(Има ли такъв?)

здравословно

Заглавието привлече вниманието ви, нали? Много хора (включително и ние самите) са нетърпеливи да научат всякакви трикове за здравословно отслабване. Защото нека си признаем - независимо дали сме склонни да натрупаме няколко излишни килограма по време на празниците, трудно ни е да впишем достатъчно упражнения в натоварения си живот, да направим всичко възможно, за да поддържаме стреса ядене на разстояние или да се борим със значителна допълнителна издутина, теглото е нещо, което повечето американци се борят да управляват. Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), 70,7% от възрастните на 20 и повече години са с наднормено тегло или затлъстяване.

И така, какъв е трикът за отслабване, STAT?

Здравословни диети за бързо отслабване

Има много начини да отслабнете бързо. Проблемът е, че на повечето от тях липсва постоянна мощност. Бързата, здравословна загуба на тегло обикновено е погрешно наименование, тъй като истински здравословният подход за постигане на оптималното тегло включва бавна, стабилна загуба на тегло и дългосрочна стратегия за хранително хранене, съчетана с упражнения. Това е клиширано, но вярно: единственият истински трик за здравословна, продължителна загуба на тегло е чрез промени в начина на живот с фокус върху правилното хранене и редовните упражнения.

Има безкраен брой диети за лишаване от прищявка, които обещават бързи и лесни резултати. А проблемите с тях са много. За един, загубата на повече от един или два килограма всяка седмица може да изхаби вашата енергия. От друга страна, хората, които губят тегло с тази бавна и стабилна скорост, имат по-добър успех, за да го изключат с течение на времето. Причудливите диети често виждат ефект на отскок, при който гладът започва и преяждането е често срещано явление. Когато загубата на тегло се случва твърде бързо, това обикновено е загуба на вода или дори загуба на мускули, а не мазнини, което едва ли е идеално. Модните диети също могат да откажат на тялото важни хранителни вещества.

Вместо да подскачате за прищявката диета за отслабване, бъдете търпеливи към себе си и целите си за отслабване, за да видите изплащане, което продължава.

Здравословни диети за отслабване

Добре, модните диети са от прозореца. Но как можете да накарате загубата на тегло да се случи и да я задържите? Най-добрият подход е многостранен. Първо, обновете храненето си по здравословен начин.

Други важни стратегии за постигане и поддържане на здравословно тегло

Споменахме, че здравословното отслабване изисква многостранен подход. Освен правилното хранене, упражненията са от ключово значение. И в крайна сметка е важно също така да се преценят и да се справят с всички задействащи фактори, които водят до преяждане и наддаване на тегло.

Ежедневните упражнения имат безброй ползи за здравето, освен загуба на тегло. И докато упражнението може да изглежда обезсърчително и плашещо - дори смущаващо - за всеки, който носи значително допълнително тегло, то ще се изплати и ще стане част от удобна рутина с течение на времето. CDC препоръчва здравословният и устойчив план за отслабване да включва 60-90 минути умерени до интензивни упражнения, повечето дни. След като започнете да отслабвате, ще започнете да прибирате плодовете чрез подобрена енергия и здраве, а упражненията ще започнат да се чувстват по-лесно и дори забавно.

Когато сте готови за по-трудни тренировки или ако вече сте активни и искате да свалите няколко килограма, интервалите с висока интензивност са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Също така не забравяйте да включите силова тренировка в рутината си, за да противодействате на всяка мускулна маса, загубена в стремежа ви да отслабнете.

И накрая - и може би най-важното - разгледайте добре живота си и навиците си, за да определите първоначалните причини, които водят до напълняване. Изяждате ли емоции, използвате храна, за да запълните празнина или да се противопоставите на депресията? Обръщате ли се към храната, за да се чувствате по-добре, когато сте в стрес или тревожност? Използвате ли храна като награда, може би твърде често? Важно е да оцените и разберете връзката си с храната, за да поемете контрола върху нейното място в живота си, вместо да оставите храната да ви контролира. Храната трябва да бъде здравословното гориво, което ни дава възможност да живеем пълноценно и активно, но твърде лесно е храната да се превърне в нездравословна емоционална или успокояваща стреса патерица. Ако случаят е такъв за вас - както е за много други - направете всичко възможно да се справите с основните проблеми, за да помогнете за преконфигуриране на здравословна връзка с храната.

Преди всичко бъдете търпеливи към себе си и не се колебайте да потърсите помощ - било то от диетолог, за да определите конкретен план за здравословно хранене или от съветник, за да намерите подкрепа в работата по всички основни проблеми. В началото може да е трудно да се приемат нови и здравословни промени в начина на живот. Но както всеки навик, след като се влюбите да се храните здравословно и да спортувате редовно, тези промени ще се превърнат във вашата нова норма. И със загубата на тегло и енергийните печалби, които вероятно ще забележите, скоро ще възприемете здравословен начин на живот, както никога досега.

Какви допълнителни съвети имате за здравословно, устойчиво отслабване? Споделете историите си за успех в коментарите по-долу.