Телевизионни предавания за отслабване, като популярните сериали Най-големият загубеняк, следвайте хората, докато се хвърлят в окопите за отслабване. В преследването на „оздравяването“ те робуват чрез упражнения, пестят храна и са претеглени публично в продължение на седмици. Неизбежно, състезатели направете отслабнете. След като сезонът приключи и теглото е изключено - тогава какво?

конкурса

Е, теглото се връща.

Според Отчитане на Slate при надлъжни проучвания, след тригодишно проследяване на участниците, 97 процента от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното тегло. Дори тези, които се подлагат на бариатрична хирургия и подобни хирургични интервенции с тежести спечелете килограмите обратно, често придобиват инвалидизиращи неподредени хранителни навици заедно с посягащото им тегло. Загубата на тегло не работи - и според огромните научни доказателства, никога не е имало.

За Най-големият загубеняк състезателите, резултатите бяха също толкова мрачни. Състезателите напускаха шоуто и набираха килограмите веднага - дори ако те поддържани здравословни навици и дори когато са били считани за медицински затлъстели, когато шоуто започва.

Сякаш телата им просто нямаше да поддържат загуба на тегло. Бруталната им борба показа, че телата им просто предпочитан да е дебел.

Озадачени от възстановяването на същите мастни клетки, за които учените вярват, че буквално ни убиват, изследователите се задълбочиха в анализ на участниците в шоуто.

Тяхното проучване сега предположи ново заключение - това упражнение (по-специално екстремно суми упражнение) е решението за поддържане на тежестта.

Кевин Хол и екипът му от изследователи оцениха навиците на 14 бивши състезатели от шоуто. Те направиха измервания шест седмици след като състезателите бяха избрани за шоуто, след това 30 седмици по-късно и след това шест години по-късно.

Те проследяваха приема на калории, навиците за упражнения и други съобщени поведения. Половината от състезателите възвърнаха загубеното тегло, плюс средно пет килограма повече. Другата половина направи това, което учените искаха - те отблъснаха килограмите в продължение на поне шест години.

Как го направиха? Екстремни упражнения. По-конкретно, или 80 минути умерени упражнения или 35 минути упражнения с висока интензивност всеки ден. Това упражнение беше почти изключително съчетано с какво резултатите от проучването наречен „по-голямо спазване на диетата“ към „много нискокалорична диета“.

Въз основа на тези резултати Кевин Хол заяви: „Съобщенията са, че можете да запазите тежестта, но трябва да намерите начин да включите много упражнения в ежедневието.“

Объркани, консултирахме се с д-р Джонатан Робисън, доктор по здравно образование и физиология на упражненията и магистър по човешко хранене. Според Робисън това е доста скок на тълкуването.

„Този ​​резултат е асоциация и не предполага причинно-следствена връзка,- каза той пред The ​​Daily Meal, - защото това е наблюдателно проучване. Той посочи, че резултатите са предположени, като се използва „малка група хора“ и следователно е безотговорно да се приемат тези резултати като факти за загуба на тегло, когато в много по-мащабни проучвания „по-голямата част от хората в тези програми наддават цялото си тегло обратно след приключване на програмата и мнозина печелят повече, отколкото губят. "

„Тези реалности означават, че ще има отрицателни психологически и физиологични последици за по-голямата част от хората, които участват“, заяви Робисън. „Тези състезания нараняват много повече хора, отколкото помагат - нарушавайки основната директива на здравните професии„ първо, не вреди “.“

И всъщност има голямо количество вреда, която може да бъде причинена чрез препоръчване на прекомерни упражнения на нискокалорична диета.

Освен психологическите последици, споменати от Робисън, има и куп съвсем реални медицински по причини, поради които човек не трябва да упражнява безмилостно дългосрочно.

Първо, ангажиране с упражнения с висока интензивност за повече от три пъти седмично може да причини аменорея, състояние, при което жените вече не получават своя менструален цикъл. Ако нещо е знак, че поведението не ви прави по-здрави, това е цяла телесна система, която решава да се откаже.

На второ място, прекаленото упражнение - характеризира се с честота на упражненията, която е много голяма по-малко над 80 минути всеки ден - излага хората на по-голям риск от остеопороза, физически наранявания и хранителен дефицит. Първо, толкова много упражнения подлагат костите ви на продължителния стрес на удара - да не говорим, че хормоните ви излизат удар когато прекалите и менструалният цикъл на жената може да загуби способността си да поддържа хранителния баланс на тялото.

Екстремен режим на упражнения също освобождава тона на кортизола, хормона на стреса, в тялото. Доказано е, че кортизолът причинява дисбаланс на кръвната захар, диабет, потискане на имунната система, стомашно-чревни проблеми, сърдечни заболявания, проблеми с плодовитостта, хронична умора и др.

Ти правиш не искате излишният кортизол да се носи в тялото ви.

Така че, ако човек упражнява до такава крайност, вероятно е (най-малкото) да се чувства изтощен и стресиран. Постоянно.

Най-големият загубеняк изследваните състезатели също изпълняват това свръх упражнение на нискокалорична диета. Упражнявайте се, без да консумирате достатъчно калории може да причини рязко метаболизъм, хронична умора, нарушаване на хормоните и други, според много изследвания. С други думи, ще се почувствате ужасно ако го опитате.

Проучването не отчита данни за настроението, менструалния цикъл или нивата на възприемано щастие от хората. Той също така не отчита хормонални промени, кръвно налягане или други показатели за обезпокоителни ефекти върху здравето в дългосрочен план.

Така че предполагам, че това поставя въпроса - струва ли си да отслабвате, за да се натоварвате през 80 минути упражнения на ден, докато вече не можете? Или трябва да приемем телата си такива, каквито са, да оставим теглото да си възвърне и да се съсредоточим върху възприемане на здравословни навици вместо това?