всеки

Ако сте в процес на отслабване, може би ще се чудите, ако го направите претегляйте се всеки ден? Колко е разумно да се претегляте, за да проверите напредъка си, без да сте обсебващи или да оставите везните да управляват живота ви? Ето как да решите колко често трябва да се претегляте, докато сте на път за отслабване.

Колко често трябва да претегляте по време на отслабване?

Въпреки че не е зададен един отговор, който да е подходящ за всички, най-популярните програми като Weight Watchers препоръчват да се претегляте веднъж седмично.

Провеждам женска онлайн програма за отслабване, наречена Faithful Finish Lines, и нашите членове отчитат теглото си веднъж седмично.

Независимо дали решите да се претегляте ежедневно или седмично, мисля, че е важно да се претегляте редовно, за да проследите напредъка си. Въпреки че теглото не е най-добрият индикатор за здравето или благосъстоянието, това е лесна мярка и такава, която има логичен смисъл да се проследява.

Някои хора намират, че скалата може да бъде спусък за тях (особено тези с анамнеза за хранителни разстройства) и ако това сте вие, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт, за да определите най-добрия за Вас подход.

Имайте предвид, че основната скала на телесното тегло не проследява процента телесни мазнини и в крайна сметка това, което искате, е да загубите телесни мазнини, като същевременно задържате или набирате мускули. Въпреки че скалата не ни дава тази информация, тя все още е полезно общо ръководство.

Защо теглото ми се колебае толкова много?

Тъй като теглото варира от ден на ден, ежедневното претегляне може да доведе до излишен стрес и безпокойство при някои хора.

Ето някои от причините, поради които теглото Ви се колебае:

  • Измествания на течности, които са нормални за човешкото тяло
  • Хормонални проблеми, особено ПМС за жени
  • Храносмилане (какали ли сте наскоро?)
  • Яденето на излишен натрий, особено от преработени храни, консерви и етнически храни
  • Количеството въглехидрати, което ядете (тъй като въглехидратите водят тялото да пренася вода)
  • Дехидратация
  • Теглото на храната, която ядете
  • Лекарства
  • Медицинско състояние
  • Метеорологични условия, които могат да причинят изпотяване или задържане на течности

Някои хора виждат повече промени в теглото, отколкото други.

Колкото по-тежки сте, вероятно ще видите още по-големи колебания поради задържането на течности. Забелязах, че докато се приближавам до целевото си тегло, теглото ми не варира почти толкова, колкото когато бях по-тежък.

Как да се претеглите точно по време на отслабване

Независимо дали се претегляте ежедневно или седмично, за да получите точна мярка за телесното си тегло, следвайте тези указания.

  • Претегляйте се по едно и също време всеки ден, за предпочитане след като сте отишли ​​до тоалетната и преди да хапнете нещо.
  • Претегляйте се без никакви дрехи или с подобен тоалет всеки път.
  • Уверете се, че скалата ви е доста точна. Не се нуждаете от изискана скала, но тя трябва да бъде достатъчно точна, за да не прескачат цифрите всеки път, когато я стъпите. Имам скала Fit Index с приложение на телефона си.

Защо преминах да се претеглям всеки ден

Тежа се всеки ден.

От години поддържам загуба на тегло от 100 килограма. Миналата година умишлено се съсредоточих върху отслабването, за да пречупя 15-годишно плато и преминах от претегляне седмично (или често месечно) към претегляне всеки ден.

Отначало се двоумех да премина към ежедневно претегляне. Ежедневното претегляне изглеждаше обсебващо.

Моето тяло и здравето ми са много повече от едно число. Освен това знаех, че теглото ми варира в зависимост от това какво ям и по това време на месеца.

Нямаше да ме претегля ежедневно да ме изпрати в постоянен спин, когато видях как цифрите скачат наоколо?

С удивление открих това претеглянето всеки ден всъщност ме прави много по-малко стресиран и обсебен от броя на кантара. Тъй като се претеглям ежедневно, не виждам толкова драстични промени в теглото си, а когато го направя, е по-лесно да посоча причината.

По време на цяла седмица виждам промяна от 4-5 паунда, но с ежедневно претегляне обикновено е само килограм или два и мога по-лесно да посоча причината, вместо да се опитвам да си спомням за цяла седмица дейности и избор на храна.

Също така научих, че с ежедневното претегляне мога по-бързо да коригирам курса. Сега, когато поддържам загубата на тегло, ако видя, че цифрите на кантара се увеличават 3 поредни дни, знам, че трябва да направя някакъв вид промяна. Дори ако причината е ПМС или храни с високо съдържание на натрий, все пак планирам да ям малко по-малко калории (или точки от WW), когато забелязвам увеличаване на теглото за 3 дни.

Научих, че просто съм твърде добър в оправданието на лошия си избор на храна, така че 3-дневните насоки ме държат честен със себе си.

Също така ми харесва, че ежедневното претегляне ми дава много повече данни, с които да работя. Вместо 4 претегляния за един месец, имам 30 претегляния. Дори ако промените в теглото са малки, много по-лесно е да получите по-точна картина с повече данни.

Когато претегляте бъркотия с главата си

Везната може да бъде умопомрачение. Не знам за вас, но мога да полудея всякакви луди в зависимост от броя, който виждам. През годините станах много по-добър в това, но все пак понякога попадам в тези мислещи капани.

Може да се събудя, чувствайки се страхотно, но когато видя, че числото на кантара се е увеличило с 2 килограма, в крайна сметка се чувствам депресиран и победен. Понякога това води до преяждане, което според мен е лудост, но го правя.

Друг път виждам как броят намалява и вместо да продължавам с това, което правя, се самосаботирам и ям чипс и бисквитки, или защото се страхувам от успеха, или защото чувствам, че мога да се измъкна.

Тогава има моменти, в които имам „незаслужена“ загуба, когато бях в режим на ядене на нездравословна храна, но мащабът все пак спадна. Това ме кара да мисля, че мога да продължа да се измъквам с нездравословно хранене, но в крайна сметка наддаването на тегло ме настига.

Можете ли да се свържете с някое от тях? (Ако е така, кажете ни за това в коментарите по-долу.)

Стратегии, когато не искате да знаете теглото си

Възможно е да има моменти, че поради психическите аспекти наистина е по-добре да не виждате теглото си. Ако не искате да знаете теглото си, но все пак искате да запазите отговорността си, ето няколко стратегии, които да опитате.

Нека някой да следи

Отидете в кабинета на лекаря, вашия личен треньор или на среща в WW и застанете на кантара назад, за да не виждате номера. Дайте на записващия строги инструкции да не казва теглото си на глас. По този начин теглото ви ще бъде записано, но не е нужно да знаете номера.

Използвайте везна с приложение

Имам скала Fit Index, която идва с безплатно приложение. Можете да покриете номера с парче черна лента, така че няма да знаете теглото си, когато стъпите, но приложението ще продължи да проследява номерата, докато не сте готови да ги разгледате.

Не се претегляйте

Можете просто да не се претегляте. Приберете везната си и любезно откажете да ви претеглят при лекаря. Вместо това обърнете внимание на това как ви стоят дрехите и как се чувствате.

Можете също така да следите напредъка, без да се претегляте, като проследявате действията и поведението си. Ядете ли здравословни храни? Движите ли тялото си? Не винаги можете да контролирате крайния резултат, но можете да контролирате действията си.

Как да сключим мир с кантара

Доколкото разбирам причините на хората да избягват мащаба, по-добра стратегия е да се научите да се помирите с номера, който виждате.

Достойни сте.

Ти, приятелю мой, не си с теглото си.

Вие сте невероятно Божие дете, което има невероятни дарби, таланти и странности. Вие сте приятел, майка, дъщеря или съпруга.

Вие сте невероятен.

Ако откриете, че се борите с гласове в главата си, които казват неща като -

  • Не съм достоен.
  • Не съм достатъчно добър.
  • Дори не знам защо съм тук.

Ето това е нещото.

Не можете да решите това.

Вие сте тук, следователно сте достойни и сте достатъчно добри, за да бъдете тук - защото сте тук. Бог ви е създал за това време и място, за да въздействате върху света.

Вие сте достатъчно добри.

Задайте правилните въпроси за отслабване

Ако се борите с негативни саморазговори, това видео за задаване на правилните въпроси за отслабване ще ви помогне.

Везната предоставя обратна връзка.

Веднъж чух лидер на Световната война да казва това: „Скалата дава обратна връзка. Това е всичко, което прави. "

Този полезен парченце остана с мен през всичките тези години по-късно. Скалата предоставя информация. Вземете го и го използвайте, за да ви насочи към целите ви.

Какво представлява маниакалната мания и как мога да я избегна?

Ако се претегляте повече от веднъж на ден, вие сте обсебени от кантара.

Намалете до претеглянето само веднъж на ден. Ако е необходимо, оставете везната извън полезрението през останалото време. Помислете за почивка, за да се претеглите изцяло като начин за ново начало.

Независимо дали се претегляте всеки ден по време на отслабване, веднъж седмично или по-малко, най-важното е да намерите метод, който да поддържа вашите цели.

Макар че може би не винаги харесвате числото, което виждате на везната, дава ли ви цялостна картина на вашия напредък? Можете ли да погледнете числото, без да се впускате в самосаботиращо поведение? Ако е така, вие сте на прав път.

В крайна сметка ще се научите да виждате кантара като съюзник в процеса на отслабване, вместо ужасен враг.

Още публикации, които ще ви харесат

Тези публикации ще са от полза и за вас в пътуването ви за отслабване.

Как счупих 15-годишно плато за отслабване - стъпките, които предприех, и стратегии, които използвах, за да пробия дълго плато за отслабване и да стигна до целевото си тегло.

Кой план MyWW е най-подходящ за вас? - Опитвате ли се да решите между плановете за наблюдатели на тегло - зелено, синьо и лилаво? Тази публикация ви помага да решите кое е най-доброто за вас.

Молитва за отслабване - Поискайте Божиите напътствия, докато отслабвате.

7-дневен основен план за хранене на наблюдатели на тегло - Пълен 7-дневен план за хранене, за да започнете със здравословното хранене в световна война, за зелени, сини и лилави планове и с безплатен PDF за печат.