ядете

Време е за въпроси от тази седмица относно периодичното гладуване и ниско съдържание на въглехидрати с д-р Джейсън Фунг:

  • Препоръчвате ли минимално количество въглехидрати?
  • Какво да правите с спазмите в краката през нощта, ако вече приемате магнезиеви добавки?
  • Трябва ли да спра гладуването, ако ми се гади?

Д-р Джейсън Фунг е един от водещите световни експерти по гладуването за отслабване и обръщане на диабета. Ето неговите отговори на тези въпроси и още:

Препоръчвате ли минимално количество от въглехидрати?

Нов член тук! Препоръчвате ли минимално количество въглехидрати (надземни зеленчуци, когато не се пости)? Очевидно е устойчив на инсулин и с наднормено тегло, макар и с ниско съдържание на въглехидрати от няколко години. Женски пол. Няма лекарства. Кръвта работи в нормални граници. Можете ли да отидете на твърде ниски въглехидрати?

Благодаря, че сте тук!
Дона

Не, няма основни въглехидрати. Основни хранителни вещества са тези, които организмът не може да произведе сам и следователно трябва да се набавя в храната. Има незаменими мастни киселини, което означава, че ако се храните с нулеви мазнини, ще умрете. Съществуват и незаменими аминокиселини (протеини), така че ако ядете диета с нулев протеин, вие също ще умрете. Ако обаче се храните с нулево въглехидратна диета, можете да живеете нормално и здравословно.

Често се повтаря митът, че се нуждаете от 130 g въглехидрати на ден. Въпреки че мозъкът ви може да се нуждае от 130 g глюкоза на ден, това НЕ означава, че трябва да ядете 130 g/ден. Вашето тяло ще го доставя от телесните мазнини [включително чрез кетони, направени от мазнини]. В края на краищата, всеки, който се подложи на планова операция или колоноскопия, пости 24 часа. Те не си затварят мозъка и стават несвързани тъпани глупаци. Не, те са доста нормални. Така че не, изобщо не е нужно да ядете въглехидрати.

Какво да правя крампи на краката през нощта ако вече приемате магнезиеви добавки?

Д-р Фунг, продължавам да получавам крампи през нощта по време на сън. Приемал съм 2 mag 64 таблетки магнезий сутрин и една вечер. Трябва ли да взема повече за помощ?

Напълно съм кето, имам крампи само през нощта по време на сън. Колко магнезий трябва да приемам? Имам ли нужда от повече? Трябва ли да добавя калий или локален магнезий? Какви видове и дози магнезий и калий препоръчвате?

Благодаря ви за цялата ви помощ.

Понякога магнезият не се абсорбира, когато приемате хапчета. Магнезиевите таблетки често не се абсорбират от червата и поради тази причина понякога могат да причинят диария. Те се използват терапевтично като лаксативи (магнезиево мляко) по същата причина. И в двата случая магнезият преминава направо през вас и в тоалетната, без да се абсорбира. Има алтернативен начин за абсорбиране на магнезий през кожата.

Epsom солите са магнезиеви соли, които можете да си купите във всяка аптека. Разтваряте 1 или 2 чаши във вана и киснете в нея за 30 минути. Магнезият се абсорбира директно през кожата. Солите от мъртво море са едно и също нещо и са били традиционно лекарство за много неща, включително артрит и кожни заболявания. Ако не обичате да се къпете, можете да намерите и магнезиево масло в определени специализирани магазини. Напръскате го върху кожата си и го оставете да попие. Това е по-удобно за някои хора, вместо да се къпят.

Гадене при пост

Здравейте д-р Фунг,

Аз съм на 35 години, жена, майка на две деца, не съм диабетик, няма гестационен диабет по време на бременност, но има силна фамилна анамнеза за диабет. При традиционни диети с ограничено количество калории получавам хипогликемични епизоди, при които се чувствам изпотен, гаден, замаян и припаднал, докато не ям нещо. Имам това през целия си живот (най-вече в тийнейджърските си години, когато ядях много малко, за да се опитам да остана слаб). Имам наднормено тегло (трябва да отслабна поне 50 кг - 23 кг) и отслабвам на LCHF.

Правя 18-часови пости пет дни в седмицата (последното хранене около 5-6 ч. След това не ям отново до 12 часа на обяд). Това наистина помага за отслабването ми, но се боря със сутрешния пост до обяд. Всъщност не мога да правя много, но леко занимание около дома, защото ако се опитам да изляза и да свърша нещата, докато постим, получавам епизод от хипогликемичен тип, в който ми прилошава и ми се гади. Пия черен чай и вода (без калории, без подсладители) сутрин на гладно. И преди съм чел, че казвате, че не трябва да се чувстваме зле по време на пост. Но това помага толкова много за отслабването ми, че не искам да спра. Трябва ли да спра?

Това не е нормално и трябва да попитате Вашия лекар. Не трябва да се чувствате зле по време на гладуване. Можете да бъдете гладни, а понякога раздразнителни, да не сте болни. Ако се притеснявате, че кръвната Ви захар е твърде ниска, тогава е важно да измерите това и да потвърдите диагнозата.

Гаденето по време на гладуване също не е нормално. Най-честата причина за това е употребата на други лекарства или добавки. Някои таблетки - желязо, метформин и магнезий, приети на празен стомах могат да причинят дразнене на стомаха или диария. Има и „кето грип“, при който на тялото са необходими около две седмици, за да свикне с диета с ниско съдържание на въглехидрати или на гладно.

| Повече ▼

По-ранни сесии с въпроси и отговори с д-р Fung:

Още много въпроси и отговори:

Прочетете всички по-ранни въпроси и отговори - и задайте своите! - тук, ако сте член: