Ако искате да премахнете мазнините от определени части на тялото, тогава трябва да подходите към проблема изчерпателно. Всеки човек има свои собствени проблемни зони, мазнините в тялото се разпределят неравномерно, което означава, че и те ще вървят неравномерно. Затова се пригответе за факта, че няма нито една таблетка от местни мастни натрупвания. Има един-единствен път, който лежи чрез правилното хранене, упражнения, здравословен сън и масажи. Но първо нещата първо.
Защо е важно да поддържате нормално тегло?
Целият смисъл не е в модата за параметрите на моделите, които често не са здравословни, а във факта, че излишните мазнини ограничават цялостната подвижност на човек и засягат физическите му способности. И най-опасното е, че излишните мазнини могат да се събират не само под кожата, но и до органите. С излишните мазнини кръвоснабдяването им се нарушава и се появява подуване, поради което теглото се увеличава още повече. Лошият кръвен поток организира растежа на тъканите на вътрешните органи, причинявайки туморни процеси. Всичко това води до преждевременно стареене на тялото.
Диета за намаляване на мазнините отстрани и корема
Тайната на тази диета се крие във факта, че тя е точно същата като диетата за намаляване на мазнините от седалището, ръцете и краката. Тези диети могат да ви помогнат да отслабнете бързо. И как изглежда?
Храненето по време на отслабване трябва да бъде балансирано. Тялото се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати и всички различни витамини и минерали, които се намират в различни храни. За целта променяйте менюто си всеки ден.
Не забравяйте, че има множество продукти. Обикновено това е всичко, което може да се отдаде на прости въглехидрати (продукти от бял хляб, сладки), които носят „празни“ kcal и провокират преяждане, трябва също да забравите за алкохола, прекалено тлъстото месо (свинско, агнешко) и пърженето голямо количество масло.
Пребройте ккал.
За да направите това, трябва да закупите кухненска електронна везна и да намерите приложението за телефона си, което обикновено се нарича „брояч на калории“. С това можете да виждате всеки ден ясно колко добре се храните. Отначало изчисляването на kcal може да изглежда трудно, но бързо ще свикнете с него. Също така, експертите съветват да си водите дневник за хранене, като в този случай е по-добре да видите къде сте сгрешили.
Яжте частично
За да може фигурата да стане годна, трябва да ядете частично. Яжте често, но на малки порции. Преяждането разтяга стомаха и провокира чувство на глад. Храната трябва да изглежда така: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря. Тоест, трябва да се храните на всеки 2-3 часа. Ако ще гладувате, рано или късно ще се освободите - това е едно и две - гладът задейства сигнал в мозъка ви, че са дошли гладни дни и трябва да се спасите от смъртта, което означава, че тялото започва активно съхранявайте излишната мазнина. Липсата на ккал често води до факта, че човек не само не отслабва, но и в крайна сметка наддава, след като се върне към обичайната си диета. Не забравяйте, че трябва да намалявате един кг на седмица. Ако се окаже повече, тогава увеличете количеството калорично съдържание в храната.
Яжте бавно, станете от масата с леко чувство на глад. Пълното насищане ще бъде забележимо след 20 минути.
Пий повече вода. Той облекчава чувството на въображаем глад, предпазва от отоци и подобрява скоростта на метаболизма. Необходимо е да се пият около два литра на ден. Във всеки случай пийте, когато искате. Жаждата е опасна.
Веднъж седмично се поглезете с любимото си забранено ястие. Може да е парче от любимия ви пай или паста в кремообразен сос, но не се увличайте твърде много. Това ще ви помогне да не губите мотивация в процеса на отслабване.
Яжте с радост
Храната трябва да носи не само ползи за вас, но трябва да носи и радост, необходимо е да се готви вкусно, в противен случай това няма да помогне при отслабване, нито контролиране на теглото. Трябва да разберете, че ако тръгнете по пътя на здравословното хранене, това е завинаги. В противен случай рискувате да си върнете теглото. Яжте вкусно и няма да имате проблеми, за да се ограничите до нездравословна храна през целия си живот. Печете пилешки гърди със зеленчуци, а не мазно сирене, гответе пържоли от сьомга, правете зеленчукови салати и когато искате да запомните вкуса на пастата, тогава не забравяйте за продуктите от пълнозърнесто брашно. В интернет можете да намерите много рецепти за здравословни и вкусни лакомства, където kcal на порция вече е изчислена.
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата?
- Пилешки и пъдпъдъчи яйца.
- Млечни и млечни продукти.
- Риба, морски дарове, постно месо.
- Бобови растения: боб, соя, нахут, леща и други източници на сложни въглехидрати.
- Натурални масла в малки количества: маслини, слънчоглед. Пърженето върху него не се препоръчва.
- Ядки в малки количества.
- Зеленчуци и плодове. Трябва да бъдете внимателни с втория, тъй като те имат много глюкоза (захар).
Процедури
Студеният и горещ душ подобрява кръвообращението в проблемните зони. Правете го сутрин след тренировка. Започнете с 10 секунди под топлата и студена вода, която тялото страда. Постепенно ще свикне с по-ниски температури.
Масажът е друг ефективен начин за подобряване на кръвообращението. Той особено помага на антицелулитен и лимфен дренажен масаж. Тези техники се борят много добре с местните мастни натрупвания.
Упражнение за красив корем
Най-важното в процеса на отслабване е храненето. Но ако към диетата се добави физическа активност, тогава ефектът няма да дойде в бъдеще. Можете да правите 10 000 стъпки всеки ден, но тези, които искат да създадат красиво тяло, трябва да направят определен набор от упражнения. Упражнявайте се всеки ден и след месец първите резултати ще бъдат забележими. Спортните натоварвания са най-подходящите два часа след хранене.
Вакуум ретракция
Поставете краката си на ширината на раменете, ръце на бедрата. След това издишайте рязко през устата си и задръжте дъха си. В този случай стомахът трябва да бъде максимално прибран. След десет секунди се отпуснете и поемете въздух. Това упражнение трябва да се повтори 5-10 пъти.
Каишка
Качете се на четири крака, издърпайте петата на единия крак назад, изпънете ръката напред. Гърбът и краката трябва да се простират по права линия. Стегнете корема и таза, издърпайте опашната кост в себе си. Дръжте долната част на гърба изправена. Необходимо е да задържите тялото в това състояние за минута и да смените ръката и крака. Научете за повече начини за бързо изгаряне на мазнини.
Усукване на стомаха
Легнете по гръб. Повдигнете краката, огънете коленете, ръцете се изпъват в различни посоки. На издишване вземете краката наляво, на вдишване ги върнете в първоначалното им положение, на издишване ги вземете надясно и на вдишване ги върнете в центъра. Упражнявайте това 10 пъти във всяка посока.
Заключение:
Гореспоменатите техники и упражнения за загуба на излишни мазнини във вашето тяло не само ще направят тялото ви физически годно, но също така ще са от полза за здравето ви в борбата срещу няколко болести.
- Как отслабването влияе на тялото и мозъка ви - Business Insider
- Как да подготвим тялото си за секс Сексуалната диета
- Вредна ли е газираната сода за вас 6 ужасни неща, които причинява на тялото ви
- Как да спрем да се отказваме от диетата си - Моят учител по тяло
- Как да подготвим тялото си за hCG диета - Диета за отслабване в Кейптаун, Южна Африка Липолитична диета