„Бях уморен от умора.“

правенето

Казвам се Chineye Emeche (@neyslosingit) и съм 35-годишен биомедицински учен. Исках да стана най-здравословното си аз, затова започнах кето диета и периодично гладуване и се закачих на групови упражнения. За девет месеца загубих 90 килограма.

От 6-годишна възраст теглото ми беше ежедневна борба. От проблемите със самочувствието, които предизвика, до това как съм се закачал в училище и у дома, теглото ми оказва влияние върху всеки аспект от живота ми. Спомням си, че бях в началното училище и не можех да участвам във физически дейности, тъй като движението би ме наранило или оставило без дъх. Опитах се да скрия болката и в крайна сметка намерих утеха в храната, особено в сладките.

Стигнах до момент, в който бях толкова смутен от теглото си. От години не се бях претеглял или посещавал лекаря. Болят ме ставите. Боли ме да ходя, винаги бях без дъх и имах хронична болка в коляното. Най-голямото тегло, което си спомням, че видях на кантара, беше 270 паунда на 33-годишна възраст.

Почувствах се в капан в сегашното си тяло - и това беше мотивацията ми да се променя. Бях уморен от умора. Никога няма да забравя деня, в който нещо щракна в мен: 12 ноември 2018 г. Слушах радиото, докато се подготвях за работа, а водещият на сутрешното предаване направи коментар, че до Нова година остават седем седмици. В миналите години винаги съм чакал до Нова година, за да предприема пътуване за отслабване. Колкото и странно да звучи, нещо щракна, след като чух това.

Вместо да чакам 1 януари, аз започнах пътуването си за отслабване този ден.

В миналото бях намерил успех с яденето на ниско съдържание на въглехидрати, преброяването на калории и WW (известен преди като Watchers), но не успях да понеса загубите си. Открих, че ограничаването води до преяждане. Този път започнах с план с ниско съдържание на въглехидрати и в крайна сметка преминах към кето диетата и включих периодично гладуване.

Някои дни ям по едно хранене на ден (OMAD), но слушам тялото си и ям само когато съм гладен. Кето е устойчив за мен, защото ям задоволителни храни и мога да намеря по-здравословни алтернативи на храни, които обичам да ям. Той е осигурил изцеление отвътре навън. (Напомняне: Това е, което работи за * мен * и трябва да се консултирате с RD или лекар, преди да направите големи промени в своя хранителен план.)

Ето какво обикновено ям след един ден:

  • Закуска: Кето вафли или бъркани яйца със сирене, няколко парчета бекон или наденица и половината авокадо.
  • Обяд: Обвивка със сирене в пуешки клуб или „шафъл“ (вафла със сирене), голяма салата Цезар от пилешко или сьомга или бургер.
  • Закуски: Ягоди, бадеми, чипс със сирене с гуакамоле или краставици с дресинг от ранчо.
  • Вечеря: Пържено на въздух пиле или сьомга с карфиол ориз и аспержи.
  • Десерт: Домашен кето сладолед, кето шоколадови бисквитки или сладкиши.

Започнах да спортувам веднага щом се ангажирах да променя начина си на живот.

Първоначално фитнесът беше плашещ, защото повечето хора изглеждаха годни, а аз бях несигурен в тази среда. Но в крайна сметка трябваше да извадя тези негативни мисли от главата си и правех колкото повече отивах.

Започнах фитнес частта от пътуването си, като взех групови занимания по фитнес (скулптуриране с тежести, зумба и колоездене). Работата в групови настройки ми помогна да науча правилната форма, специфични упражнения и техники. Те също ме мотивираха да продължавам да настоявам; виждайки как други работят чрез дискомфорта, ме накара да осъзная, че и аз мога.

Сега вдигам тежести самостоятелно четири до пет дни в седмицата. Абсолютно * обичам * вдигането на тежести и това, което е причинило на тялото ми. Има чувство за сила и постижение, знаейки, че тласкам себе си и тялото си.

Тези три промени направиха най-голямата разлика в резултатите ми за отслабване.

  • Проследявам, проследявам, проследявам. Единственият начин, по който наистина знаех колко влагам в тялото си, е ако го проследя. Претеглям и проследявам какво ям, за да знам, че храната ми се вписва в макронутриентите, които ям на ден. Склонен съм да записвам храненията си (във фитнес тракер) предната вечер, за да мога да си поиграя с размери на порциите и да знам точно какво ям.
  • Празнувах победите без мащаб. Толкова много пъти, когато отслабваме, се фокусираме върху кантара, за да преценим успеха си. Аз не! Вместо да се съсредоточа върху скалата, аз се фокусирам върху това как ми стоят дрехите, загубените сантиметри, по-здравословния избор, който съм направил, ангажирайки се с упражнения и т.н. И вече не се възнаграждавам с храна; моите награди включват дрехи, мани/педи и пътувания.
  • Останах последователен. Не напълних теглото за една нощ, така че не можех да очаквам да го отслабна толкова бързо. Продължих да развивам по-здравословни навици постепенно през цялото си пътуване и с течение на времето това се превърна в начин на живот.

Отне ми девет месеца, за да загубя и да запазя 90-килограмовата си загуба.

Искам жените да знаят, че си струваш повече от число на скалата. Ако искате да направите промяна, направете го вместо вас. Колкото и клиширано да звучи, можете да правите всичко, за което си мислите. Ако загубата на тегло е вашата цел, ангажирайте се с нея. Вземете нещата по един ден.

Това пътуване не е лесно, но е възможно. Пътуването на всеки има своите възходи и падения, но се доверете на процеса. Ако паднете, върнете се нагоре. Направете вашето пътуване свое. Не се сравнявайте с другите. Единствената ви конкуренция сте вие.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.