Чудите се колко протеини се нуждаят от децата ви и получават ли достатъчно? Ето как всъщност изглежда протеинът на стойност един ден за децата!

вашето

Няма съмнение, че протеинът е от решаващо значение за всички, особено за растящите деца. Но говоря с много родители, които наистина са изплашени от протеини, притеснява се, че децата им, които обичат въглехидратите, не получават достатъчно, и обмислям дали голяма стара вана протеин на прах може да бъде полезна.

Получават ли децата достатъчно протеин?

Реалността е, че повечето деца получават много протеини - дори месото да не е любимата им храна. Това е така, защото протеинът се намира на цял куп места. За повечето здрави деца, нуждите от протеини не са трудни за задоволяване.

След като публикувах публикацията си Ето колко плодове и зеленчуци се нуждаят от децата всеки ден, много от вас поискаха подобни изображения за протеини. Ежедневните нужди от протеин за деца не са много високи и децата могат да стигнат доста бързо с храна. Всъщност правителствените проучвания показват, че повечето деца, както и възрастните, получават повече от достатъчно.

С други думи, откачването за протеини вероятно не е необходимо!

Може също да ви харесат: 50 (Без месо!) Протеинови идеи за детски кутии за обяд

Колко протеин се нуждае от вашето дете

Дневните суми, които показвам по-долу, се основават на Препоръчителните хранителни добавки (RDA), които са нивата на прием, които отговарят на нуждите на повечето здрави хора от тази възраст, жизнен етап и пол. Помислете за RDA минималните суми, необходими за задоволяване на основните нужди.

Нужди от протеини за малки деца и деца в предучилищна възраст: Колко протеин се нуждае от 2-3 годишно дете на ден?

Нужди от протеини за малки деца: Колко протеин се нуждае от 4-8-годишно дете на ден?

Нужди от протеин за тийнейджъри: Колко протеин се нуждае от 9-13 годишно дете на ден?

Нужди от протеини за тийнейджъри: Колко протеини са необходими на 14-18 годишно дете на ден?

Това ли са плановете за хранене?

Не! Очевидно детето ви трябва да яде повече храна от тази. Това са само представления за това колко лесно децата могат да изпълнят RDA за протеини. Например, деца на възраст 2-3 години се нуждаят от две чаши млечни продукти на ден, за да задоволят нуждите си от калций, въпреки че показвам само половината чаша мляко във визуалното.

Това не изглежда достатъчно!

Това са само минималните хранителни изисквания, от които децата ще се нуждаят на ден. Възрастовите групи също не отчитат разликите в размера, теглото и нивото на активност, така че ако имате дете, което е високо за възрастта си и спортист, нуждите му ще бъдат по-големи.

Но моите етикети за храни казват нещо различно.

Количествата протеини, показани за всяка храна, се основават на оценки, използващи USDA базата данни за хранителните вещества. Етикетът на вашия хляб, зърнени храни, тестени изделия или кисело мляко може да съдържа различно количество.

Трябва ли да броим грамове всеки ден?

Не. Не се застъпвам за обсебване или преброяване на всеки грам протеин, което детето ви получава. Сервирането на три балансирани ястия и здравословна закуска или две през целия ден ще предостави много възможности за получаване на протеини, да не говорим за въглехидратите и здравословните мазнини, от които се нуждае и вашето дете.

Какви са другите добри източници на протеин за деца?

Има много други храни, богати на протеини за деца, освен тези, които показвам тук, като тофу, говеждо, пилешко, извара, семена, ядки и леща. Ами протеините за вегетариански деца? Вземете този списък с 50 немесни протеинови източника за деца.

Безопасен ли е протеинът на прах за деца?

Вероятно, но вероятно не е необходимо, ако имате здрави деца, които ядат разнообразна храна. Протеиновите прахове могат да имат дълъг списък с съставки и да съдържат съставки като добавена захар, захарен алкохол или изкуствени подсладители. По-добре е да се съсредоточите върху получаването на протеин от истинска, пълноценна храна. (Ако имате изключително придирчив ядец или дете с лош растеж, говорете с вашия педиатър или детски диетолог за това дали протеин на прах или друга смес от напитки може да ви помогне в момента.)