Бележка на редактора: Мненията в тази статия са на автора, публикувани от нашия партньор за съдържание, и не представляват непременно възгледите на Microsoft News или Microsoft. MSN Health Voices включва есета и истории от първо лице от различни гледни точки. Натисни тук за да видите повече съдържание на Voices от MSN Lifestyle, Health, Travel и Food.

noom

Аз съм фитнес редактор и водя доста здравословен начин на живот - тренирам пет до шест дни в седмицата, ям диета, основана на пълноценни храни, и спя най-малко седем часа на нощ - но през януари тази година, Установих, че теглото ми пълзи по горния край на това, което намирам за удобно. Цял живот съм се борил да отслабна и благодарение на моите биполярни лекарства II, общия стрес и любовта към щастливия час, това е станало по-трудно, тъй като съм остарял.

Имам и СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), което означава, че трябва да внимавам с теглото си: жените с СПКЯ са по-склонни да развият диабет тип 2 и инсулинова резистентност (а жените с СПКЯ по-трудно губят тегло, което прави това всички забавен цикъл).

Всичко това се казва: Исках да разгледам приложението Noom за отслабване, за да видя дали може да ми помогне да сваля малко килограми и да се върна на пистата със здравословен начин на живот. Създадено с помощта на регистрирани диетолози и други експерти, приложението Noom има за цел не само да ви помогне да отслабнете, но и да промените поведението си и да преоцените мисловните процеси зад решенията, които вземате. Всеки ден включва нови статии по теми като контрол на порциите, поддържане на мотивация, идентифициране на вашите социални тригери и как да декодирате меню на ресторант.

Noom включва и дневна калорийна цел, която се коригира въз основа на това колко активност сте получили през този ден (регистрирате ръчно упражнението си или синхронизирате с Fitbit или Apple Watch). Една от любимите ми функции на Noom е изчерпателният дневник на храната, където въвеждате какво сте яли и проследявате дневните си калории. Ако храната ви не е в базата данни на Noom, можете ръчно да добавите информация за храненето. Той също така осигурява цветово кодирана разбивка на вашата храна въз основа на това колко калорични са те: зелено (плодове, зеленчуци, повечето пълнозърнести храни, сложни въглехидрати), жълто (постно месо, нишесте, яйца) и червено (обикновено преработени боклуци храна, но също така и здравословни калорични храни като масла и ядки). Трябва да се стремите да ядете колкото се може повече зелени и жълти храни и да ограничите червените си храни до 25 процента или по-малко от вашата диета.

Най-голямата корекция за мен беше да следя всичко, което ядох. Разбира се, ям доста добре балансирана диета, но често се изкушавам от лакомства в работната кухня или от всички вкусни закуски, изпратени до офиса ми. След часове ми е лесно да оставя една чаша вино да се превърне в три и да се увлека с безплатния чипс и салса. Регистрирането за Noom наистина ми помогна да разбера къде съм склонен да преяждам и да проследя истинския размер на здравословна порция: 1/4 чаша бадеми е лека закуска. Половин чанта не е така.

Видео: Как да избегнете качването на COVID-19 килограма (с любезното съдействие: Buzzs60)