14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване
Превърнете сандвичите ho-hum в обилни, здравословни сандвичи с по-малко месо и много хрупкави зеленчуци върху дъвчащ пълнозърнест хляб.
Здравословни сандвичи. ето един! Печена пуйка, тонове зеленчуци, плюс горчица, върху 100% пълнозърнест хляб.
Закуска
- 1 чаша овесени ядки, приготвени с вода и гарнирани с обезмаслено мляко или соево мляко, ½ чаша ягоди (пресни или замразени), ½ чаша боровинки (пресни или замразени) и 1 супена лъжица нарязани орехи
- 1 чаша чай или кафе с 1 супена лъжица обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакетче заместител на захарта, като Splenda.
Полунощна закуска
- 1 чаша диня на кубчета
- 1 торба бебешки моркови
Обяд - здравословни сандвичи - загубете бялото брашно!
- 1 до 2 чаши консервирана зеленчукова и боб супа (добрият избор включва сортове с ниско съдържание на натрий, без мазнини като Pritikin или Health Valley или замразени сортове като Tabatchnick)
- 2 до 3 чаши смесени зеленчуци за бебешка салата с папая салса
- Сандвич от пресни печени пуешки гърди (3 унции) с 2 филийки ниско натриев пълнозърнест хляб с различни зеленчуци, като бебешки зеленчуци и нарязани домати. Намажете хляба с 1 супена лъжица смляна на камъни горчица и 1 чаена лъжичка обезмаслена майонеза.
Още идеи за здравословни сандвичи
Ето няколко свежи идеи за вкусни, здравословни сандвичи, които можете да приготвите, преди да можете да изписвате B-O-L-O-G-N-A. Идеи за прости, здравословни сандвичи
Следобедна закуска
- 1 чаша пресни плодове
- 2 чаши пуканки с въздух. Добра готова марка е сортът Bearito’s без сол, без масло. Необходими са 2 литра пуканки с въздух, за да се изравнят калориите само в 20 картофени чипса.
Вечеря
- Голяма салата от маруля ромен, смесена с вашия домашен дресинг за салата с безмаслена заквасена сметана или обезмаслено кисело мляко, омесено с малко горчица, оцет, кетчуп с ниско съдържание на натрий и/или лют сос.
- Veggie Burger пълнени в пълнозърнест пита хляб с, ако желаете, големи филийки печена червена чушка.
- 1 чаша печени бебешки червени картофи. Загрейте фурната до 400 ° F. Нарежете картофите на парчета с размер хапка и ги хвърлете с чаена лъжичка рапично масло, прясно смлян черен пипер и мащерка (прясна или сушена). Поставете ястието Pyrex леко замъглено със спрей за готвене. Печете до омекване (около 40 минути), като от време на време хвърляте.
Десерт
- Смути, приготвено в блендер с 1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, ¾ чаша натрошен лед, ½ банан и пресни или замразени плодове.
14 дневен план за хранене
Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене
Ден четвърти
На четвъртия ден тази голяма салата се съчетава с паста и десерт от пенне! Ден четвърто меню
- Диета, хранене, отслабване и дълголетие Не е толкова сложно, колкото си мислите; Здравият
- Пиле и ориз Салата Рецепти от домашни птици Здравословна диета за отслабване
- Хранене здравословно и отслабване The Leaf Nutrisystem Blog
- Ефедрин назални капки Отслабване Здравословно отслабване ZigZag Global
- Диабет и вашите здравословни стратегии за отслабване