Мая Хенри казва, че яденето на по-малки порции и намирането на тренировки, които я държат отговорна, са имали голямо значение.

загубих

ПРЕДИ: 279

СЛЕД: 225

Напълнях много по време на двете си бременности - 60 килограма през първата и 40 през втората - и през четирите години между тези бременности не се грижех за себе си. Бях разтегнат твърде слаб в работата си и бях напълно изгорял от работата, която върших. Видях упражненията като това голямо нещо, в което трябваше да бъда перфектен - че трябваше да разполагам с всички подходящи съоръжения и тонове време, така че просто не го направих. Също така не осъзнавах колко ям. Наистина не бях в тон с тялото си и изобщо не мислех какво влагам в него, въпреки че през цялото време винаги бях наясно с теглото си.

СВЪРЗАНИ: КАК РАЗХОДИТЕ НА МОЯТА ОБЕДНА ПАУЗА МИ ПОМОГНАХА ДА ЗАГУБЯ 60 ФУНДА

Промяната

Имах високо кръвно налягане в края на двете бременности. Но когато лекарят ми препоръча да отида на лекарства, за да се справя с продължителния проблем през март 2016 г., нямах никого да обвиня, освен себе си и теглото. Вместо да отида на лекарства за високото си кръвно налягане, аз си дадох 30 дни, за да оправя здравето си, за да проверя дали кръвното ми налягане може да се подобри до април.

(Вземете тайната за прогонване на издутината на корема от читателите на WH, които са го направили с Take It All Off! Keep It All Off!)

Храната

Преди да започна диета, не бях нездравословен ядец, просто не бях внимателен. Не се замислях много как ще ме накара храната, която ям - дали ще ми даде енергия или ще я отнеме. Например, закуската ми преди беше овесена каша или смути, но след като седнах и оцених съставките, разбрах, че смутитата ми се натрупват на 700+ калории. За да направя смутитата си по-здрави, елиминирах ненужното и останах с три до четири съставки.

По време на процеса на отслабване не измервах храната си и не преброих калориите, но много по-внимателно разбрах размера на порциите си и включих много повече нискокалорични храни, богати на хранителни вещества. Заливам с печени зеленчуци (сладките картофи и червеното зеле са ми любими), броколи, хвърлени в сос тамари и малко препечено сусамово масло, както и плодове като замразени плодове и диня. За да намаля порциите, започнах, като намалих порциите си с въглехидрати наполовина и сега често просто ям зеленчуци.

Също така започнах да закусвам по-късно, около 10 ч. Сутринта, което ми се отрази добре, защото преди бях гладен за обяд до 11 ч. И след това прекарах целия следобед в лека закуска. Сега ям повече протеини на обяд, като риба тон над салата с превръзки на базата на кисело мляко и киноа и боб, за разлика от остатъка от вечерята предишната вечер. И вместо огромна следобедна закуска, започнах да пия няколко бадеми, покрити с шоколад, за да ме припря. За вечеря имам киноа или малко ориз с куп зеленчуци и риба. Сьомгата със сос от пресен портокалов сок и мисо е фаворит. Не обичам месото, затова се придържах към предимно растителни протеини, когато не ям риба. Все още от време на време си хапвам сладолед, но често грабвам купа замразени череши и закусвам онези, които напълно ме удовлетворяват.

Търсите още рецепти за сьомга? Ще ви харесат тези кебапчета със сьомга от лимонова билка:

СВЪРЗАНИ: ТОЧНО КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ, АКО СЕ ОПИТВАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Тренировките

След като започнах да се храня по-здравословно, аз също влязох в рутината на упражнения два пъти седмично и го направих неразговарящ се в моя календар. Фитнес залата, в която ходих, имаше политика, при която се записвахте предварително за уроци и никога не исках да губя парите си, като не се появявах. Започнах с класове по Табата с най-голямото си тегло. Класовете смесваха изблици на кардио (което изглеждаше по-изпълнимо) със силови тренировки като повдигане на гири (идеално за изграждане на сила, за да нося бебето си нагоре и надолу по стълбите през целия ден). След около четири месеца правене на това два до три пъти седмично загубих около 20 килограма. В този момент отново се почувствах комфортно да бягам, затова ходих на занятия два пъти седмично и бягах един или два пъти седмично. След шест месеца бягане и уроци по Табата, както и промените в диетата ми, бях с още 30 килограма.

В наши дни графикът ми се е променил, така че упражнението ми е да се движа максимално естествено през деня и да тичам два до три пъти седмично. Моите бягания са с дължина от две и половина до три мили и ми отнемат около 30 до 40 минути. Създадох клуб за бягане с моите приятели и се опитваме да се срещаме веднъж седмично, за да ходим/бягаме (или както се шегуваме, „разбърквам“) в местен парк. Използвам и Fitbit, за да проследя движението си. Открих, че в дните, в които работя на компютъра си, беше предизвикателство дори да взема 5000 стъпки, освен ако не бях тичал. Знанието колко малко се движех означаваше, че ще стана от стола си за почивки, само за да се разходя, или дори да прекарам 10 минути за подреждане на къщата - всичко това се сумира!