лири
Загубата на 10 паунда чрез бягане не е лесно постижимо.

Изисква последователна тренировъчна програма в продължение на няколко седмици. Без значение колко сте опитен бегач, отслабването по време на бягане включва поддържане на здравословен начин на живот и оставане без наранявания. Добавете двудневна програма за укрепване на седмицата, за да увеличите мускулната си маса и следователно скоростта на метаболизма, за да предотвратите наранявания. Знаете ли, че бягането може да бъде от полза за почти всяка част от тялото ви, както и да повдигне настроението ви? Това е невероятно ефективно, за да ви направи по-здрави по редица начини. 10 лири

Ползи от редовното бягане

Има няколко предимства от поддържането на правилен режим на бягане - разгледайте:

Подобрете здравето си

Вярвате или не, бягането всъщност е чудесен начин да повишите общото си ниво на здраве. Изследванията показват, че бягането може да повиши нивата на добър холестерол, като същевременно спомага за повишаване на белодробната функция и употреба. В допълнение, бягането също може да засили имунната ви система и да намали риска от развитие на кръвни съсиреци.

Предотвратяване на заболяване

За жените бягането всъщност може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата. Също така може да помогне за намаляване на риска от инсулт. Днес много лекари препоръчват бягане за хора, които са в ранните стадии на диабет, високо кръвно налягане и остеопороза и доказано помага за намаляване на риска от инфаркт. Помагайки на артериите да запазят своята еластичност и укрепвайки сърцето, шансовете ви да претърпите инфаркт могат да бъдат значително намалени.

Подобрете доверието

Не всички предимства на бягането са физически. Бягането може да осигури осезаем тласък на вашата увереност и самочувствие. Поставяйки и постигайки цели, можете да помогнете да си дадете по-голямо чувство за овластяване, което ще ви накара да се чувствате много по-щастливи.

Облекчете стреса

Стресът всъщност може да причини редица проблеми със здравето и настроението. Също така може да намали апетита и качеството на съня. Когато бягате, принуждавате тялото си да упражнява излишната енергия и хормони. Тичането също помага да намалите шансовете си за развитие на главоболие от напрежение.

Отслабнете

Бягането е една от най-добрите форми на упражнения за отслабване или поддържане на постоянно тегло - това е един от най-важните положителни ефекти. Ще откриете, че това е водещ начин за изгаряне на излишни калории и че е второто най-ефективно упражнение по отношение на изгорените калории в минута, следвайки само след ски бягане.
В тази статия единственият ни фокус е върху това как да отслабнете с 10 килограма, като бягате, така че в следващия раздел сме предоставили указания относно този аспект.

Ето няколко съвета, които ще се окажат полезни

Създайте дефицит на калории

Един килограм се равнява на 3500 калории. По този начин, за да загубите един килограм, трябва да изразходвате 3500 калории повече, отколкото консумирате. Има три начина да направите това: увеличете нивото на активност, поддържайте или намалете приема на храна или комбинирайте двете. Поддържайте дневник с подробности за вашите тренировки и консумация на храна, за да сте сигурни, че оставате на пътя за вашата цел за отслабване с 10 килограма. Моля, имайте предвид, че ако се възнаградите за бягане със сладолед, в крайна сметка може да напълнеете, вместо да го отслабнете. По-тежките бегачи ще изразходват повече енергия от по-леките. Увеличаването на темпото или бягането нагоре ще увеличи изгорените калории. Бягането на бягаща пътека използва малко по-малко калории, отколкото бягането на писта или навън със същото темпо.

Увеличаване на пробега

Тъй като губите приблизително 100 калории на миля, трябва да добавите 17,5 допълнителни мили, за да загубите всеки килограм или 350 мили, за да загубите 10 килограма. Увеличете пробега си, като добавите дългосрочно или удължавате редовното си бягане, за да увеличите загубата на тегло. Ограниченият пробег се увеличава до 10 процента седмично, за да се избегнат наранявания.

Повече интензивност

Изгаряйте повече калории, като увеличавате интензивността на бяганията си или чрез добавяне на хълмове или интервали от скорост, в които се изкачвате нагоре или ускорявате за минута, след това се върнете към обичайното си темпо и терен и след това повторете. Добавяйки интервали, ще увеличите изгорените калории с приблизително 10 процента. Не увеличавайте интензивността и пробега в рамките на една и съща седмица.

Придържайте се към правилната диета на бегача

Отслабването чрез комбинация от диета и бягане е по-бързо от отслабването само с бягане. Тъй като имате нужда от енергия, за да бягате, не опитвайте гладна диета. В допълнение към бягането, яжте поне три пъти на ден, включително постни протеини, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки, за общо около 12 до 14 калории на килограм телесно тегло. Уверете се, че пиете достатъчно вода за безопасно отслабване с не повече от две до три килограма на седмица.
Моля, не отлагайте, когато става въпрос за бягане - липсата на ден поради влошено здраве или някакъв спешен случай е добре, но не го превръщайте в навик, иначе това нарушава целия ритъм на фитнес рутината. 10 лири