Не е тайна, че ако трябва да отслабнете, достигането на целевото тегло може да доведе до повишаване на увереността. Но е важно да се признаят психологическите клопки, които могат да възникнат по пътя.

отразява

Автор на Аби Милар ·
Прегледано от д-р Сара Джарвис MBE
13-януари-20 · 7 минути четене

Хората, които са отслабнали много и са го държали настрана, са почти всеобщо оценени в нашето общество. Като се има предвид колко трудно може да бъде свалянето на паунда, всеки, който е триумфирал, се смята за достойна история за успех.

Набиращи популярност статии

Трябва само да включите телевизора или да прелистите списание, за да видите този вид мислене в действие. Особено по това време на годината сме засипани от реклами за диети или тренировъчни програми, включващи усмихнати, безгрижни, стилни хора, живеещи живота на макс. Изводът е ясен - отслабнете от тялото си и в резултат ще свалите тежест от ума си.

Как загубата на тегло може да засили психичното здраве

Връзката между голямата загуба на тегло и щастието не е изцяло създадена от медиите. Както обяснява Сали Ан Търнър, управляващ директор на медицинската клиника за отслабване Bodyline, много от нейните клиенти смятат, че опитът наистина променя живота.

„Те често идват в клиниката с много недостатъчно уверено поведение, но след като отслабнат, те са различен човек“, казва тя. "Когато хората се чувстват уверени, че могат да направят всичко - сменят работата си, променят начина си на обличане - това е цяла поредица от промени в живота им."

В проучване от 2014 г. на пациенти с наднормено тегло с диабет тип 2, тези, които са получили интервенции за отслабване, са по-малко склонни да страдат от депресия, отколкото тези, които не са. Преглед на доказателствата от 2011 г. стигна до подобно заключение, като заключи, че хората със затлъстяване, участващи в изпитвания за отслабване, обикновено намаляват симптомите на депресия.

„Предимствата, които могат да се наблюдават, включват подобрено самочувствие, по-стабилно настроение, подобрен имидж на тялото и общо подобряване на качеството на живот“, казва Дейв Уолър, оловен терапевт при хранителни разстройства в Life Works.

Важно е обаче да се признае, че промяна от този характер може да доведе и до някои предизвикателства - особено ако го правите неподдържан. Струва си да помислите за психологическите корекции, които ще трябва да направите по пътя си.

Ще работи ли правителствената стратегия за затлъстяване?

Правителството стартира нова стратегия за затлъстяване, призовавайки хората да отслабнат, за да ги защитят.

Ще работи ли правителствената стратегия за затлъстяване?

Има ли значение ИТМ?

Можем ли да се доверим на BMI класациите за деца?

Готови сте да постигнете целите си за отслабване?

Намерете набор от услуги, които да ви подхождат, от лекарства до управлявани програми

Меч с две остриета

30-годишната Ема от Ирландия е загубила една трета от телесното си тегло, докато е била в университета, като е спаднала от 100 кг (15 ст 10 фунта) на 65 кг (10 ст 3 фунта) за период от две години. С наднормено тегло през детството и тийнейджърските си години, тя се беше отказала от надеждата да отслабне, когато приятел препоръча тренировъчна програма в местния фитнес.

„Загубих почти половин камък през седмица 1, а след това беше същото и за седмица 2, така че първоначално отслабването беше лудо бързо“, казва тя. "След това беше малко по-бавно и губех 2 фунта или 3 фунта на седмица за дълъг период от време."

Първоначално загубата на тегло беше опияняваща и тя беше посрещната с огромни количества положително подсилване. Но докато хората около нея свикнаха с промяната, тя остана жадна за това насърчение и внимание.

„Като начало хората ми направиха толкова много комплименти, което не знам, че е нещо добро“, казва тя. "Сестра ми смени името ми в телефона си на Skinny, което по това време ми се стори страхотно. Но след известно време тя спря да ме нарича слабичка и аз си помислих защо е спряла, дебела ли съм?"

Новооткритата тръпка от пазаруването на дрехи също би се превърнала в нещо като нож с две остриета.

„Една година си купих рокля с размер 8 и това беше по-лошо от всяко лекарство - да закопча рокля с размер 8, когато сте били с размер 24-26“, спомня си тя. "По това време смятате, че това е напълно и напълно невероятно. Но когато се опитате да влезете отново в рокля с размер 8 и тя не се побира, се чувствате като огромен провал."

Психологически рискове от загуба на тегло

Както обяснява Уолър, този тип мисловни модели са доста често срещани за някой в ​​позицията на Ема.

„Хората могат да срещнат повишено внимание от страна на другите и натиск да поддържат теглото си, както и страх от наддаване на тегло или възприемане на„ провал “, казва той. "Изкривяванията в изображението на тялото са възможни, тъй като човек трябва да се приспособи към новото си тегло и форма. Тъй като значимостта, която човек придава на изображението на тялото, може да бъде увеличена, всички промени - възприемани или реални - могат да бъдат увеличени."

В най-лошия сценарий бързата загуба на тегло може да доведе до пристрастяване, което да подтикне хората към хранително разстройство. Една пренебрегвана диагноза е „атипична анорексия“, при която човек изпитва същото гладно поведение и психични изкривявания като човек с анорексия, без да има клинично поднормено тегло.

„Рисковете могат да бъдат смекчени, ако се управляват внимателно, с подходяща подкрепа от диетолог, диетолог или личен лекар за дълъг период от време, с бавно и стабилно намаляване до здравословно и устойчиво тегло“, казва Уолър.

Търнър посочва, че пациентите в клиниките на Bodyline се подпомагат по време на загуба на тегло и след това и се наблюдават за всякакви признаци, че може да го прекалят.

„Нашите медицински сестри са специализирани медицински сестри за отслабване и ние нямаме предписания в това, което съветваме, защото здравословното хранене означава различни неща за различните хора“, казва тя. "Ако видяхме някакво леко натрапчиво поведение, нашите медицински сестри обикновено забелязваха това, преди да ескалира в проблем."

Въпреки това, някои от клиентите й са изправени пред друго препятствие - а именно възможността те да останат с отпусната кожа, след като достигнат целевото си тегло.

„Едно от най-големите неща е еластичността на кожата и дали те ще могат да си позволят да извършат операцията по отстраняването й, или дали NHS ще плати за това“, казва тя (премахването на излишната кожа на практика никога не е налично в NHS ). "В зависимост от теглото, което са загубили, те трябва да преминат през целия този друг процес."

Отслабване без загуба на спокойствие

Десетилетие по-късно, Ема поддържа здравословен ИТМ, но остава обезпокоена от храната. Тя казва, че щеше да се възползва от повече подкрепа по време на отслабването си.

„През двете години, през които отслабвах, имах треньор общо за около шест месеца“, казва тя. "Треньорът беше страхотен и се увери, че не натискам твърде силно, но да имам някаква подкрепа през останалото време би било много препоръчително."

Тя добавя, че вместо да се подлагате на диета, е по-добре да подходите към процеса като промяна в начина на живот на едро.

"Не поемайте целия свят днес, просто направете една малка промяна в даден момент", казва тя. "И си поставете собствени цели, така че да знаете към какво се стремите. Едно нещо, което направих правилно, беше да проследя напредъка си чрез правене на снимки, защото това помогна за тези чувства на демотивация, след като загубата на тегло се изплати."

Освен това тя би посъветвала всеки, който започва това пътуване, да намери форма на упражнение, което им харесва (в нейния случай това беше вдигане на тежести).

"Просто изберете нещо, което е забавно за вас, дори ако това е танц на пилон - ако не получите торта, може и да танцувате на пилон", шегува се тя. „И да имате мрежа за поддръжка, или може да го направите с приятел или да се присъедините към група като наблюдатели на тежести. Направих грешки, които според мен биха могли да бъдат избегнати, като слушах някой с опит в тази област.“

Търнър се съгласява, че е важно да си направите домашното и ако е необходимо да потърсите специализирана служба.

„Има много услуги там, така че става въпрос да изберете тази, която е подходяща за вас“, казва тя. "Бих казал да се пазиш от модни диети, тъй като те наистина не работят - но много хора са постигнали успех с групови сесии или клинична подкрепа."