Докато тялото на всеки е различно, има проста формула за начално отслабване: яжте по-малко, движете се повече. И все пак, ако сте се чудили колко още трябва да вървите, за да започнете да сваляте килограми, нека разгледаме спецификата.
Средният човек изминава около 2000 стъпки на миля, което изгаря приблизително 100 калории, според Кортни Мидоус, сертифициран от NASM личен треньор и фитнес треньор. "Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории", каза тя на POPSUGAR. Така че, за да загубите един килограм седмично - здравословна цел, според експерти - ще трябва да изгаряте 500 калории на ден. "Това означава, че трябва да се стремите към около 10 000 стъпки на ден, което е еквивалентно на пет мили."
Ако този номер изглежда смущаващ, не забравяйте, че той включва всичко, което правите през деня, като например разходки из къщата или магазина.
Разнообразието е от ключово значение за поддържането на тялото ви в режим на отслабване, така че създайте план за тренировка, който ще ви помогне да превключвате разходката си всеки ден и да избегнете удрянето на плато. Къртни предлага да добавите тежести, да хвърляте удари или да увеличавате разстоянието си, за да го вземете на една стъпка.
Видео: Защо това няма да ви помогне да отслабнете (Предоставено от Buzz60)
- Ето колко мили трябва да изминете, за да отслабнете, и предупреждението изглежда много
- Дати за отслабване Ето колко дати можете да ядете дневно, за да отслабнете, без да се чувствате виновни
- Експертите разкриват колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете
- Ето колко авокадо (ъъъъ, грамове мазнини) можете да изядете и все пак да отслабнете
- Яденето на повече зеленчуци може да ви помогне да отслабнете - ето колко ви трябва на ден