Леко повишаване на приема може да намали риска от развитие на общо сърдечно заболяване, показват нови изследвания.

протеини

  • Според ново изследване, представено в годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология, консумирането на по-големи количества протеин (между 58 и 74 грама на ден) може да помогне за намаляване на риска от предсърдно мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, свързано със сериозни сърдечно-съдови проблеми като инсулт.
  • Докато това проучване е проведено при жени, изследователите казват, че и мъжете биха спечелили.

Един от най-важните аспекти на възстановяването след тренировка е получаването на достатъчно протеин. По този начин помагате за възстановяването и изграждането на мускулите и, вярвате или не, намалявате и болезнеността.

Препоръчителното дневно количество протеин за жени в САЩ е 0,8 грама на килограм телесно тегло, така че за човек от 140 килограма това е около 51 грама на ден. В Обединеното кралство препоръката е дори по-ниска - 0,75 грама на килограм телесно тегло дневно. Но ново изследване, представено в годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология, предполага, че насочването малко по-нагоре може да бъде от полза за сърцето ви.

Изследователите са изследвали данни от близо 100 000 жени със средна възраст 64 години за период от 10 години. Жените попълваха здравни въпросници, предоставяйки информация за това какви храни са яли и колко активност са получили, както и сърдечно-съдови маркери като високо кръвно налягане, висок холестерол, коронарна и периферна артериална болест, диабет и анамнеза за сърдечна недостатъчност.

Те открили, че тези, които ядат между 58 и 74 грама протеин дневно, са с пет до осем процента по-малка вероятност да развият предсърдно мъждене (AFib), което е нарушение на сърдечния ритъм, свързано със сериозни сърдечно-съдови проблеми като инсулт. Тези с най-нисък прием на протеин имат най-висока честота на AFib, дори ако отговарят на препоръките на САЩ.

Искате ли да предприемете действия сега? За щастие не е нужно много, за да увеличите приема на протеини, за да достигнете този по-полезен диапазон, заяви водещият автор на изследването Даниел Гербер, доктор по медицина, специалист по кардиоваскуларна медицина в Станфордския университет, пред Bicycling.

„Яденето на по-малко от 10 до 15 грама повече протеини на ден може да има значителен ефект и това е само чаша гръцко кисело мляко, например“, каза той. „Увеличаването на здравословния, постен прием на протеини може да бъде относително лесен начин за отслабване и намаляване на риска от AFib.“

Трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере точно защо допълнителните протеини могат да намалят риска от AFib, добави той. Но отговорът може да е свързан с начина, по който по-високата консумация на протеини помага при загуба на мазнини, по-нисък индекс на телесна маса и подобрена чувствителност към инсулин - всичко това е от полза за сърцето ви.

Също така е важна възрастта на участниците - AFib е по-често срещан сред възрастните хора, но също така, тъй като жените стават постменопаузални, те са склонни да губят костна маса и чиста мускулна маса. Не само, че протеинът може да има защитен ефект върху сърцето, каза Гербер, но също така може да засили тези ефекти и да намали риска от немощ.

Въпреки че това засяга жените малко повече от мъжете, Гербер каза, че е вероятно подобни резултати да се видят в проучване с мъже.

[Търсите да започнете крос обучение, но не знаете откъде да започнете? Ръководство за начинаещи за силови тренировки ще ви научи на всички основни неща, за да извлечете максимума от вашата сесия с тежести, подготвяйки ви за по-силни мили в седлото.]

Така че, ако консумацията на малко повече протеин има толкова много ползи за сърцето и мускулите, означава ли това, че още повече може да бъде допълнителна защита? Не толкова бързо, предложи той.

„Изглежда, че има„ сладко място “по отношение на приема на протеини, където превишаването на 74 грама на ден вече не е полезно“, каза той. „Ние вярваме, че това може да е свързано с едновременния по-висок прием на калории и затлъстяването при жените, които ядат най-много протеини, което отрича ползите.“

Също така си струва да се отбележи, че тялото ви не може да абсорбира повече от около 30 грама протеин наведнъж, така че е най-добре да разделите храненията си по този начин и да не се опитвате да натъпквате колкото се може повече протеини в тях.

Гербер препоръчва да се придържате към това сладко място и да се съсредоточите върху здравословни източници на протеини като риба, пилешко, постно говеждо, гръцко кисело мляко, леща и боб, ядки, семена и яйца.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.