Средно време за четене: 2 минути

обяд
В скорошно проучване в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите разделят 80 жени със затлъстяване или с наднормено тегло в две групи:

  1. Първата група се хранеше половината от дневните им калории на обяд и само 20 процента от калориите им на вечеря.
  2. Втората група направи обратното, наслаждавайки се по-големи вечери.

И двете групи ядоха малка закуска и им разрешаваха закуски, ако е необходимо, които съставляваха останалата част от дневните калории. И на двете групи беше казано да намалят общия си прием на калории и мазнини, да ядат поне 14 унции плодове и зеленчуци на ден и да тренират по един час на ден, пет дни в седмицата.

След 12 седмици те забелязаха значително подобрение в загубата на тегло и нивата на инсулинова резистентност. Голямата група за обяд загуби 12,5 паунда, докато голямата група за вечеря загуби само 9,5 паунда. Инсулиновата резистентност е, когато клетките се противопоставят на усвояването на кръвната захар, транспортирана от инсулина. Инсулиновата резистентност е основен сърдечно-съдов и затлъстяващ рисков фактор. (1)

План за отслабване на голям обяд

През 2000 г. по моята книга, 3-сезонната диета, Организирах проучване за отслабване, фокусирано върху участниците, които ядат голям обяд. Групата се хранеше 3 пъти на ден без закуски и голям обяд. След 2 месеца групата загуби средно почти 10 килограма, но изненадващото беше това, което открихме при седмичната здравна оценка, която им направихме след седмица две.

Цялата група отчете значително намаляване на стреса, тревожността, депресията, апетита, умората, безсънието и умората след работа. (2) Въпреки че това проучване беше невероятно ефективно за отслабване през годините, аз го наричам план за балансиране на теглото, тъй като планът е насочен към балансиране на кръвната захар и възстановяване на естествената способност на организма да бъде чудесно изгаряне на мазнини вместо захарник. Резултатът от тези две промени е, че тялото губи теглото си или балансира теглото по естествен път.

Цялото това проучване и планът за балансиране на теглото, който използвам от години, са достъпни безплатно за всички в моята Аюрведична електронна книга за балансиране на теглото. Ето основите:

Първа стъпка: Яжте три пъти на ден и по-голям обяд, отпуснете се, докато ядете и без закуски.

(Преминете към стъпка втора, само ако стъпка първа Ви е удобна - подробности в електронната книга)

Стъпка втора: Яжте по-малка вечеря на супа и/или салата.

(Преминете към стъпка трета, само ако стъпка две е удобна)

Стъпка трета: Яжте по-ранна вечеря - преди 18:00.

(Преминете към стъпка четвърта, само ако стъпка трета е удобна)

Стъпка четвърта: Пропуснете вечерята 3-7 нощи на седмица и пийте много вода между храненията. Лягам си рано.

Продължете Стъпка четвърта в продължение на 2-4 седмици, за да отслабнете максимално, след това се върнете към Стъпка първа като основна диета. След това, когато сте готови да се справите с по-голямо тегло, рестартирайте стъпки от една до четири. Повторете това, докато се постигне желаното тегло. Изтеглете всички подробности тук в моята БЕЗПЛАТНА електронна книга, Аюрведично балансиране на теглото.