банани

Една от основните истини, които всички научават за здравословното хранене, е, че плодовете са полезни за вас.

Така че е доста странно, че много диети с ниско съдържание на въглехидрати казват, че трябва да се отречете от бананите.

В края на краищата бананите са плод, но започват да добиват репутация на плодове, пълни със захар, опаковани в килоджаули.

Повече от 70 000 души Google „колко килоджаула в банан“ всеки месец и дори треньорът на знаменитости Харли Пастернак препоръчва на хората, които спазват диета, да избягват бананите, за да отслабнат. А яденето на банани на кето диета? Забрави за това.

Защо: Средният банан съдържа 27 грама въглехидрати, повече от две филийки бял хляб, както и около 14 грама захар.

Тази захар се среща под формата на фруктоза, проста захар, която тялото усвоява бързо и може да доведе до скокове в кръвта и инсулина.

И за протокола има 439kJ в банан.

Но ако сте фен на бананите, не е нужно да се отказвате от жълтите плодове, само за да свалите няколко килограма: Бананите няма да правят или разбиват усилията ви за отслабване, казва Алиса Румси, основател на Алиса Ръмзи Хранене и уелнес и създател на безплатното електронно ръководство 5-минутно упражнение за внимателно хранене.

„Една храна не причинява наддаване на тегло, както една храна не причинява загуба на тегло“, казва тя.

В крайна сметка, макар бананите да съдържат захар, това е естествена захар, която не е същото като добавената захар, като нещата, които добавяте към кафето си, а също така са чудесен източник на калий и съдържат фибри, витамини С и В6, и антиоксиданти, които се борят с възпалението, посочва Бет Уорън, автор на „Истински живот с истинска храна“.

И това влакно всъщност може да ви помогне да отслабнете, казва тя. Според изследване от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, простото увеличаване на приема на фибри до 30g на ден води до толкова загуба на тегло, колкото правят пълноценните диети.

Един среден банан съдържа 3,1 g фибри, притъпявайки бързия скок в кръвната захар, който придружава други храни с високо съдържание на захар. По този начин не се чувствате свръх, след като ядете един ... и след това глад 30 минути по-късно.

Яжте вашите банани с малко протеини и мазнини от малко бадемово или фъстъчено масло и ще придадете на сладката закуска още по-голяма сила, казва Румси. Опитайте да ги ядете преди или след тренировка, за да подпомогнете тренировките и възстановяването си, предлага тя.

В крайна сметка: Бананите не са враг. Ако се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху цялостната си диета и упражнения вместо един плод. Ще ви отведе толкова повече.

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthmag.com

Кредит за изображение: iStock