Използвайте TRX Suspension Trainer, за да ритате собствения си задник с тренировка за изгаряне на мазнини, която е насочена към множество мускули на ход

тренировката

Няма нищо по-добро от тренировка за цялото тяло в дните, в които просто искате да ритате собственото си дупе. И TRX Suspension Trainer е перфектният инструмент, тъй като ви позволява да изпълнявате над 300 (!) Упражнения, използвайки само неговите ремъци и собственото си телесно тегло. Плюс това, той може да се намери в повечето търговски зали в САЩ (така че не е нужно да го нанизвате от вашите греди).

Подслушахме Ерин Булваноски, треньор в KORE в Ню Йорк, за нейната най-добра цялостна, TRX тренировка, която можете да правите навсякъде, където можете да се закачите. За най-добри резултати изпълнете всяка за 45 секунди, починете за 15 секунди, след това повторете преди да преминете към следващото упражнение.

1. TRX Jump клекове

A Срещу средната точка на TRX, по една дръжка във всяка ръка. Изтласквайки глутеусите назад и коленете навън, клякайте надолу, докато дупето премине през колене, ръцете вдигнати над главата ви все още държат дръжки.

Б. Скочи във въздуха, кацни и повтори.

„Това е истински изгарящ калории, защото ускорява пулса и работи с най-големите мускули в тялото - краката и глутеусите“, казва Булваноски.

2. TRX Единичен крак

A Обърнете се към средната точка и хванете двете дръжки с леко огъване в лакътя. Пристъпете десния крак зад себе си и се хвърлете надолу, така че десният бедро да е директно над дясното коляно, лявото коляно подредено над левия глезен.

Б. Използвайки крака, избутайте обратно до изправяне. Направете 45 секунди, след това сменете краката.

Булваноски ви напомня да сте сигурни, че използвате краката си, за да се изтласкате от удара, така че наистина да работите с четирите колела, вместо да разчитате твърде много на ръцете си, за да ви помогне.

3. TRX бицепс къдряне

A С лице към средната точка, по една дръжка във всяка ръка, длани нагоре, ръце изцяло изпънати пред вас. Облегнете тялото назад по диагонал, като държите прави ръце и прави крака неподвижни.

Б. Поддържайки ядрото здраво, огънете се в лактите и свийте ръце към раменете. Долната част на гърба надолу.

„Дръжте лактите си на едно и също място през цялото време - не ги оставяйте да избухнат“, казва Булваноски. "Това създава по-голямо предизвикателство и ще помогне да се изолират бицепсите."

4. TRX Tricep Curl

A С лице встрани от средната точка, по една дръжка във всяка ръка, ръцете се простират над главата, дланите са обърнати надолу и тялото е наклонено към пода по диагонал. Без да движите останалата част от тялото си, сгънете лактите и приближете ръце към челото.

Б. Без да движите позицията на лакътя, изправете ръцете отново.

"Опитайте се да не оставяте TRX лентите да се люлеят", казва Булваноски. "Само движете ръцете си, за да усетите действително работата в тези трицепси."

5. Преса за ракла TRX

A С лице встрани от средната точка, по една дръжка във всяка ръка, ръцете изпънати напред, вървете краката си назад, докато сте в позиция с висока дъска, тялото на една линия от главата до петите. Сгънете се в лактите и спуснете в лицева опора, като гърдите се спускат на същото ниво като ръцете ви.

Б. Избутайте нагоре, докато ръцете са напълно изпънати.

Отново, важно е да държите сърцевината си стегната и тялото в права линия. „Това ще гарантира, че изолирате гърдите, ръцете и гърба“, казва Булваноски.

6. TRX Plank

Седнете на земята с лице към средната точка и поставете двата крака в долните бримки на TRX лентите. Обърнете, така че да гледате далеч от средната точка. Поставете ръцете си на земята на ширината на раменете и използвайки ръцете и краката си, изтласкайте тялото си от земята, така че да сте в повдигната дъска, тялото на една линия от главата до петите и задръжте.

„За допълнително предизвикателство, спуснете надолу до предмишниците си, след това се върнете нагоре към ръцете си, докато се опитвате да поддържате бедрата си възможно най-неподвижни“, казва Булваноски. Ще го усетите в корема си!