TRX бримките се наричат ​​още TRX home gym, защото можете да го използвате не само във фитнеса, но и за тренировки у дома, на открито или на всяко друго удобно място.

предимства

Упражнение за цялостно съпротивление на тялото или съкратено TRX са специални спортни бримки. Спортистите наричат ​​това устройство Tirex, което отразява факта, че ви позволява да станете мощни, силни, защото трябва да се изправите срещу един от най-агресивните представители на фауната, съществували някога на Земята.

| За Trx Loops можете да прочетете тук WiKi

Предимства Обучение с TRX Home Gym

По този начин се оказва, че основният принцип на обучение с помощта на TPX контур се основава именно на съпротивлението, което се дължи на дизайна на това устройство. Това е по-перфектна версия на спортна гума, но с известна разлика, така че не можете да объркате тези снаряди помежду си. Първата разлика е, че „Loops“ произвеждат на базата на колани с висока якост. Първоначално за цикли се използват линии от парашути.

Основните предимства на този TRX домашен фитнес са следните важни моменти:

Повишена координация, поради липсата на специални крепежни елементи и твърд ограничител.

  • Укрепване на взаимодействието между мускулите, защото трябва да използвате почти цялото тяло едновременно.
  • Безопасност, тъй като няма допълнителна тежест, с изключение на масата на собственото тяло, не.
  • Извършването на най-често срещания комплекс с прилагането на TPX контури ви позволява да включвате всички мускулни групи, а не някои отделни.

Ефективността TRX

Дизайнът на висящото тренировъчно устройство е гъвкав, което прави обучението с него малко по-различно, отколкото при използването на други симулатори и устройства.

За да работите с тези цикли, е необходимо да вземете предвид следните точки:

  • Сухожилията, сухожилията, мускулно-скелетната система трябва да работят изключително координирано;
  • Всяко дори най-простото движение изисква добро балансиране и координация;
  • Обучението с „TRX Home Gym“ ви позволява да развиете и подобрите цялостно тялото си.

За начинаещи това устройство позволява да се намали натоварването на гръбначния отдел, без да се губи ефективността на самото обучение. Опитните спортисти намират TPX бримките за полезни, защото ви позволява да работите не само на повърхността, но и върху дълбоките мускулни слоеве.

TRX Loops - домашна тренировка или фитнес?

Сложните упражнения, разбира се, се изпълняват най-добре във фитнеса, но основните могат да се правят абсолютно на всяко удобно място. Това се улеснява от особеността на конструкцията на „TRX контурите“. Те не заемат много място и са доста леки. Те могат да бъдат взети с вас абсолютно навсякъде.

Дъмбели или решетки не могат да бъдат взети или возени с вас по време на командировка и пътуване. Но TRX Home Gym може да бъде фиксиран към куката, котвата, шведската стена, да хвърля хоризонталната лента и дори клона, а също така да затяга вратата.
Това ви позволява да не пропускате тренировките и да се поддържате във върхова форма, дори когато няма възможност да отидете на фитнес или да се занимавате с дъмбели и щанги.

Основни упражнения с TRX цикли

Когато това устройство беше достъпно за треньори и професионални спортисти, те започнаха да усвояват всички възможности на веригата TRX. Комбинирането на практически умения и творчески подход ми позволи да разработя набор от препоръки, както и различни версии от прости до сложни упражнения, насочени към изработване на цялото тяло.

Основният комплекс с “TRX Home Gym” включва следната тренировка на:

  1. Обратно. Те хващат пантите, правят крачка напред, накланят тялото под остър ъгъл назад и издърпват ръцете нагоре.
  2. Гръден кош: Те акцентират върху изправените си ръце, пристъпват напред, с разперени юмруци, така че ръцете им да се огъват в лактите. Основното нещо е да не докосвате линията едновременно.
  3. Рамо: Ръцете поемат „Тирекс“, правят крачка напред, разтваряйки ръцете първо в страни, а след това ги вдигат нагоре.
  4. Крака: Те пристъпват назад, отклоняват малко тялото и държат ръцете изпънати напред. Дръжте краката притиснати към повърхността на пода. Правете клякане.
  5. Ръце (вариант 1): Те хващат пантите, пристъпват напред, но ръцете обръщат ръцете си нагоре и след това се издърпват нагоре.
  6. Ръце (опция 2): Това движение може да се нарече усукване на бицепс или лежанка. Фокусирайте се върху изправени в лактите лакти. Направете крачка напред. Стискайте, но лактите в купоните не се отглеждат.

Броят на подходите за всяко от шестте упражнения с домашна фитнес зала TRX варира от два до четири комплекта. Във всеки трябва да направите от 10 до 15 повторения. Издишайте направете усилие и вдишайте, когато правите движението назад.

Съвети и препоръки

Не можете да започнете занимания с „Trx Loops“ без предварително добро загряване, което подгрява мускулите, което включва:

  1. джогинг или бягане на едно място;
  2. гимнастика за ставите;
  3. качествено разтягане;
  4. затоплящ масаж, когато бримките се използват като рехабилитационно устройство.

Програмата е изградена на случаен принцип и включва упражнения от прости до сложни, съобразени с индивидуалните характеристики. Основното е да имате добра мотивация, да участвате системно в прехода от лесни към прогресивни движения.

Обратна тренировка - TRX Loops

Извършват се специфични движения за растежа на гърба, в зависимост от възложените задачи. Упражненията могат да бъдат насочени към:

  • Терапевтичен ефект;
  • Общо укрепване и подобряване;
  • Изграждане на мускули.

Сложността на упражнението зависи от два фактора - ъгъла на наклона на тялото назад и степента на разреждане на лакътните стави и юмруците отстрани.

Класовете с Trx контури, повлияват благоприятно състоянието на хората, страдащи от проблеми с гръбначния стълб. Те перфектно укрепват мускулния корсет и повишават мускулния тонус.

Trx цикли - Обратен ред

Това е сложен вариант на основния ред назад. Когато гърбът ви поеме максималното натоварване, тялото се препоръчва да бъде поставено почти успоредно на повърхността на пода. Лакътът се изтегля нагоре встрани, доколкото е възможно. За леко облекчаване на движението е позволено да сгъвате краката си. Това упражнение не се препоръчва за начинаещи.

Някои експерти препоръчват това упражнение за тези, които се занимават самостоятелно, което не е във фитнеса или в присъствието на някой друг. Това движение осезаемо напряга мускулите на сърцевината, които са отговорни за стабилното положение на гръбначните и тазобедрените отдели, предмишниците, трапеца и най-широките мускули на гърба.

„Пистолет“ - Trx примка кляка един крак

По-сложен вариант на конвенционалните коремни преси, защото единият крак се простира успоредно на повърхността на пода.

TRX цикли Lunges

| Прочетете повече за това как да направите най-добрите 7 TRX за цялото тяло

Станете гърба на снаряда и сложете единия крак в двете бримки, а от друга направете пълен клек. Това движение перфектно работи за краката и цялото тяло.

Програми за упражнения с TRX Home Gym

Физическите натоварвания преследват различни цели, следователно, като се има предвид, че нуждите на спортистите са индивидуални, комплексът с TRX Home Gym може да бъде насочен:

  1. За увеличаване на мускулната маса;
  2. Бъдете основни, тоест развивайте физически способности;
  3. На изсушаване на тялото, отстраняване от подкожната мастна тъкан.

Някои спортисти казват, че TRX не ви позволява да постигнете бързи резултати. Но, разбира се, всичко поотделно и да проверите ефективността на нова адаптация за себе си може да бъде само практичен начин.

Кръгова тренировка за цялото тяло за 30 минути

Извършва се в продължение на половин час и включва всички мускулни групи, насочена е към изгаряне на излишните калории, издърпване на тялото.

Урокът се състои от класически движения:

  • Клекове с Trx Loops;
  • Напади с Trx Loops;
  • Издърпвания с Trx Loops;
  • Лицеви опори с Trx Loops.

Всяка тренировка трябва да направи няколко цикъла от 15 повторения.

Програма за разделно обучение за увеличаване на мускулите с TRX Home Gym

Тренировката за домашен фитнес в TPX може също да бъде разделена на разделени тренировки и тренировки за цялото тяло. Разделената тренировка с TPX се различава от класическата тренировка във фитнеса. Комбинирайте различни части на тялото:

  • Гръб - Ракла;
  • Ръце-рамене;
  • Крака - Абс.

Програмата за разделяне трябва да включва:

  • Основни товари;
  • Изолирано професионално обучение (обрати, обрати и т.н.).

Три пъти седмично трябва да натоварвате 1 или 2 мускулни групи. Почивката между сетовете трябва да се увеличи.

Тренировъчна програма TRX през седмицата, Изсушаване на тялото

Наред с редовните тренировки се спазва и диетата.

Заниманията трябва да се провеждат четири пъти седмично и да включват следните тренировки:

  • Понеделник и вторник изпълнете обща кръгова тренировка;
  • Четвъртък е посветен на интензивни тренировки;
  • Събота правиш силова тренировка.

Сушенето се извършва изключително с използването на симулатори на мощност. Темпото трябва да бъде бързо и паузите между подходите трябва да се съкратят.

TRX програма за обучение за момичета

TRX ви позволява да изпълнявате различни движения, давайки много възможности за експерименти.

Основните упражнения, момичета се препоръчват следните движения:

  • Заден ред;
  • Лицеви опори;
  • Клякане с един крак;
  • Повдигане на коляното до гърдите с наклонено напред тяло, притиснато отстрани на ръката;
  • Задни части от позицията на дъската, когато петите са в цикли (легнете на гърба);
  • Тренировка за щука, краката са фиксирани в TPX контура.

Резултатът от такава тренировка се определя от систематичната диетична програма и други индивидуални характеристики.

Заключения

TRX домашният фитнес отдавна се използва за тренировки по ловкост и издръжливост. TRX разбира се е патентован спортен уред, но не иновация, а само подобрение за тренировката. Не можете да разглеждате контури Trx като симулатор на чудо, но тази джаджа е практична, удобна и ви позволява да поддържате себе си в добра форма у дома и на пътуване.