ядете

Смята се, че Били Шекспир е написал известните думи: „Да бъдеш или да не бъдеш. Това е въпросът".

Това, което повечето хора не знаят, е, че всъщност той е бил хранител на храненето и това, което казва оригиналната му версия, е „Високо или с ниско съдържание на въглехидрати. Това е въпросът".

Но редакторите му не разбраха колко важен е всъщност този въпрос.

Това е може би най-спорният въпрос в момента.

Facebook би бил много по-различно и по-малко забавно място, ако не съществуват дебати с високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на въглехидрати.

Да, Zucks, можете да благодарите на фитнес индустрията за по-високи средни нива на ангажираност на потребителите, когато се публикува проучване с ниско съдържание на въглехидрати или високо съдържание на въглехидрати.

Сега знам, че всички вие сте много по-изтънчени читатели, така че вероятно се интересувате да знаете дали трябва да ядете ниско или с високо съдържание на въглехидрати. Именно това ще разгледаме в тази статия.

Целта на тази статия е да подчертае случаите, в които трябва да приемате високо съдържание на въглехидрати, и случаите, в които ниското съдържание на въглехидрати може да е по-добро.

Въглехидратите не ви правят дебели

Преди да се впуснем в действителния въпрос, за който Били Шекспир никога не е имал кредит, и да обсъдим дали трябва да отидете с ниско или с високо съдържание на въглехидрати, трябва да оставим настрана една идея: Въглехидратите ви напълняват.

Ще ви убедя, че не го правят с по-малко от 150 думи.

Ето идеята. Въглехидратите предизвикват отделяне на инсулин, който съхранява мазнини. Тази идея, че въглехидратите ви напълняват е научна хипотеза и ние можем да я тестваме. Ето списък с въпроси, на които ще се отговори „да“, ако въглехидратите ви направят дебели и действителните отговори на тях:

  • Когато се контролира за калории и протеини, диетите с високо съдържание на въглехидрати ли ви карат повече телесни мазнини? № 1
  • Когато се контролира за калории и протеини, диетите с ниско съдържание на въглехидрати ли ви карат да губите повече телесни мазнини? Не 2,3
  • Невъзможно ли е да отслабнете с високо въглехидратна диета? № 3
  • Прогнозират ли нивата на инсулина бъдещо увеличаване на мазнините? № 4
  • Високият прием на протеини (което също предизвиква голям инсулинов отговор) кара ли ви да напълнявате? № 5

Ето ти. Има буквално всичко, което трябва да знаете, за да се убедите, че въглехидратите не ви напълняват. Сега можем да продължим.

Случаят за диети с високо съдържание на въглехидрати

Диетите са инструменти и трябва да използвате правилната диета, за да постигнете определени цели. Диетата с високо съдържание на въглехидрати е отличен инструмент за конкретни цели.

Знаем, че въглехидратите и протеините са необходими, за да предизвикат най-високата реакция на синтез на мускулен протеин към хранене и след хранене след тренировка. Също така знаем, че диетите с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини са от съществено значение за увеличаване на мускулната печалба по време на тренировъчни програми за устойчивост.

Данните са супер убедителни по този въпрос. Ако искате да получите крик, имате нужда от протеини и въглехидрати.

Изпълнението на високо ниво в спортове, които изискват> 65% от максималните ви усилия за продължителност над 90-180 секунди, изисква диети с високо съдържание на въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати просто не работят при висока интензивност.

Има над 40 години данни, които ни казват как тялото използва гориво с интензивност над 65% и това е предимно окисляване на въглехидрати. Ако искате да се представите с върховия си капацитет за някаква значима продължителност, трябва да консумирате диета с високо съдържание на въглехидрати.

Ако искате да загубите мазнини, двата най-важни аспекта на загубата на мазнини са калорийният баланс и спазването. Съществуват многобройни проучвания, които показват, че най-доброто спазване на най-малко ефективната диета е значително по-ефективно от спазването на второстепенното спазване на най-ефективната диета.

По същество това означава, че ако се опитвате да загубите мазнини и можете да поддържате калорийния баланс и да смажете диетата си, като ядете само банани, картофи и суроватъчен протеин, отидете с високо съдържание на въглехидрати.

Случаят за диети с ниско съдържание на въглехидрати

Едно от основните предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че по същество елиминирате по-голямата част от енергийно гъсти, хипер вкусни храни. Искам да кажа, замислете се, диетите с ниско съдържание на въглехидрати по подразбиране обикновено изискват от хората да ядат протеини, зеленчуци, ядки, семена и малко плодове. Диети като тези обикновено се оформят така, че да предизвикат „спонтанно ограничаване на калориите“.

По същество повечето хора обикновено в крайна сметка ядат един тон пиле и зеле, приемът на калории намалява драстично и те отслабват.

Тази характеристика на диетите с ниско съдържание на въглехидрати ги прави много достъпни за общото население и прави диетата ad libitum сравнително лесна в много ситуации.

Така че, ако сте човек, който се опитва да отслабне и се радва на постни протеини и зеленчуци, смята, че MyFitnessPal е дяволът и не се радва да се придържа към строга диета за отчитане на калории, тогава диетата с ниско съдържание на въглехидрати вероятно ще бъде наистина ефективен начин за отслабване.

Позволете ми да ви ударя с малка проверка на реалността. За много от нас нисковъглехидратните няма да ви убият. Ако сте като мен и „среден джо” и получавате 6-8 часа седмично във фитнеса, тренирайте предимно в стил бодибилдинг и искате да направите рязане и пускане на малко телесни мазнини, 8-16 седмици с ниско съдържание на въглехидрати няма да те унищожи напълно.

Сериозно, представянето ви може да спадне малко, мускулите ви да изглеждат издути, но това няма да съсипе години на упорита работа. С някои интелигентни хранителни срокове можете дори да запазите мускулната си маса доста добре.

Ако сте спортист с физическа форма и искате да намалите и откриете, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е практична за изпълнение и полезна, можете успешно да използвате такава по време на цикъла на рязане.

Опаковането

Това не е битка с ниско съдържание на въглехидрати срещу високо съдържание на въглехидрати. Това е по-скоро „кои инструменти да използвам за текущата си цел“.

Ако се опитвате да увеличите максимално мускулния си растеж или спортните си постижения, ще бъдете добре обслужени, за да постигнете високо съдържание на въглехидрати.

Ако се опитвате да отслабнете, добре се справяте с диети с високо съдържание на постни протеини и зеленчуци и не е нужно да се представяте на високо ниво, можете да използвате диета с ниско съдържание на въглехидрати доста ефективно.

Нито един от подходите по своята същност не е „лош“, но трябва да се използва в правилния контекст.