Не всеки иска да хвърли килограми. Всъщност за някои качването дори на един килограм може да се почувства като монументална задача. Но не посягайте към мазен бургер. Ако се стремите да наддавате здравословно, тези съвети ще ви насочат по правилния път.

здравословно

1. Изберете здравословни мазнини

Направете здравословните мазнини част от вашето хранене. Мазнините съдържат повече от два пъти количеството калории на грам в сравнение с въглехидратите и протеините (9kcal/g срещу 4kcal/g). Добрият избор включва авокадо, зехтин, ядки и семена.

2. Яжте често

Яжте често ястия и леки закуски. Моята обща препоръка е три хранения и две закуски, като се фокусирам върху здравословна форма на въглехидрати, протеини и мазнини във всяка.

3. Обезпаразитявайте се

Обезпаразители ли сте се? Да, повярвайте: червеите могат да ви накарат да се борите с напълняването! Затова се уверете, че не споделяте храната си с други въртящи се парченца, като редовно се обезпаразитявате.

[Бележка на Ед: Всеки трябва да придобие навика за обезпаразитяване. Опитайте Flora Force Parasite and Worms (предлага се в Faithful To Nature) - той елиминира чревните паразити и нематодните червеи и облекчава коремните болки, подуване на корема и дискомфорт, който идва с заразяване.]

4. Разклатете го

Допълнителните шейкове могат да бъдат полезни, тъй като те са висококалорични и често обогатени с микроелементи. Добрите сортове включват Ensure и Lifegain. (И двете марки се предлагат в Dis-Chem.)

5. Правете по-интелигентни смутита

Не зареждайте газирани напитки, кафе и други напитки с малко калории и малка хранителна стойност. Вместо това пийте смутита, приготвени с мляко и пресни или замразени плодове, и поръсете с малко смляно ленено семе. Добавете кисело мляко и ядково масло с аво за допълнителни калории и кремообразност.

6. Изберете яхнии и къри

Яхниите и къритата са страхотни, защото можете да ги опаковате с допълнително хранене, като леща, зеленчуци и месо.

7. Добавете екстри

Винаги се опитвайте да обогатите стандартните си ястия. Така че, ако готвите овес, добавете малко ядково масло или пукнатина в яйце и разбъркайте, докато се разтвори за допълнителен протеин.

Мариела Диеркс е регистриран диетолог.