мляко

Не би трябвало да е спорен въпрос, че гръцкото кисело мляко е една от най-добрите здравословни храни там. Това не е „суперхрана“ или модерен продукт, но е невероятно.

Днес ще обсъдим смесването на протеинов прах с гръцко кисело мляко и защо това е фантастичен избор. Също така ще разгледаме предимствата на самото гръцко кисело мляко и защо трябва да си играете със суроватка и гръцко кисело мляко в кухнята!

Гръцко кисело мляко със суроватка: Кралят на протеиновите комбинации?

Гръцкото кисело мляко и протеиновите прахове могат да бъдат смесени заедно, за да осигурят лека и пухкава храна в стил пустиня.

Това е чудесно, защото съчетава всички предимства на гръцкото кисело мляко - ветеранска храна за културисти и спортисти - с усилването на протеините на суроватка или растителен протеин на прах.

Комбинацията от гръцко кисело мляко с протеинов прах ви позволява да промените вкуса, без да добавяте обичайните калорични плънки. Обичаме добра заливка, но смесването на суроватка в кисело мляко ви позволява да приготвите вкусна закуска, като добавите протеин. Печеливша!

Съдържание на калории

Започнете с основите: доброто нискомаслено гръцко кисело мляко е нискокалорична храна, поради което е толкова универсално за подобряване на вашата диета. Можете да се възползвате - от добри мазнини и високо съдържание на протеини - без да натрупвате огромни количества калории.

Това важи и за протеиновите прахове, като повечето добри протеинови прахове са над 80% калории. Това прави комбинацията нискокалоричен избор с голям протеин. Това е чудесно за диета за отслабване.

Ако обаче се опитвате да качите мускули, това е страхотно база да добавите висококалорични храни към. От години използваме гръцко кисело мляко със суроватка, мюсли и плодове като богато на калории хранене преди тренировка и все още е любимо!

Богата на протеини за мускулни печалби

Очевидната полза и причина да се сложи протеин на прах в киселото мляко е да се увеличи съдържанието на протеин. Това вече е доста високо в гръцкото кисело мляко с ниско или без мазнини, но добавянето на ½ само към 1 лъжичка суроватъчен протеин може да доведе до закуска с 60гр+ на протеин.

Тъй като рекреационният гимнастик трябва да приема около 0,6-1g протеин на килограм телесно тегло, това наистина може да се увеличи и да осигури половината от ежедневните нужди на трениращия! Дори ако имате по-високи нужди от протеин, това количество е значително и може да помогне за подобряване на възстановяването и растежа на мускулите.

Храносмилателни ползи

Едно от нещата, които обичаме в тази комбинация, е, че тя прави суроватъчните протеини, по-специално, много по-добри за храносмилателната система.

Суроватъчните протеини могат да бъдат доста трудни за смилане и често причиняват малко храносмилателно разстройство. Гръцкото кисело мляко обаче е много смилаемо и може да подпомогне използването на протеинов прах без толкова стрес, колкото шейк.

Това може да е свързано и с намаленото съдържание на лактоза в киселото мляко в сравнение с протеинов шейк на млечна основа, както и със скоростта на храносмилането.

Това е важно, защото комбинацията от кисело мляко и протеин на прах е по-удовлетворяваща комбинация. Това ви държи по-сити за по-дълго и дори може да допринесе за подобрени резултати, тъй като знаем, че дългосрочното освобождаване/натрупване на протеини е по-важно за възстановяване и изграждане на мускули!

Като цяло, тази комбинация създава фантастичен протеинов профил, предлага се с толкова много вкусове, колкото можете да намерите на протеинов прах, и ви поддържа сити, когато имате нужда от него. Също така обичаме как все още можете да използвате обикновени топинги като гранола (особено с ядки и семена), за да я направите идеална закуска с въглехидрати и протеини!

Търсите протеинови прахове, които да смесите с гръцко кисело мляко? Разгледайте:

Отговаряне Вашият Въпроси относно смесването на протеини и кисело мляко

Добре ли е да смесвате протеиновия прах с киселото мляко?

Да - 100%.

Киселото мляко е чудесна, стабилна храна и можете да го комбинирате с всички видове протеини на прах. Препоръчваме да избягвате граховите протеини, защото те имат груб вкус и киселото мляко не го маскира изцяло.

Суроватка, соя, кафяв ориз (Oryzatein) и други протеинови прахове трябва да са добри с кисело мляко. Казеинът има тенденция да произвежда а наистина ли плътна текстура, което го прави невероятно запълващ, но може да ограничи общия ви прием.

Така че, ако се опитвате да натрупате маса, искате да използвате по-тънък протеин като суроватка или кафяв ориз, докато диетата за отслабване може да се възползва от огромната ситост на казеин.

Как добавяте протеин към киселото мляко?

Просто извадете гръцкото си кисело мляко в купа или друг съд, направете малко "кладенче" в средата и нагрейте протеина си в него. От там вземете лъжица (колкото по-малка, толкова по-добре) и разбъркайте двете заедно.

В крайна сметка трябва да имате нещо, което прилича на последователна текстура. Вероятно ще изглежда като кисело мляко, но в цвета на протеиновия прах!

Това е, готово е за ядене.

Добре ли е гръцкото кисело мляко за изграждане на мускули?

Гръцкото кисело мляко всъщност е една от основните здравословни, богати на протеини, ефективни храни, които ще видите, че повечето културисти и елитни спортисти ядат. Има няколко причини за това и всъщност ще ви позволим да се включите в тези невероятни сили.

Придържайте се за малко обяснение защо толкова обичаме гръцкото кисело мляко ...

Гръцко кисело мляко: мощна мускулна храна

И така, какво толкова хубаво има гръцкото кисело мляко?

Съединение с история, което е от ключово значение за диетата на спортистите и успеха в културизма, трябва да има голяма хранителна стойност.

Протеин

Протеинът очевидно винаги е важен за по-добро здраве и фитнес. Това е така, защото това е важен играч във вашата способност да изграждате и възстановявате мускули/стави. Диетата с високо съдържание на протеини е от ключово значение за по-добро представяне, по-добро телосложение и дори по-добро здраве на храносмилането/метаболизма.

Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини има отлично съдържание на протеини заради съдържанието на калории. Това е така, защото е грубо 7-8g протеин на 100g, чудесно, като се има предвид относително малкото калории. Контейнер от 500 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини осигурява 35-40 г протеин, като същевременно е лека закуска или малко ястие.

Това е значителен тласък и - за повечето посетители на фитнес за отдих - това може да бъде огромна част от дневния ви протеин. Това става още по-важно, ако ще го смесвате със суроватъчен протеин!

Аминокиселинен профил

В гръцкото кисело мляко има не само добро количество протеин, но и разграждането на неговите аминокиселини. Това са градивните елементи на протеините и основните аминокиселини с разклонена верига са чудесни за ефективност и възстановяване.

Има огромна концентрация на важни умствени аминокиселини като тирозин/триптофан/теанин. Това са 3 от ключовите съединения, които ще искате за по-добро умствено представяне, както и глутамин - който е полезен за имунитет и избягване на заболявания по време на тренировка.

Те също по случайност го правят чудесна храна за закуска - и особено когато комбинирате сутрешното си кафе.

Мазнини - вид и източник

Мазнините в гръцкото кисело мляко също са страхотни. Не искате пълномаслено кисело мляко поради увеличеното съдържание на калории и намаления процент на протеини. Обаче тези, които получавате, са фантастични.

Едно от страхотните неща за мастния профил на гръцкото кисело мляко е, че е така с високо съдържание на MCT. Това са вид мазнини, които бързо се изгарят за енергия и изглежда също така насърчават изгарянето на мазнините в тялото по-общо.

Това е чудесно място, особено след като в гръцкото кисело мляко има и много ненаситени мазнини. Резултатът е страхотен мастен профил на високопротеинова, гъвкава, вкусна лека храна.

Универсалност

Това е едно от големите предимства на използването на гръцко кисело мляко: то е смилаема, гъвкава храна.

Има десетки отлични комбинации, които можете да използвате. Киселото мляко също е удивително смилаема храна, която е малко вероятно да причини храносмилателен стрес, поддържа здравето на червата и храносмилателната редовност. Това са всички важни предимства за лека закуска, особено преди тренировка.

Можете дори да използвате кисело мляко в хранене преди тренировка, поради това колко добре седи в храносмилателната система, без да причинява подуване/дискомфорт.

Финални мисли

Ако дори се интересувате отдалечено, препоръчваме да опитате тази комбинация. Това е един от най-лесните и приятни начини да увеличите съдържанието на протеини и да получите някои висококачествени, здравословни храни.

Наистина трябва да експериментирате с ароматите на използвания протеин на прах, тъй като има някои невероятни комбинации. Единственото ограничение е какво искате да опитате и с какво можете да си помислите да го сдвоите!

Обичаме тази комбинация и смятаме, че гръцкото кисело мляко - особено смесено с протеин на прах - трябва да бъде крайъгълен камък на вашата диета, ако искате по-добра физика и подобрено представяне!