huffpost

Без да гладувате, без хапчета за отслабване или трикове, дори без упражнения, е възможно да имате по-тънки и гладки бедра за три седмици. Това е достатъчно време, за да влезете във форма за сезона на банските костюми.

Правилата трябва да се спазват стриктно и ще изискват известна промяна във вашата диета. В края на краищата няма безплатен обяд. Добрата новина е, че не само ще загубите сантиметри; ще се чувствате по-добре и ще изглеждате по-добре.

Ще можете да спазвате този режим всеки път, когато искате да загубите няколко инча или няколко килограма. Или можете да направите тези правила част от вашия начин на живот и да продължите да отслабвате и да подобрявате здравето си в дългосрочен план.

Има 10 правила, които трябва да се спазват.

Яжте често; не си позволявайте да огладнеете. Този режим ще поддържа кръвната Ви захар стабилна, така че да се чувствате доволни, стига да се храните на всеки 3 часа. Тази програма не е свързана с калории. Яжте, докато сте доволни, придържайки се към разрешените храни. Водете дневник на всичко, което ядете, и вземете под внимание енергията и настроенията си. Ако забележите, че енергията ви спада в определени часове на деня, пригответе лека закуска, така че кръвната Ви захар да не потъне. Може да откриете, че не сте толкова уморени следобед, когато спрете да ядете хляб за обяд!

Опитайте салата от маруля, за да замените сандвичите. Много деликатеси и ресторанти ще направят марули, ако попитате. Горчицата е добре, но без кетчуп, тъй като съдържа захар.

Измерете кръста и бедрата си, преди да започнете. След това измервайте всяка седмица. Трябва да забележите, че бедрата ви не само ще се свият, но и ще станат по-гладки. Това е чудесен начин за премахване на малко целулит.

Въпреки че упражненията не са задължителни, ще увеличите резултатите, ако правите упражнения. Ходенето възможно най-бързо в продължение на 30-45 минути четири до пет пъти седмично ще ви помогне. Йога, пилатес и други форми на стречинг също са добър избор.

Можете да добавяте добавки с рибено масло и пробиотици. Не препоръчвам синтетични или мулти-витамини от типа „конско хапче“. Мнозина дори не се разпадат в тялото, но правят страхотна обвивка за септична яма. (Просто попитайте някой от бизнеса.) Потърсете витамини от източници на храна, ако решите да ги добавите.

В края на три седмици ще бъдете по-малко подути, по-слаби и ще се чувствате по-добре като цяло. Небцето ви ще се промени и ще имате по-малко глад.

Ако искате да продължите да отслабвате и инчове, можете да останете на този режим толкова дълго, колкото искате. Ако искате да поддържате, използвайте този режим като своя база. След това имайте отчасти индулгенции. Изберете един ден в седмицата, за да имате тестени изделия, хляб или десерт.

Ако паднете от вагона по някаква причина през трите седмици, започнете този режим отново на следващия ден. Не забравяйте, че отнемането на желанието за сладко отнема около три дни. Добрата новина е, че колкото по-дълго избягвате захарта, толкова по-малко ще жадувате за нея. Ще трябва да планирате предварително и да носите храна със себе си през деня, когато сте далеч от дома, за да не се окажете гладни и единствената налична храна са понички или бърза храна.

Това звучи по-трудно, отколкото е. Много хора ми казаха, че не мислят, че по някакъв начин могат да следят това и бяха изненадани да открият колко добре се чувстват. Други предимства бяха изчистването на дефекти по кожата и по-добър сън.