(Представителна снимка: Гети Имиджис)

лятно

Температурите вече се покачват и лятото едва започва! С бързо повишаващата се температура е много трудно да останете мотивирани или да следвате фитнес режим. Горещото време ни прави летаргични и скучни. Дръжте се далеч от оправданията, които не ви позволяват да следвате здравословен начин на живот. Кажете голямо не на лошите хранителни навици и приемете здравословен избор на диета, който може да ви накара да отслабнете ефективно.

Отидете на здравословни хидратиращи напитки: Изхвърлете подсладени газирани напитки, преработени сокове, млечни напитки, спортни напитки и др., Когато сте жадни. Вместо това консумирайте кокосова вода, мътеница и лимонова вода. Тези напитки могат да играят важна роля в усилията ви да свалите няколко килограма. Пиенето на тези здравословни напитки няма автоматично да намали теглото, но ще се насладите на тези напитки като здравословна алтернатива на закуски и висококалорични млечни продукти, сладки сокове и газирани напитки.

Яжте храни, богати на капсаицин: Капсаицинът се среща в плодовете на растения от семейството на капсикумите, включително халапеньо, чушки, лют червен пипер и други люти чушки. Това е съединение, от което храната получава топлина. Помага за ускоряване на метаболизма и помага за отслабване. Лятото е най-доброто време да се отдадете на пикантни храни. Тъй като капсаицинът е мощен стимулант, който повишава телесната температура и способността за изгаряне на мазнини с до 25 процента, направете го част от вашата ежедневна диета.

Пийте правилно и пресни зеленчукови и плодови сокове: Добавете пресни сокове към вашата диета, за да подпомогнете програмата си за отслабване и да натоварите витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Тези хранителни вещества спомагат за съживяването на метаболизма ви и ви помагат да изгорите повече калории. Наистина е трудно да консумирате шест до осем порции плодове и зеленчуци всеки ден, когато сте на план за отслабване. Консумирането им под формата на течност е по-лесно, отколкото изобщо да ги ядете. Изберете правилните сокове - пълнещи, пълни с фибри и хранителни вещества и истински мазнини. Включва сок от моркови, сок от цвекло, портокалов сок, сок от диня и сок от амла.

Пийте достатъчно количество вода: Пиенето на много вода може да намали общия прием на калории. Водата е безкалорична алтернатива на енергийните напитки, газираните напитки и сладките сокове, които натрупват течни калории. Водата е естествено средство за подтискане на апетита, като заема място в стомаха, което води до усещане за ситост и намалява глада. Той увеличава изгарянето на калории и помага за отстраняването на отпадъците от тялото, което може да добави няколко излишни килограма. Без вода тялото не може правилно да метаболизира съхраняваните мазнини или въглехидрати. И така, необходимо е да се изгарят мазнини и да се намали телесното тегло и индекса на телесна маса.

Закуска със зеленчукови супи между или преди хранене: Зеленчуковата супа е идеален избор, който ще ви помогне да отслабнете. Най-вече тази супа съдържа 100 или по-малко калории на порция. Освен това зеленчуците съдържат много фибри, което ви помага да се чувствате сити и доволни, така че да ядете по-малко през целия ден. Като супа между храненията е добър начин бързо да отслабнете с няколко килограма. Драстично ограничава калориите и ще загубите мазнини и килограми и ще станете по-тънки. Тя може да бъде и комфортна храна, тъй като е вкусна, когато стриктно спазвате плана за отслабване и спортувате повече. Купа зеленчукова супа съдържа минимални калории и е много питателна. Напълва ви, защото разтяга стомаха. Идеално е супата да е половин час преди всяко хранене. Лесно се усвоява и се зарежда с ползи за здравето.

Най-добре е да се храните редовно здравословно. Гладуването на храна няма да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото когато ядете след гладуване, може да ядете повече и дори нездравословно, а също така тялото ви ще съхранява мазнини и въглехидрати, което ще доведе до наддаване на тегло. Не губи надежда. Останете мотивирани въпреки хаоса, причинен от жегата и надпреварата за постигане на лятна загуба на тегло. Размяната на висококалорични закуски и напитки за тези здравословни избори може да намали общия ви прием на калории, но можете да увеличите шансовете си за отслабване, като упражнявате повече. Упражненията са жизненоважен компонент на успешния режим за отслабване. Стремете се към 40 до 50 минути умерено темпо на сърдечно-съдови упражнения всеки ден, за да помогнете на тялото си да изгори достатъчно калории, за да доведе до загуба на тегло.