Отиването в леглото гладно не е просто наказание, което е наложила майка ти; някои хора вярват, че този трик е ключът към проливането на тези нежелани килограми. Не пропускайте непременно вечерята, а отрязвайте калориите си в определен час от нощта. Въпреки че яденето на диета, богата на засищащи фибри и здравословна храна, фокусирана върху мазнините, не трябва да ви оставя да се чувствате лишени, тези тътенчета в корема ви могат да бъдат неизбежни, особено ако току-що сте започнали нов план за хранене или сте работили допълнително онзи ден.

храните

Някои хора се кълнат, че не ядат след определено време на нощта, за да отслабнат. В крайна сметка, заспиването веднага след ядене на голямо хранене може да повлияе на храносмилането. Но лишаването от себе си също може да ви накара да се чувствате гладни през цялата нощ, което в крайна сметка може да повлияе на качеството на съня ви.

Така че дали гладното лягане е наистина полезен навик за отслабване или може да ви донесе повече вреда, отколкото полза? Подслушахме експерти по диета и отслабване, които ни дават ниско ниво на това дали трябва да игнорирате тези нощни гладни страдания.

Не бива да ядете огромно ястие точно преди лягане

„Наличието на пълен стомах преди лягане може да доведе до скок в инсулина и кръвната захар, което може да доведе до наддаване на тегло“, казва Джим Уайт, RD, ACSM, собственик на Jim White Fitness Nutrition Studios.

Лиза Дейвис, д-р, CNS/LDN, главен хранителен директор в Terra's Kitchen се съгласява; ето защо не е добра идея да хапвате обилно и след това веднага да си лягате. "Консумирането на голямо късно вечерно хранене ... е доказано, че увеличава риска от затлъстяване и кардиометаболитни заболявания", обяснява тя.

Леглото не само с пълнене може да ви накара да опаковате килограмите, но също така може да попречи на храносмилането и способността ви да спите добре.

Отиването в леглото гладно може да поддържа ниско ниво на инсулина

"Що се отнася до загубата на тегло, лягането на малко гладно може да помогне, защото поддържа ниски хормони като инсулин, а това може да помогне за улесняване на загубата на тегло", казва Дейвис. Но тя повтаря, че голямата вечеря непосредствено преди лягане има обратен ефект.

Но гладът може да даде обратен ефект

„Проблемът с лягането гладен е, че това може да попречи на добрия сън“, обяснява Уайт. "Проучванията показват, че липсата на сън е свързана с наддаване на тегло поради повишен глад. Тялото иска енергията от храната поради липсата на сън."

Като цяло: По-добре е да бъдете доволни, отколкото да сте гладни преди лягане

"Никога не предлагам на хората да правят нещо, докато са гладни, особено да си лягат. Винаги е най-добре да имате чувство на ситост в повечето части на деня си, дори преди лягане", казва Натали Рицо, MS, RD.

Пристъпите на глад не само ще ви попречат да си направите пълноценна почивка през нощта - което може да доведе до наддаване на тегло - но една малка закуска преди лягане всъщност може да помогне за стимулиране на усилията за отслабване.

„Някои проучвания показват, че яденето на по-малки хранителни закуски с около 150 калории не влияе на теглото ви“, обяснява Уайт. "Доказано е, че смесването на упражнения и малка, здравословна закуска преди лягане насърчава загубата на тегло."

Най-добрият начин да прецените дали трябва да ядете нещо преди лягане е да оцените глада си по скала от 1-10, обяснява Дейвис. Ако гладът ви падне на пет или по-малко, тя предлага просто да изпиете чаша вода и да си легнете. Ако гладът ви е шест или по-висок, тя казва, че не трябва да се задоволявате с лека закуска, нещо между 100 и 200 калории.

Просто се уверете, че закусвате с една от най-добрите храни за ядене преди сън, за да успокоите разрошен корем и да ви приспи.