Кафето е една от най-популярните напитки по света не само в САЩ, тъй като способността му да повишава концентрацията и креативността по време на работа е дори добра подкрепа за упражнения, ако знаете как да го използвате.

В нормален тренировъчен ден няма да видите нищо особено, но ако изпиете чаша кафе около 30 минути преди тренировка, разликата ще се случи, практикувате бавно, сякаш неуморно кафето е като продукт преди тренировка.

Въпреки това, някои хора, които използват кафе преди тренировка, причиняват световъртеж, гадене, дори диария, така че защо е този проблем.

Тази статия ви кани да научите конкретни въпроси, свързани с пиенето на кафе по време на спорт като цяло и по-специално фитнес.

кафе
Трябва ли да пиете кафе преди тренировка Упражнение за отслабване?

За много хора, със сигурност въпросът дали да пият кафе преди тренировка, спортът винаги обърква мозъка, тъй като има твърде много информация, обезпокоителна.

Просто защото това се счита за стимулираща храна - кофеин. Ако се чудите дали културистите да пият кафе, прочетете внимателно тази статия.

Какво мислите за пиенето на кафе преди тренировка? Защо толкова много хора възприемат този метод и се упражняват по-ефективно от очакваното, докато други никога не смеят да докоснат нито една капка кафе?

Пиенето на кафе, добро или лошо, напълно зависи от историята на „точния човек, точното време“. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Добре ли е да пиете кафе преди тренировка и как да го пиете?

Много културисти съобщават, че използването на кафе им помага да се чувстват по-будни, да се фокусират върху упражненията, да се упражняват по-здравословно и да се чувстват по-добре.

Кафето обаче може да причини и странични ефекти при някои хора като сърдечна умора, главоболие ... В зависимост от местоположението на всеки човек и начина, по който го използвате, тази напитка ще бъде полезна или вредна.

Трябва ли културистите да пият кафе?

Отговорът е ДА, при условие, че вашият имот е подходящ и използван по правилния начин и за правилната цел.

Културистите или спортните играчи, които искат да увеличат ефективността на упражненията си, ще се нуждаят от стимуланти.

Тези видове обаче не могат да се използват безразборно, тъй като съдържат много странични ефекти и неконтролирани съставки.

Междувременно кофеинът в кафето е естествен стимулант, безопасен за употреба и подобрява изпълнението на упражненията.

Всъщност черното кафе се превърна в една от най-популярните и ефективни напитки преди тренировка.

Учените също потвърдиха някои от ползите от кафето за културисти, както следва.

1. Подходящ като напитка преди тренировка (Pre-Workout)

Много изследвания показват, че кафето увеличава спортните постижения и има много други ползи за здравето.

Ако не можете да си позволите да приемате добавки като Pre-Workout, насладете се на чаша неподсладено кафе, за да тренирате, както и всеки друг.

Стимулиращите ефекти на кафето достигат връх около 30-60 минути след като го изпиете. Кофеинът попада в кръвта и предизвиква редица реакции в организма.

Кръвното налягане и сърдечната честота се покачват, мазнините се разграждат и се освобождават в чудесен източник на енергия за вашата тренировка.

2. Повишаване на метаболизма

Кофеинът също има стимулиращ ефект върху метаболизма на тялото ви, тук става въпрос за това колко бързо тялото ви използва и изгаря енергията през деня.

Това увеличаване на скоростта се появява, когато пиете кафе и продължава 3 часа след това.

3. Подпомагат отслабването, изгарянето на мазнини

Доказано е, че високото съдържание на кофеин в кафето окислява мазнините, известни също като изгаряне на мазнини по време на тренировка и се поддържат няколко часа след като сте спрели да тренирате.

В същото време ограничава апетита, помага да намалите калориите, подходящ за тези, които се нуждаят от загуба на тегло и загуба на мазнини.

4. Повишена издръжливост

Пиенето на кафе преди тренировка помага на спортистите да тренират по-дълго с по-голям капацитет. Повишава издръжливостта, бори се с умората, като стимулира тялото да използва натрупаните мазнини като гориво за дългосрочни упражнения.

Вместо да използва мускулен гликоген (захар) при упражнения, тялото ще използва мазнини, помагайки на мускулите да не губят гликоген и да работят по-трайно.

5. Увеличете концентрацията по време на тренировката

Не мислете, че като се занимавате или правите неща, които трябва да мислят много, ще трябва да се съсредоточите. Самото посещение на фитнес ще се почувства сънливо, когато практикувате колко е вредно.

Летаргия, умора не само намалява ефективността на упражненията, но също така може да ви изложи на опасност и нараняване.

Кофеинът отдавна е известен със способността си да повишава бдителността и концентрацията. Той стимулира централната нервна система (ЦНС) и подобрява мозъчната функция.

Кофеинът влияе положително върху областите на мозъка, отговорни за паметта и концентрацията. Нека използваме и почувстваме разликата в сравнение с нормалните тренировъчни дни офлайн.

6. Помагат за облекчаване на мускулната болка

Упражненията с висока интензивност могат да причинят натрупване на млечна киселина, което причинява мускулни болки. Много новодошлите усещат болка в мускулите и не смеят да продължат, което води до отказване на половината път.

Коригирайте тази ситуация, като получите достатъчно мускулно загряване и разтягане, пиене на много вода, добро хранене и добавяне на кафе, за да намалите болката след тренировка.

7. Борба срещу много болести

Кафето съдържа много мощни антиоксиданти, които ви помагат да предотвратите много заболявания.

Тези вещества помагат за почистването на кръвта, премахват свободните радикали, намаляват възпалението, намаляват риска от Паркинсон, камъни в жлъчката и някои видове рак.

Така че въпросът дали кафето е полезно за културисти не е ясно обяснен. Не само добро, но и много добро.

Не всеки обаче може да пие кафе и да пие колкото е възможно повече. Ето нещата, с които трябва да сте наясно.

Кой трябва и не трябва да пие кафе?

Както бе споменато в началото на статията, дали кафето е добро или лошо, зависи от „правилния човек“. точното време ”. Първо се справяме с проблема „правилните хора“.

Участниците не трябва да пият кафе или да се консултират с лекаря си преди да използват:

  • Хора с бъбречна недостатъчност
  • Хора с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и други свързани заболявания
  • Бременни жени
  • Хора със стомашни проблеми

В допълнение, хората, които са чувствителни към кофеина, също не трябва да се опитват да го използват, тъй като ще изпитате неблагоприятни ефекти като сърдечно налягане, сърдечна умора, гадене, световъртеж, задух, внезапно спадане на кръвното налягане, вероятно по-лошо. подуване на устните и езика, обрив, загуба на съзнание ...

Това е проява, че тялото ви е непоносимо към кофеина, известно е и като „пиянство“. Ако попадате в тази категория, не трябва да пиете.

Ако нямате здравословни проблеми, както по-горе, нито имате кофеинова алергия, можете да го използвате добре, за да популяризирате ефектите от тази напитка. Но не забравяйте да сте коректни.

Какво кафе да пиете преди тренировка?

За да увеличите максимално ефекта, най-добре е да пиете Черно кафе. Ако е възможно, самосмесването е най-добро. Или ако купувате готово кафе, изберете да купувате на уважавани места с чисто кафе.

Кога трябва да пием кафе, когато спортуваме?

След като намерим „правилния човек“, ние продължаваме с проблема „точното време“. Не винаги е добре да го пиете по всяко време, пийте колкото искате.

Има моменти, когато приемът на кафе ще бъде много добър за упражнения и обратно, има моменти, когато пиенето на кафе е по-вредно, отколкото полезно.

1. Трябва ли да пия кафе преди тренировка?

Имайте. Чаша кафе преди тренировка ще ви помогне да увеличите концентрацията, бдителността, да подобрите силата, издръжливостта, да ускорите метаболизма и да изгорите мазнините.

2. Колко време трябва да пия кафе преди тренировка?

30-60 минути преди тренировка. Това е подходящият момент кофеинът да увеличи своите ефекти максимално.

3. Трябва ли да пия кафе след тренировка?

Не трябва. Кофеиновите напитки имат диуретични свойства, което означава, че трябва повече да ходите до тоалетната. Когато завършите тренировката, тялото ви е в състояние на дехидратация, така че това, разбира се, не е добре.

Освен това физическите дейности като културизъм произвеждат хормона кортизол. Пиенето на кафе след тренировка продължава да повишава кортизола, причинявайки дисбаланс на хормоните, причинявайки някои сърдечно-съдови проблеми.

4. Кога не трябва да се пие кафе?

  • 3-6 часа преди лягане: Пиенето през това време ще предизвика безсъние и ще разстрои циркадния ви часовник.
  • Когато сте гладни: Пиенето на кафе на гладно може да причини сериозни стомашни проблеми. Ако го приемате сутрин, първо трябва да закусите.

5. Колко чаши кафе трябва да пия всеки ден?

1-2 чаши. Кофеинът е мощно вещество, което може да повлияе неблагоприятно на много части на тялото при прекомерна употреба.

6. Трябва ли да пием мляко кафе за културисти?

Ако имате нужда от отслабване или изгаряне на мазнини, най-добре е да не добавяте захар и мляко. Тези вещества работят за наддаване на тегло доста бързо.

Ако искате да пиете по-лесно, можете да използвате обезмаслено мляко вместо кондензирано мляко, подсладено мляко. Това мляко е богато на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории, така че не е мазнина.

7. Кои са другите напитки преди тренировка освен кафето?

Предтренировъчните напитки преди тренировка са по-подобрената версия на кафето.

В допълнение към разумно изчисленото съдържание на кофеин, повишаване на бдителността и концентрацията, тези продукти са подсилени и с много съставки, които подобряват ефективността на упражненията, помагайки ви да тренирате по-дълго и повече.

Вкусът също е вкусен и разнообразен, подходящ за онези, които са уморени от горчивия вкус на черното кафе.

Причини, поради които кофеинът прави тренировките по-добри Видео

В този момент вече знаете дали да пиете кафе преди тренировка или не? Ако имате подходящо място, защо не се възползвате от големите ползи на тази напитка.

Освен това, за повишаване на бдителността и фокуса, най-важното е все още правилната почивка, достатъчният сън и доброто хранене.

Чуйте тази статия:

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „кафе преди тренировка отслабване”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!