SUNSETDN SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (79)
Публикации: 94
20.01.06 8:00 A

ниските

Тъй като зеленчуците са източник на въглехидрати, една порция зеленчуци също се брои за порция въглехидрати?

TJHOPE Публикации: 8
19.01.06 6:25 П

Направих някои тестове преди година-две поради умора и спазми в краката, а също и наддаване на тегло и единственото открито беше изключително ниско ниво B-12. Правех снимки на B-12 3 пъти седмично за известно време. Понастоящем не приемам никакви витимини или добавки. Наистина мисля, че тази програма ще ми помогне. Най-накрая изпълних всичките си хранителни цели вчера, с изключение на въглехидратите. И работя усилено, за да ги срещна отново днес. Наистина оценявам помощта.

SP_COACH_DEAN Публикации: 15,299
19.1.2006 г. 5:26 ч. П

Да, мисля, че хранителната добавка може да е добра идея за момента. Звучи така, сякаш получавате доста добро количество протеини, ако ядете пуйка веднъж или два пъти през повечето дни, но сте с ниско съдържание на здравословни мазнини и въглехидрати и фибри (и витамини и т.н.). Мисля, че Ensure е лесно достъпен в магазините за хранителни стоки и понякога някой, наречен Boost, би бил по-добър от някой от тези неща от типа протеинов шейк. Вземате ли някакви витаминни добавки сега? Ще изровя учебника си за добавки и ако мога да намеря такъв, който се предлага в търговската мрежа и е по-добър от Осигурете, ще ви уведомя.

Все още съм малко озадачен как сте качили 35 килограма, ядейки така. Говорили ли сте това с Вашия лекар? Може да искате да направите някои основни тестове, за да проверите функцията на щитовидната жлеза и други неща, които могат да причинят наддаване на тегло и/или проблеми с апетита, особено ако имате други симптоми като умора, ниска температура на тялото и т.н.

Редактирано от: SP_COACH_DEAN на: 19.1.2006 г. (17:29)

TJHOPE Публикации: 8
19.01.06 10:45 A

Спрях да пия сода преди около 6 месеца и пия сок само в редки случаи, може би 3 пъти месечно. Осъзнавам, че хранителните ми навици не са здравословни, поради което се регистрирах в този сайт. Надявам се, като регистрирам храната си, че ще съм по-наясно и в крайна сметка ще постигна поне минималната си цел ежедневно. Опитах една диета за около 11 дни, в която трябваше да се храня 4 пъти на ден и имах истински трудности да ям цялата храна. Обикновено хапвах само по една хапка или две и вече не можех да ям. Смятате ли, че хранителните добавки могат да ми помогнат да постигна минималната си цел и да осигуря храненето, което моите хранителни навици не осигуряват.

SP_COACH_DEAN Публикации: 15,299
19.01.06 9:38 A

Тук нещо не се сумира. Пиете ли много сода или сок? Както и да е, ако приемът на калории наистина е толкова нисък и не сте гладни, изглежда, че ще трябва да започнете да ядете по-малко според апетита си и повече според това, което знаете, че трябва да имате, за да сте здрави. Може също да поискате от Вашия лекар да направи някои хранителни скринингови тестове, за да види какво се случва в момента.

Надявам се това да помогне.

SP_COACH_DEAN Публикации: 15,299
19.01.06 9:32 A

Звучи така, сякаш не получавате много зърнени храни, ядки, боб или млечни продукти? Всички те са - или могат да бъдат - хранителни. Може да опитате малко натурално фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб за сандвич, да вземете някаква пътека, смесена с бадеми, боровинки и др., За лека закуска, кисело мляко с плодовете си и т.н.

Надявам се това да помогне.

SUNSETDN SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (79)
Публикации: 94
19.01.06 9:05 A

Благодаря треньор Дийн!
Сега разбирам много по-добре.

TJHOPE Публикации: 8
18.01.06 7:59 П

Да, отидох от 150 паунда на 185 паунда. Ям така около последните 15 години. Повечето пъти ще ям само едно хранене през деня и може би лека закуска. Например един ден може да хапна яйце с около унция сирене, лук и зелени чушки за закуска. Вероятно не бих ял нищо на обяд и за вечеря бих взел няколко хапки от каквото и да съм приготвил децата за вечеря и бих пил или вода, или чай без кофеин. Друг ден щях да имам парче препечен хляб за закуска и салата или пилешка салата и 4 или 5 бисквити за обяд, а през останалата част от деня нямаше да ям нищо. Ако съм разстроен от нещо, понякога отивам 2 дни и осъзнавам, че не съм ял нищо. Рядко ставам "гладен".

EBARTLEY SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (65)
Публикации: 81
18.01.06 7:16 П

Да, проблем е, ако постоянно не достигате минимума на калориите: тялото ви вероятно ще реагира така, сякаш гладувате, и ще натрупа всяка унция от хранителните си запаси - мазнините, които искате да загубите - че може.

Докато оставате в границите на калориите и получавате достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете, висококалоричното лечение НЕ е измама. Въпросът не е да се избягва „лошата“ храна; въпросът е да отслабнете. Понижаването на минимума на калориите няма да ви помогне да отслабнете, а яденето на лакомство, което ви довежда до минимума на калориите, помага, вместо да наранява, загуба на тегло.

DOTOBE Публикации: 64
18.01.06 6:56 П

Изглежда имам проблеми и с достигане на целевия ми калориен диапазон. Ям много плодове, зеленчуци и постно месо, но не мога да ги накарам да се добавят. Ям поне малка закуска на всеки няколко часа и не изпитвам глад. Обикновено идвам вечерта с тонове калории, които трябва да спестя. Например моят целеви диапазон е 1200-1500 и след закуска, обяд и 2 закуски и са достигнали само около 750 калории. Не искам да ям огромно хранене през нощта, само за да докарам калориите си до целевия си диапазон. Някакви предположения? Има ли нещо, което мога да добавя през деня, което може да ми даде добавените калории, от които се нуждая, докато все още съм хранителен?

SP_COACH_DEAN Публикации: 15,299
18.01.06 4:47 П

„Режимът на глад“ е стенография за куп сложни метаболитни адаптации, които не се случват наведнъж. Няма да започнете да виждате забавения метаболизъм и ефектите за запазване на мазнините веднага, но тялото ви ще започне да се движи в тази посока в рамките на няколко дни след постоянно нисък прием на калории.

Що се отнася до „бисквитките“, не забравяйте, че една голяма причина да не падате под 1200 калории на ден е, че е по-трудно да задоволите хранителните си нужди (витамини, минерали, фибри, фитохимикали и др.). Използването на бисквитки за повишаване на нивото на калории може да не реши този проблем, в зависимост от това какво липсва и какво вече имате достатъчно в диетата си. Ако всичките ви хранителни нужди са покрити, границите на въглехидрати/протеини/мазнини са наред и просто се притеснявате да избегнете режима на глад, тогава всичко, което искате да ядете, трябва да е наред.

Това има ли смисъл?

SUNSETDN SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (79)
Публикации: 94
18.01.06 8:14 A

Ако ям твърде малко калории, колко време ще отнеме, преди тялото ми да премине в режим на глад. Също така, добре ли е да ям няколко бисквитки или друго лакомство, за да компенсирам калориите, за да достигна моя минимум?

MARISAC Мнения: 130
18.1.2006 г. 2:15 A

понякога ям прекалено ниско, не мога да направя нищо, а след това ям над 4000