диета

Диетата на супата: Обикновено заместване на храната

Ако мразите определени елементи в плана за хранене, можете да ги замените с нещо друго, което е равно на калории. Вземете някои предложения в нашата удобна диаграма.

Хранене на супа диета

Дори ако ядете в ресторант или грабвате храна в движение, пак можете да се придържате към диетата. Ето бърза разбивка на това от какво трябва да се състои всяко хранене:

Закуска

Избирам:
1/2 порция протеин или 1 порция млечни продукти
Например: 1 яйце, 1 чаша мляко (без мазнини или 1%), 6 унции. обикновено обезмаслено кисело мляко или ароматизирано леко кисело мляко
1 нишесте
Например: 1 филия хляб (за предпочитане пълнозърнест), 1/2 английска кифла, 1/2 чаша варени овесени ядки
1 мазнина
Например: 1 ч.ч. масло или маргарин, 1 с.л. крема сирене, 1 филия бекон
1 плод
Например: 1/2 голяма ябълка, 1/2 голяма круша, 1/2 голяма банан или 1 чаша малини, ягоди, пъпеш или нарязани смесени пресни плодове

Обяд (или вечеря, ако ядете супата на обяд)

Избирам:
1 протеин
Например: 3 унции. пиле без кожа, риба, черупчести, много постно месо или 3/4 чаша извара
2 нишестета
Например, една порция нишесте би била: 1 филия хляб, 1/2 чаша всякакви зърнени храни или картофи (непържени), 1/2 чаша нишестени зеленчуци като царевица или грах. Можете също така да замените една порция нишесте с една порция плодове.
1 мазнина
Например: 1 ч.ч. масло или маргарин, 1 ч.ч. олио, 1 1/2 ч.ч. майонеза, 2 с.л. намален с мазнини дресинг за салата
1 зеленчук (варени без добавена мазнина)
Например: 1/2 чаша моркови (сурови или варени) или всякакъв зеленчук без нишесте. Можете също така да имате неограничено количество зелени салати и сурови зеленчуци като броколи, карфиол, домати, лук, гъби.

Рецепти за супа от известни готвачи

Доброто домакинство предизвика седем известни кулинари, от Емерил до Лидия Бастианич, да създадат подписващи рецепти за супата. Резултатът: безгрешна кухня от пет звезди. Добър апетит! Забележка: Ястията по-долу добавят до 400 калории всяка.

  • Креолската супер супа на Emeril Lagasse
  • Супер супата на Минестроне в стил Napa на Майкъл Чиарело
  • Супер супа от миди на Лидия Бастианич
  • Горещо-кисела супер супа на Минг Цай
  • Югозападната супер супа на Dean Fearing
  • Далечноизточната супер супа на Мадур Джафри
  • Италианската супер супа на Дон Пинтабона