Отслабването може да бъде предизвикателство на всеки етап от живота. Отслабването след раждане на бебе може да се почувства особено трудно поради промените, които се случват в тялото ви и в живота ви. Разбирането на уникалните предизвикателства, с които ще се сблъскате с отслабването след бременността, може да ви помогне да поставите реалистични очаквания и цели.

след

Вашето тяло все още е повлияно от хормони на бременността

Много се говори за промените, през които преминават хормоните ви по време на бременност. Вашите хормони са ключов фактор в процеса на забременяване, раждане на вашето дете и раждане. Например релаксинът е хормон, който кара ставите ви да се разхлабят в подготовка за раждане и раждане. Има и редица промени в хормоните ви, които се случват след раждането на бебето. След като вашето бебе навлезе в света, нивата на прогестерон и естроген спадат и нивата на окситоцин се повишават. Всяка една от тези промени въздейства върху тялото и ума ви по различни начини. Ще минат месеци след раждането, преди хормоните ви да се върнат на нивата преди бременността. Какво означава всичко това за усилията ви за отслабване? Това означава, че тялото ви може да не реагира на промените в диетата и да се упражнява по същия начин, както преди бременността. Това също така означава, че може да се наложи да направите някои модификации на стария си начин на тренировка, за да сте сигурни, че ще избегнете наранявания, докато ставите ви се стегнат и раните не бъдат излекувани. И тъй като хормоните могат да повлияят на мозъчната химия, може да ви е по-трудно да намерите мотивацията да се храните добре и да спортувате. Скоростта, с която отслабвате след бебе, може да бъде значително повлияна от продължителните промени в хормоните в тялото ви.

Вашият ежедневен живот се променя значително след раждането

Когато донесете бебето си у дома, ще има редица промени в ежедневния ви живот, които оказват влияние върху способността ви да отслабвате. Първо в списъка е лишаването от сън. Новородените бебета са известни с това, че карат родителите си да губят сън при хранене, смяна на памперси и гушки. Има много изследвания, които показват връзка между лошия сън и затрудненото отслабване. По-трудно е да вземате разумни решения за хранене, когато сте в умствена мъгла поради липса на сън. И ако сте физически изтощени, получаването на тренировка също е по-трудно. Вторият начин, по който ежедневният ви живот се променя значително след раждането, е, че графикът ви е по-малко предсказуем, отколкото преди. Отнема известно време, за да накарате новороденото да предвиди график за хранене и сън. Докато това се случи, трябва да коригирате собствения си график на хранене, сън и тренировки, за да отчетете нуждите на бебето. Това неизвестно състояние може да затрудни планирането на здравословни ястия и да се побере в пълна тренировка. Отслабването след раждане на бебе ще изисква повече усилия и гъвкавост, докато не се установите в график, който позволява адекватен сън и предвидима рутина.

Отслабването след раждане може да бъде трудно, но не е невъзможно. Не забравяйте, че тялото и графикът ви се нуждаят от време, за да се нормализират. Изберете целите си за отслабване и тренировъчния план въз основа на това къде се намират тялото и начина ви на живот сега. Страхотно място за започване на нови майки е планът за тренировка, който може да се направи у дома, като MAPS Anywhere. Прекъсването на пътуването до фитнеса - и нуждата от намиране на грижи за деца - може да ви даде време да се вмъкнете в тренировка между храненията и гушките.