съдържание

Celiac.com 21.07.2020 - Получаването на достатъчно фибри, докато се храните без глутен, може да бъде предизвикателство, особено за децата. Адекватните фибри като част от хранителната диета могат да помогнат за предотвратяване на множество здравословни и храносмилателни проблеми и са важни за цялостното здраве. Има толкова много храни без глутен, които осигуряват добро съдържание на фибри, но ето тридесет страхотни храни с високо съдържание на фибри без глутен.

Тридесет страхотни храни с високо съдържание на фибри без глутен

  1. Ябълки - добър източник на фибри, витамин С и антиоксиданти
  2. Артишок - богат на фибри и пълен с антиоксиданти.
  3. Авокадо - около 14 грама фибри на авокадо и пълни със здравословни мазнини.
  4. Фасул - Фасулът варира от 11 до 17 грама фибри на чаша. Aduzuki фасул, черен фасул, фасул Lima, фасул Pinto, фасул Garbanzo, флот, бял фасул и други са чудесни източници на протеини и фибри.
  5. Цвекло - вареното цвекло съдържа около 3,2 g фибри на чаша.
  6. Плодове - Освен че съдържат много фибри, плодовете са богати и на антиоксиданти и витамин С. Това включва къпини, боровинки, боровинки, бъз, малини и др.
  7. Броколи - богата на фибри, фолиева киселина и добър източник на витамин К, който насърчава здравето на костите.
  8. Кафяв ориз - кафявият ориз съдържа 4 грама фибри за 1 чаша порция.
  9. Брюкселско зеле - богато на фибри и богато на химикали, които могат да насърчат здравето на простатата и да предпазят от рак.
  10. Елда - без глутен и опаковане в 5 грама фибри на чаша, елда е добър източник на фибри.
  11. Манголд - С около 4 грама фибри на чаша, манголдът е чудесен начин да добавите фибри към всяко хранене.
  12. Collard Greens - Никое южно ястие не е пълноценно без някои вкусни зелени зеленчуци. С 5 грама фибри на чаша те са толкова хранителни, колкото и вкусни.
  13. Смокини - С около 16 грама фибри на чаша смокините са пълни с фибри.
  14. Гуави - С 9 грама фибри на чаша смокините също са богати на витамин С.
  15. Джикама - С 6 грама фибри на чаша, джикама също съдържа добри нива на витамин С и калий.
  16. Леща - Подобно на киноата, лещата има високо съдържание на фибри и протеини.
  17. Манго - С около 4,5 грама фибри на порция от 8 унции, мангото предлага вкусен начин за получаване на допълнителни фибри.
  18. Ядки - Ядките са чудесен източник на фибри и могат да варират от 4 до 12 грама фибри на унция. Бадемите, лешниците, пеканите, фъстъците, шам-фъстъците, орехите и други са добри източници на фибри. Доказано е, че бадемите, орехите и шам фъстъкът понижават холестерола.
  19. Овес - Уверете се, че са "без глутен" овес. С повече от 8 грама фибри на 1 чаша порция, овесът също може да помогне за понижаване на нивата на LDL (лош холестерол).
  20. Овесени трици - Уверете се, че са "без глутен" овес. Опакова 12 грама фибри в една порция от 1 унция.
  21. Маракуя - С огромните 24,5 грама фибри на чаша, маракуята е безспорният цар на фибрите. Освен това е с високо съдържание на витамин С.
  22. Круши - С 6 грама фибри на чаша крушите са чудесен начин да добавите фибри към вашата диета.
  23. Грах - Ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фолиева киселина, калий, протеини и желязо.
  24. Сини сливи - С 12 грама фибри в една чаша сините сливи са един от царете на храни с високо съдържание на фибри.
  25. Семена - семена от чиа, ленени семена, конопени семена, тиквени семки, сусам и др.
  26. Скуош - Тиквата с жълъди се предлага с 9 грама фибри на чаша. Други тикви също са с високо съдържание на фибри и витамини.
  27. Спанак - С 4 грама фибри на чаша, спанакът е чудесен начин да добавите фибри към вашата диета.
  28. Сладки картофи - добър източник на калций, калий и витамини А и С.
  29. Зеленчуци от ряпа - По-сладкият, по-малко горчив братовчед до зелените зеленчуци, зеленчуците от ряпа имат около 5 грама фибри на чаша и могат да се приготвят като яки.
  30. Киноа - богата на фибри и протеини.

Пропуснахме ли някоя от любимите ви храни с високо съдържание на фибри без глутен? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Редактирано на 21 юли от Скот Адамс