14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Превърнете сандвичите ho-hum в обилни, здравословни сандвичи с по-малко месо и много хрупкави зеленчуци върху дъвчащ пълнозърнест хляб.

притикин

Здравословни сандвичи. ето един! Печена пуйка, тонове зеленчуци, плюс горчица, върху 100% пълнозърнест хляб.

Закуска

  • 1 чаша овесени ядки, приготвени с вода и гарнирани с обезмаслено мляко или соево мляко, ½ чаша ягоди (пресни или замразени), ½ чаша боровинки (пресни или замразени) и 1 супена лъжица нарязани орехи
  • 1 чаша чай или кафе с 1 супена лъжица обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакетче заместител на захарта, като Splenda.

Полунощна закуска

  • 1 чаша диня на кубчета
  • 1 торба бебешки моркови

Обяд - здравословни сандвичи - загубете бялото брашно!

  • 1 до 2 чаши консервирана зеленчукова и боб супа (добрият избор включва сортове с ниско съдържание на натрий, без мазнини като Pritikin или Health Valley или замразени сортове като Tabatchnick)
  • 2 до 3 чаши смесени зеленчуци за бебешка салата с папая салса
  • Сандвич от пресни печени пуешки гърди (3 унции) с 2 филийки ниско натриев пълнозърнест хляб с различни зеленчуци, като бебешки зеленчуци и нарязани домати. Намажете хляба с 1 супена лъжица смляна на камъни горчица и 1 чаена лъжичка обезмаслена майонеза.

Още идеи за здравословни сандвичи

Ето няколко свежи идеи за вкусни, здравословни сандвичи, които можете да приготвите, преди да можете да изписвате B-O-L-O-G-N-A. Идеи за прости, здравословни сандвичи

Следобедна закуска

  • 1 чаша пресни плодове
  • 2 чаши пуканки с въздух. Добра готова марка е сортът Bearito’s без сол, без масло. Необходими са 2 литра пуканки с въздух, за да се изравнят калориите само в 20 картофени чипса.

Вечеря

  • Голяма салата от маруля ромен, смесена с вашия домашен дресинг за салата с безмаслена заквасена сметана или обезмаслено кисело мляко, омесено с малко горчица, оцет, кетчуп с ниско съдържание на натрий и/или лют сос.
  • Veggie Burger пълнени в пълнозърнест пита хляб с, ако желаете, големи филийки печена червена чушка.
  • 1 чаша печени бебешки червени картофи. Загрейте фурната до 400 ° F. Нарежете картофите на парчета с размер хапка и ги хвърлете с чаена лъжичка рапично масло, прясно смлян черен пипер и мащерка (прясна или сушена). Поставете ястието Pyrex леко замъглено със спрей за готвене. Печете до омекване (около 40 минути), като от време на време хвърляте.

Десерт

  • Смути, приготвено в блендер с 1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, ¾ чаша натрошен лед, ½ банан и пресни или замразени плодове.
[/ sociallocker]

14 дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Ден четвърти

На четвъртия ден тази голяма салата се съчетава с паста и десерт от пенне! Ден четвърто меню