член
967 публикации

Регистриран: октомври 2010 г.
От: Klang

Защо няма подобно залепване за науката зад отслабването ?

Трябва ли да направя такъв ?

Това би ограничило количеството нишки „КАК отслабвам“.


Регистриран: април 2012 г.


Младши член
299 публикации

Регистриран: февруари 2006 г.


Старши член
3 354 публикации

Регистриран: август 2005 г.

Благодаря Syd G за това, че прикачих тази и новата тема.

Бихте ли могли да поставите тези връзки на първото си публикуване като справка


Младши член
58 публикации

Регистриран: март 2010 г.


Младши член
64 публикации

Регистриран: март 2012 г.


Старши член
531 публикации

Регистриран: октомври 2005 г.

тъй като публикувах това в края на V2, така че предполагам, че го публикувам отново, за да получите мнение за това.

Не си спомням откога публикувам в тази тема, но напоследък това, което правя, не показва добър напредък или нещо подобно, така че имам нужда от вас мнение.

Аз съм мъж, на 23 години, в момента тежа около 110 кг на 180 см.

Тъй като здравето е една от най-големите ми грижи, в момента преминавам обучение в голям конгломерат за година и половина. Още една година ще отида на интервю след завършването на тренировката ми и едно от изискванията им е добър ИТМ или по-просто казано стройно тяло. В момента те все още ми дават шанс и от мен зависи да отслабна.

Моят диетичен план в момента:

Закуска: квакер овесени ядки (5 лъжици + гореща вода, обикновена) + обикновена вода.

Обяд: бял ориз (1/2 чаша) + месо/риба/пиле/яйце ястие + зеленчуци (разбъркайте муха, супа и т.н.) + парче плодове (банан, диня и др.) + Обикновена вода

Вечеря: квакер овесени ядки (5 лъжици + гореща вода, обикновена) + обикновена вода.

Обикновена вода: 5-8 чаши дневно.

Осигурена ми е храна, тъй като мястото, където се намирам, е селско. Часове преди да стигнете до най-близкия малък град. Не мога да бъда придирчив и овесът, който ям, в момента се осигурява от самия мен (собствени запаси), замествайки предоставения им мазен пържен ориз, пържено ми и др.

Упражнение:
Следвам Stronglift 5x5. Понеделник, сряда, петък. В момента съм на 2-ра седмица, засега може би някои препятствия при спазването на програмата, но се опитвам да направя всичко възможно. Едно от най-големите ми притеснения е фитнес залата, в която ходя в момента, няма достатъчно оборудване за Stronglift (машина на Смит, силова стойка и т.н.), но щангите са налични. Тъй като напредвам в програмата, се притеснявам за безопасността, тъй като съм относително много нов в силовите тренировки. Преди/след силови тренировки, обикновено джогирам 10 минути.

Вторник и четвъртък, тичам за 3,5 км за 1/2 час, след това вървя още 1/2 час. Няма тренировка, включваща носене на тежести през тези два дни.

Всички упражнения се правят между 17:00 и 19:00, тъй като освен това, аз съм в много строг график, който трябва да спазвам.