Публикувано: 13 април 2019 г. Последна актуализация: 6 декември 2019 г.

Тънък, тонизирайте и стегнете талията си за секси фигура с пясъчен часовник.

whittle-my-waist

През целия си живот сте имали плосък корем, но напоследък забелязвате, че тежестта започва да се натрупва около линията на талията ви. Звучи ли ви познато? Не се притеснявайте; няма нищо лошо с теб. С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и нивата на хормоните се променят, което ни кара да съхраняваме повече мазнини по корема. За щастие има неща, които можем да направим, за да не се случва това! Това 7-дневно предизвикателство за талията ще ви помогне да отслабите и да оформите окончателно средната си част.

Въпреки че това едноседмично предизвикателство ще ви помогне да изгорите калории, също така е важно да спазвате здравословен хранителен план. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте 21-дневен план за хранене с плосък корем.

Това предизвикателство е специално, защото не се фокусира само върху изграждането на основните мускули. Както ще видите, всекидневната тренировка съчетава основна тренировка с кардио за топене на мазнини или с високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Тази комбинация ви позволява не само да тонизирате и стегнете коремните мускули, но също така ще ви помогне да отделите мазнините, които лежат над тях! Като цяло изпълнението на тези две тренировки всеки ден ще отнеме около 30 минути.

7-дневно предизвикателство Whittle-My-Waist

От какво имаш нужда: an интервален таймер / а постелка за йога или кърпа / стъпало или стол / бягаща пътека или открито пространство / an топка за упражнения / а въже за скачане / 1-2 комплекта от гири с различно тегло (3-10 lbs.) / 1-2 гири с различно тегло (8-15 lbs.)

Какво да правя: Изпълнявайте тренировките, определени за всеки ден. Посочихме броя рундове, които трябва да извършите за някои от процедурите. Ако няма спецификация, просто следвайте инструкциите, дадени в оригиналната публикация. Във всяка публикация ще намерите и обучителни видеоклипове.

Ден 1

Ден 2

Ден 3

Ден 4

Ден 5

Ден 6

Ден 7

Можете да постигнете страхотен напредък за една седмица, ако останете последователни. За най-добри резултати изпълнете това предизвикателство поне 4-6 седмици подред. След първата седмица можете да изберете един ден в седмицата като ден за почивка. Ако тренировките започват да се чувстват твърде лесни, винаги можете да увеличите продължителността съответно!

За да ускорите още повече отслабването си, разгледайте ги Топ 10 съвети за отслабване за жени.

Не забравяйте да ни следвате във Facebook, Pinterest и Instagram, за да научите първи за нашите най-нови тренировки и предизвикателства!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

12 дни фитнес: Предизвикателството за цялостно трениране на тялото

Подарете си 12 дни здраве и уелнес.

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!