Страхотен съвет и той поддържа ОП на достатъчно висок лимит на калории, че е вероятно да получат цялото хранене, от което се нуждаят.

14-годишен

Поздравления за поемането на отговорност за вашето здраве! Тъй като все още растете, горещо препоръчвам да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване и да се уверите, че не се случва нищо друго. Съгласен съм, че яденето на по-малко и по-голямото движение обикновено е отговорът, както и дългото разглеждане на настоящите ви навици.

Аз съм в доста подобна ситуация като вас. Аз съм на 15 и започнах с 215 lbs, а в момента съм 200 lbs. Честно казано, това, което ми помага най-много, е да наблюдавам как се храня. Диетата е около 80% от отслабването. Бих препоръчал MyFitnessPal. Това е страхотно приложение. Разбира се, имате нужда от упражнения. Вземете приложение за крачкомер на телефона си или купете FitBit, за да следите стъпките си. Наистина е мотивиращо да видиш колко си изминал. И също така, обичам да гледам мотивационни видеоклипове в YouTube. Те също помагат много. Без значение какво обаче можете да го направите. Не се отказвайте. Късмет.

Хората винаги ми казват „Ще пораснеш с теглото си, не се притеснявай“, но знам, че това не е здравословно.

Точно си прав. За да бъде 270lbs "нормален" ИТМ, трябва да бъдете висок около 7 фута 4 инча. (И така, искам да кажа, да растеш!)

Така или иначе! Поздравления за поемането на отговорността! Коментарите на всички останали са на място: вземете хранителна везна, претеглете храната си, знайте калориите си. Тъй като сте на 14, мога да предположа, че живеете с родители; бъдете готови за тяхната загриженост. Можете да им покажете доказателства в подкрепа на това, което правите, или да ги помолите да ви заведат при Вашия лекар, за да можете всички да проведете разговор за теглото си заедно.

Освен това 20 кг до Коледа изглеждат като висока цел, но все пак е възможно! Отначало теглото може лесно да се изплъзне, а след това да се забави - придържайте се! Дръжте ни актуализирани!

Остават около 10-11 седмици до Коледа. Общата препоръка за отслабване е да се храните с дефицит от около 500-1000 ккал на ден за здравословно и устойчиво (това е най-голямото) отслабване. 1000 ккал на ден ще ви отнеме около 2 килограма загуба на мазнини на седмица, така че вероятно би било възможно да постигнете тези 20 килограма до Коледа.

ВЪПРЕКИ ТОВА. 1000 kcal вече се счита за доста агресивна цел. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-трудно е да се придържате към него и да не гладувате или да не си падате по глад. Следователно не бих бил твърде категоричен относно целта от 20 паунда, или вероятно рискувате да се разочаровате и обезсърчите.

По-скоро изберете цел за дневен дефицит, може би 500 на ден, и вместо да се фокусирате върху конкретна цел за тегло, поставете си за цел да се придържате към този дефицит до Коледа. Това просто би означавало да промените навиците си към по-здравословен начин на живот и да се придържате към него и това е, което ви преодолява в дългосрочен план и също така ще ви позволи да запазите теглото.

Така че, да. Може би наистина започнете с 500 дефицита и разберете как можете да се справите с това, без да се чувствате гладни или зле в края на деня. Ще научите много за храната в процеса, тъй като ще трябва да измислите начин да ядете по-малко и все пак да се чувствате добре и това най-вероятно ще включва ядене на различни неща. След като разберете това, поздравления, най-вероятно ще разберете какво е здравословна и балансирана диета. Докато 2-3 торбички чипс могат да задоволят целите ви за калории и енергийните нужди за деня, вероятно ще откриете, че яденето на нищо, освен че цял ден не ви оставя точно сити, така че по-разумният избор на храна горе-долу следва автоматично.

След това можете да видите дали, може би, можете да отидете с повече от 500 kcal дневен дефицит, например 700, това е, което направих отдавна. Но не се насилвайте да удряте определено тегло в определен момент и не се опитвайте да избирате възможно най-строгите калорийни цели, които някои хора биха могли да издържат, без да се поддават. Това просто ви настройва за разочарование.