Следвайте тези съвети, за да отлепите килограмите през 2014 година.

Ние сме готови да представим нашата любима история на седмицата от нашите приятели във фитнес POPSUGAR!

закуска

Закуската е най-важното хранене за деня поради толкова много причини. Но трябва да сте сигурни, че го правите правилно. Ако се опитвате да поддържате или отслабвате, ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато се наслаждавате на първото си хранене за деня.

  1. Яжте го скоро: Проучванията са установили, че яденето на закуска ускорява метаболизма ви и не само това, може да ви помогне да не се чувствате толкова гладни по-късно, че да правите лоши решения за хранене за обяд или вечеря. За да се възползвате от потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини, опитайте се да закусите скоро след събуждане.
  2. Отидете за пълнене: Стойте далеч от храни, които могат да доведат до средно сутрин. Вместо това, изберете ястия, пълни с бавно смилаеми хранителни вещества, за да сте доволни през цялата сутрин; Опциите за закуска с високо съдържание на фибри и протеини са добър избор за усещане за ситост и енергия. И се уверете, че в закуската ви няма прекалено много захар - ето седем идеи за закуска с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на протеини и с фибри, които отговарят на сметката.
  3. Внимавайте за порции: Голямата закуска може да ви помогне да се заситите, но не искате да прекалявате. Вижте нашата удобна диаграма за това как трябва да изглеждат размерите на порциите и поддържайте калории под контрол - около 350 кала трябва да са вашата цел.