•  
  • Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

минути

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

05 октомври 2015 г.

Том Карол/PhillyVoice

Сътрудник на PhillyVoice, Кристи Манди тича близо до река Делауеър в Penn's Landing.

В ерата на екстремните спортове и хипер-фитнеса е лесно да забравите, че простото упражняване в продължение на 40 минути на ден може да окаже огромно влияние върху цялостното ви здраве. Ако искате да тренирате за изкачване на Еверест или Ironman Triathlon, добре. Но наистина изисква само обикновена ежедневна тренировка, за да може тялото ви да осъзнае значителни ползи за здравето.

Независимо дали вашите 40 минути дневно са оживена аеробна разходка, оживен набор от единични тенис, бягане на няколко мили, тихо плуване на обиколки в басейн на здравен клуб или известно време на бягаща пътека, можете да успеете да направите всичко, от понижаване на кръвното налягане и холестерол за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания или инсулт.

Ето само няколко начина, по които всекидневен 40-минутен режим на упражнения може да подобри цялостното ви здраве.

1. Поставете теглото си под контрол

Очевидно диетата играе огромна роля, но самото определение за отслабване е изгарянето на повече калории чрез движение, отколкото приемате като храна. Всеки, който се опитва да отслабне, знае, че не е толкова просто и наистина има големи вариации сред хората по отношение на това колко упражнения са им необходими, за да поддържат или да отслабнат. Поддържането и/или намаляването на теглото Ви обаче е пряка функция на ежедневните упражнения.

2. Избягвайте диабет тип 2

Диабетът тип 2 е пряко свързан с наднорменото тегло и затлъстяването. Намалените нива на така наречения метаболитен синдром - висока кръвна захар и триглицериди, нисък "добър" холестерол, повишено кръвно налягане и твърде много мазнини около талията - са пряко свързани с ежедневните упражнения.

3. Изградете по-здрави кости и мускули

Загубата на костна плътност с напредване на възрастта е нещо, което може да бъде подпомогнато от ежедневната аеробна физическа активност, която използва мускулно-скелетната система. По-ниският риск от фрактури на тазобедрената става е само едно здравословно състояние, което изследванията проследяват до упражнения с умерена интензивност ежедневно.

4. Намалете ефектите от артрит

Съветите на много лекари към пациентите за справяне с артрита са: „Не спирайте да се движите“. Това е така, защото редовните ежедневни упражнения - аеробни, но с малко въздействие - могат да ви помогнат да се справите с дискомфорта при болки в ставите.

5. Прави ви по-умен

Сериозно. Редовното ежедневно упражнение може да удвои броя на мозъчните клетки, които мозъкът обикновено произвежда (ние произвеждаме нови мозъчни клетки през целия си живот). Това увеличава размера на хипокампуса - зоната на мозъка, свързана както с ученето, така и с паметта.

6. Подобрете настроението си

Всеки, който се е разхождал из блока в свеж, слънчев, есенен ден, знае какво са показали изследванията - физическата активност ви кара да се чувствате добре. Това е естествен подобрител на настроението. Свързаните изследвания показват, че ежедневната физическа активност намалява шансовете ви за развитие на депресия, безсъние и деменция.

7. Отстранете инфаркт

Двете водещи причини за смърт в САЩ са сърдечни заболявания и инсулт. Физическата активност с умерена интензивност е свързана с по-нисък риск от двете състояния. Намаляването на кръвното налягане и нивата на холестерола вероятно е голяма част от тази връзка.

8. Дълголетие

Има различни неща, които изследователите в дълголетието и по-дългия живот са определили като допринасящи за дълголетието - приемането на изключително нискокалорични диети (не се препоръчва), ежедневен начин на живот, основан на рутината и т.н. Но малко неща имат толкова директни и положителни ефект върху здравето, тъй като се движите повече. Проучванията свързват аеробната активност с умерена интензивност като важен фактор, допринасящ за намаляване на шанса за ранна смърт.

Списъкът на ползите от умерените ежедневни упражнения продължава и нашият все по-заседнал съвременен начин на живот наистина е направил 40-минутен ангажимент важен - някои биха казали, че е от съществено значение. Номерът е да започнете ежедневен режим и да се придържате към него. Очевидно е, че ако имате хронично здравословно състояние, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете бавно - бързата разходка, с цялата си простота и безопасност, наистина е идеалната физическа активност.

Джулия Аспен, спонсорирана от Независимия син кръст

Последвай ни

Видеоклипове за здраве

Просто в

  • Болниците в Пенсилвания са изправени пред „намаляващи ресурси“, тъй като пациентите с COVID-19 пълнят интензивните отделения
  • Бившият защитник на Филис Дик Алън, един от първите суперзвезди в града, умира на 78 години
  • Тялото на Тийн е възстановено от Ридли Крийк в окръг Делауеър
  • Приемете творчески празници, за да останете свързани със семейството сред COVID
  • Роден на Фили, шофьор на езда, намерен мъртъв в Алънтаун
  • Анализ на броя на щраканията на орлите: Седмица 13 срещу опаковчици

Трябва да се прочете

  • За PhillyVoice.com
  • За aHealthierPhilly
  • Свържете се с нас
  • Правна/поверителност
  • Персонал/Сътрудници
  • RSS

Съдържанието на този уебсайт, като текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на този уебсайт, е само с информационна цел и не представлява медицински съвет.

апо-здравиphilly е спонсориран от Independence Blue Cross, водещата здравноосигурителна организация в Югоизточна Пенсилвания, обслужваща близо 2,5 милиона души в региона, предоставяща здравни новини и свързана информация, която води до по-информиран и по-здравословен живот.

апо-здравиphilly и свързаните със здравето информационни ресурси не са заместител на медицинските съвети, диагноза и лечение, които пациентите получават от своите лекари или доставчици на здравни услуги и не са предназначени да бъдат медицинска практика, практика на кърмене или носене предоставяйте професионални здравни съвети или услуги в държавата, в която живеете. Нищо в този уебсайт не е предназначено да се използва за медицинска или сестринска диагностика или професионално лечение.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг лицензиран доставчик на здравни грижи. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквото и да е ново лечение или ако имате някакви въпроси относно вашето здравословно състояние. Не трябва да пренебрегвате медицински съвети или да отлагате търсенето на медицинска помощ поради нещо, което сте прочели на този сайт. В случай на спешна медицинска помощ незабавно се обадете на лекар или на 911.

Този уебсайт не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената на този уебсайт. Описанията, препратките или връзките към други продукти, публикации или услуги не означават никакво одобрение. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от този уебсайт, е само на ваш риск.

Въпреки че се опитваме да поддържаме информацията на сайта възможно най-точна, aпо-здравиphilly отказва всякаква гаранция относно нейната точност, навременност и пълнота на съдържанието, както и всяка друга гаранция, изрична или подразбираща се, включително гаранции за продаваемост или годност за определена цел. апо-здравиphilly също си запазва правото временно или окончателно да прекрати този уебсайт, всяка страница или функционалност по всяко време и без никакво предизвестие.

Уебсайтът и неговото съдържание се предоставят на принципа „както е“.