Поне така казва диетологът на The Biggest Loser Шерил Форберг, RD - и нейните съвети не трябва да се приемат с лека ръка. Форберг е помогнал на състезателите за най-големи губещи за 15 сезона да готвят и хапят пътя си за подстригване на тела и по-здравословен живот. Но преди да се развълнувате прекалено много и да купите всичко в пътеката за закуски в супермаркета, осъзнайте, че ние не ви даваме разрешение да носите за каквото и да изберете (извинете!). Означава обаче, че казваме, че можете да хапвате два или три пъти на ден с мини-хранене от 150 до 250 калории, стига да е с ниско съдържание на добавена захар и да включва постно протеин и здравословни въглехидрати. Тази комбинация от хранителни вещества ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар, поддържайки ви пълноценни и предотвратявайки съхраняването на излишните мазнини в тялото ви. Въпреки че тези насоки може да изглеждат наистина конкретни, възможностите са безкрайни.

най-големия

За да ви помогнем да хапнете по-тънко, помолихме Форберг (който наскоро е автор на книгата „Малко ръководство за загуба на големи“) да разкрие нейните комбинации от закуски за отслабване - всички, които отговарят на хранителните изисквания. А за още по-здравословни идеи за закуски разгледайте тези 25 най-добри високопротеинови закуски в Америка.

Хумус с моркови и целина

Яжте това !: 2 супени лъжици хумус + ½ чаша всяка пръчка целина и моркови
Пий това !: 8 унции студен зелен чай с лимон

Това хрупкаво и кремообразно дуо е перфектно нискокалорично ношче, което да ви преплита между храненията. Благодарение на високото си съдържание на вода, морковите и целината са две от най-засищащите зеленчуци с ниско съдържание на кал. И сдвояването им с хумус, богат на протеини и фибри, прави почти идеална закуска за отслабване.

Чипс и потапяне

Яжте това !: ¼ чаша извара без мазнини, смесена с ½ чаша салса + 6 печени царевични тортила чипс
Пий това !: 8 унции вода

Да, така е! Все още можете да се насладите на чипс и да се потопите и да отслабнете. Номерът за успех обаче е да се придържате към препоръчания размер на порциите на Форберг и да следвате нейната здравословна рецепта. Вместо да смесва салсата с висококачествени подправки като заквасена сметана, тя добавя извара, пълна с протеини. Комбинацията ще ви даде кремообразния вкус, за когото жадувате - заедно със солиден хит на мускулно изграждащ протеин - за част от калориите и мазнините от традиционните спадове.

Не обичате тортили? Вижте тези 11 най-добри маркови чипа за отслабване за някои други здравословни препоръки.

Яжте това! Бакшиш

Тъй като изварата понякога може да опакова излишната сол (която може да ви надуе), препоръчваме да се придържате към салса с ниско съдържание на натрий. Ние сме фенове на Newman's Own Mild.

Гръцко кисело мляко с ядки и плодове

Яжте това !: ½ чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с 2 супени лъжици неподсладени сушени боровинки и 2 супени лъжици нарязани пекани + ¼ чаша боровинки
Пий това !: 8 унции зелен чай или вода

Изпълнено с протеини и незаменими аминокиселини, гръцкото кисело мляко е легенда за отслабване, но обикновеният сорт не е точно известен вкус на вкусовите рецептори. Сдвояването му с хрупкави пекани и сушени боровинки помага да направите тази закуска по-вкусна, без да добавяте голям брой калории. Сдвояването на киселото мляко със страна от боровинки не само ще поддържа корема ви пълен и доволен, но и ще помогне да се премахнат мазнините по корема и да се поддържат нива на кръвното налягане. За да научите повече за невероятната боровинка, вижте тези 6 причини да запасите кухнята си с боровинки.

Ябълка и сирене

Яжте това !: 1 голяма ябълка + 1 намалена мазнина сирене моцарела
Пий това !: 8 унции изворна вода

Тази вкусна комбинация от сладки и солени вкусове със сигурност ще накара вашите вкусови рецептори да пеят! И благодарение на фибрите за отслабване на корема в ябълката и високото съдържание на протеини в сиренето, тази двойна закуска за ядене в движение също ще предпази стомаха ви от къркотене с часове.

Търсите още супер засищащи номи? Вижте тези 10 най-пълнещи закуски!

Хумус и краставица

Яжте това !: 2 супени лъжици хумус + 1 средна краставица с кожа, нарязани на филийки
Пий това !: 8 унции вода или леден зелен чай с лимон

При около 95 процента вода краставиците съдържат дори по-висок процент H2O от динята - което е добра новина за корема ви. Защо? Яденето на храни, които са нискокалорични и пълни с вода, са много засищащи, което означава, че можете да приемате по-малко калории, без да гладувате. (И това не е ли крайната цел?) Всъщност една средно голяма краставица съдържа само около 45 калории, така че изгубете чувството за вина.

Сирене ванилия Рикота с ядки и плодове

Яжте това !: ½ чаша сирене без мазнини рикота с ½ чаена лъжичка ванилия, ¼ чаша къпини и 2 супени лъжици нарязан шам фъстък
* Пийте това !: Зелен чай или вода

Това здравословно, богато на протеини въртене на пудинг е толкова вкусно, че може просто да забравите, че сте на диета. Доливането на сиренето с пълнени с фибри къпини и шам фъстък (един от най-нискокалоричните и най-нискомаслените ядки там) добавя задоволителна хрупкавост и измерение на вкуса, което ще ви накара да пожелаете секунди.

Мини сандвич с Турция

Яжте това !: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 унция постно нарязана пуйка, 1 чаена лъжичка горчица, 1 голяма филийка домат, ¼ авокадо
* Пийте това !: 8 унции леден зелен чай или вода

Ако искате да получите плоски кореми, трябва да се откажете от хляба, нали? Грешно! Пълнозърнестият хляб сервира солиден удар на фибри, хранително вещество, което подпомага отслабването и помага на тялото да усвои жизненоважни хранителни вещества. В комбинация с богата на протеини пуйка и бавно усвояващо се, авокадо, което прогонва подуването, имате здравословна закуска, която със сигурност ще ви помогне да постигнете целта си - без да гладувате.

Не сте сигурни кой хляб е най-добрият залог за вашата диета? Вижте тези 10 най-добри хляба с марка за отслабване.

Ягодов кефирен смути

* Пийте това!: Смути, приготвено с 1 чаша кефир, 1 чаена лъжичка смляно ленено семе, ½ чаша нарязани ягоди и 4 кубчета лед

Искате по-плосък корем? Разбийте тази глътка, одобрена от най-големия губещ. Изследователите от държавния университет в Охайо откриха, че пиенето на пикантно кисело мляко за пиене може да намали подуването и газовете, причинени от консумацията на лактоза, с огромните 70 процента! Разбира се, можете да си купите смути от ягодов кефир в супермаркета, но приготвянето му у дома ви позволява да включите супер рецепти за отслабване като ленено семе. Ултрамощното семе е изпълнено с фибри и омега-3 мазнини, които помагат за намаляване на възпалението, предотвратяват промените в настроението и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет.

Киви, шам-фъстък

Яжте това !: ½ чаша обикновен кисело мляко без мазнини с 1 супена лъжица нарязани шам фъстък и ki чаша нарязан на кубчета плод киви
Пий това !: 8 унции вода или неподсладен студен чай

Плодовете и киселото мляко може да са вкусна комбинация, но дуото е малко преиграно. Смесете времето за закуска, като добавите богато на витамин С киви и нарязани шам фъстъци (ядка, която се поддържа в достатъчно количество в ранчото „Най-големият губещ“) към пълната ви с калций кашпа.

За повече ястия за отслабване, пълни с витамин С, вижте тези 7 най-добри храни, богати на витамин С.

Круша и сирене чиния

Яжте това !: 1 нискомаслена пръчка за сирене + 1 круша
Пий това !: 8 унции вода или неподсладен студен чай

Може би вече знаете, че зеленият чай съдържа катехини, антиоксидант, който затруднява съхраняването на мазнини по корема, но знаете ли, че и той дебне в крушите? Но това не е всичко: Крушите съдържат и огромните шест грама засищащи фибри - всичко това за около 100 калории. Съчетаването на супер плодовете с малко сирене помага да се увеличи съдържанието на протеин и фактора на запълване.

И като говорим за протеини, не забравяйте да добавите някои от тези 29 най-добри протеини за отслабване към вашия хранителен план.

Увита аспержи с пушена сьомга

Яжте това !: 3 средни аспержи копия, увити с пудра сьомга от унция
Пий това !:8 унции студен чай или вода с лимон

„Въпреки че отглежданият във фермата сорт не достига в здравния отдел [повече за това тук], дивата сьомга е хранителна звезда“, казва Форберг. „Не само, че е богата на омега-3, здравословна мазнина, която се бори с възпалението, забавящо метаболизма, но също така е чудесен източник на протеин, хранително вещество, което увеличава изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента“, добавя тя.

Форберг е толкова голям фен на дивата сьомга, че я нарече една от 20-те си най-добри храни за отслабване от „Най-голямата губеща“. Вижте другите й предложения, за да започнете да отслабвате днес!

Хумус и веге пита

Яжте това !: 1 малка пълнозърнеста пита, пълнена с ¼ чаша хумус, 2 филийки домат и 4 филийки краставица
Пий това !: 8 унции вода

Тази закуска сервира много вода, фибри и протеини, което я прави пълна за всеки диетен план.

Хрупкави шунка и уаса

Яжте това !: 2 хляба Wasa с постно шунка или печено говеждо месо и 1 супена лъжица горчица
Пий това !: Неподсладен студен чай

Крекерите и месото за обяд рядко се считат за „диетична храна“, което прави тази закуска още по-привлекателна.

Кисело мляко от Бери Крънч

Яжте това !: ½ чаша безмаслено ванилово кисело мляко, поръсено с 2 супени лъжици нарязани ягоди и 1 супена лъжица нарязани пекани
Пий това !: 8 унции вода

Това е класическа комбинация от закуски - и с основателна причина: Въпреки че полифенолите на зрънцето помагат за изгарянето на мазнините и дори спират образуването им, протеинът в киселото мляко и ядките помага да се предпазят от хапването, ускорявайки печалбите от загуба на тегло. А за по-тънки хакове вижте тези 20 трика за отслабване, които не сте опитвали.

Шоколадово покрито ягодово смути

Пий това !: Смути с 1 чаша гръцко кисело мляко без мазнини, ½ чаена лъжичка ванилия, 1 супена лъжица неалкализирано какао на прах и ¾ чаша нарязани ягоди

С правилната рецепта за смути можете да гъделичкате вкусовите си рецептори, без да изсмуквате калион калории. Всъщност правилните смути съставки всъщност могат да ви помогнат да изгорите коремните мазнини и да подобрите здравето си, без да жертвате вкуса - и тази напитка е отличен пример. Докато плодовете работят за предотвратяване на мазнините по корема, флавонолите в какаото могат да понижат кръвното налягане, да подобрят холестеролния ви профил и да намалят риска от инфаркт с до 31 процента, според проучване на British Journal of Nutrition.

За повече вдъхновение за смути, вижте тези 10 рецепти за смути за отслабване.

Праскова и бадеми

Яжте това !: 1 праскова + ½ унция бадеми (около осем парчета)
Пий това !: 8 унции вода или ментов чай

Какво получавате, когато комбинирате едно от 6-те най-добри ядки за отслабване с плод, който изгаря плодове? Тази сладка и хрупкава закуска. Нови проучвания на Texas AgriLife Research показват, че костилковите плодове като праскови могат да предотвратят метаболитния синдром - име за група рискови фактори, от които коремната мазнина е преобладаващ фактор, който увеличава риска от заболявания, свързани със затлъстяването, включително диабет. Този плод е категорично "Яжте това!"