възстановяването

Здравосъзнателните хора знаят, че фитнесът не е само това, което правите във фитнеса. Също толкова важно е времето, което прекарвате в почивка. Максималното възстановяване е ключово за последователните, устойчиви тренировки.

Тренировките, когато вече сте уморени или сте под стрес, не просто затрудняват тренировката, а ви излагат на риск от нараняване. Представете си каква може да бъде всяка тренировка, ако се чувствате свежи и енергични всеки път, когато влизате във фитнеса.

Всъщност се радвам, че пиша за това в Girls Gone Strong, защото наистина харесвам The Modern Woman's Guide for Strength Training. Вместо да се опитвате постоянно да ви подтиквате да правите повече, е необходим освежаващ подход - намаляване на обема, за да подпомогнете възстановяването.

Предприемането на стъпки, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно качествена почивка, ще ви даде повече енергия, ще подобри тренировките ви и ще намали сериозно стреса.

В комбинация с интелигентна тренировка, тя ви позволява да станете по-силни, без да се притеснявате за увеличен рик на нараняване, болки в ставите или други проблеми, които идват заедно със затруднено възстановяване.

Сън: Качество и количество

Осигуряването на достатъчно качествен сън е първата стъпка към максималното възстановяване. Спалнята ви трябва да бъде удобно и тихо място за спане. Намалете до минимум източниците на светлина преди лягане и избягвайте използването на електронни устройства 30-60 минути преди лягане. Тъмнината ще увеличи производството на мелатонин, хормонът, отговорен за изпращането ви да спите.

Не влизайте във Facebook и не проверявайте работния си имейл, докато се приготвяте за лягане (да, повечето хора всъщност правят това!). Вместо това приглушете светлините, отървете се от шума и след това се отпуснете и легнете. Ако безпокойството или натрапчивите мисли ви поддържат, помислете за водене на дневник. Писането в дневник преди лягане може да ви помогне да „изпразните шумния си ум“, така че да можете да се справите с всички тези мисли по-късно и просто да се съсредоточите върху добрия сън.

Диета и възстановяване

Това, което ядете, определя много от това, което се случва в тялото ви. Ако тялото ви не може да се справи с тренировките ви и започнете да се страхувате от фитнеса, защото сте болни, преди дори да вземете кърпа, е време да преоцените ситуацията.

Ако сте на нискокалорична диета, трябва да бъдете особено внимателни за възстановяването си.

Храненето с твърде малко и прекалено много физически упражнения може да се окаже контрапродуктивно, ако мускулите ви не се възстановят навреме, за да се възстановят и да станат по-силни.

Ако броите калории и се фокусирате върху протеините, но се чувствате изоставащи във фитнеса, опитайте да носите шейк или спортна напитка със себе си. Пиенето на напитка, съдържаща въглехидрати, ще осигури на мускулите ви източник на гориво, поддържайки ви нащрек и под контрол.

Като цяло наблягайте на плодовете и зеленчуците във вашата диета и пийте много вода. Не е нужно да управлявате микро, просто се съсредоточете върху по-здравословен избор, който ще ви накара да се чувствате по-добре в дългосрочен план.

Здравословното хранене не се свежда само до избора на храна, а и до последователността. Минимизирането на безсмислени закуски и хранене по едно и също време всеки ден помага за насърчаване на здравословни хранителни навици, независимо дали постите или ядете три квадратни хранения на ден.

Черешката отгоре: добавки

Нека бъда ясен - като лекар, първата ми мисъл винаги е за начина на живот. Това означава това, което вече сме разгледали: сън и диета. И все пак може да сте прочели препоръките по-горе и да сте си помислили: "Но аз вече правя всичко това! Какво друго мога да направя?"

Понякога стресът пречи на съня или работата е прекалено заета, за да се храните толкова здравословно, колкото искате. Ако вече сте увеличили максимално възстановяването си, като се фокусирате върху промени в здравословния начин на живот, но имате нужда от тласък, помислете за една от добавките по-долу.

Добавки трябва да се използват само ако не са останали промени в начина на живот за подобряване на възстановяването.

Модифицирането на вашата диета и формирането на здравословни навици е много по-достъпно и много по-устойчиво от добавките. Ако решите да добавите, започнете само с една добавка. Добавянето на допълнителни добавки трябва да се извършва с интервал поне една седмица. Започването да добавяте две или повече добавки наведнъж затруднява определянето коя добавка произвежда ефект.

Отделянето на време да се съсредоточите върху себе си и възстановяването ви ще подобри ежедневното ви настроение и енергия. Освен това ще бъдете безгрижни и уверени във фитнеса, защото ще знаете, че сте най-добри - защото ще се чувствате най-добре!

Ако смятате, че бихте могли да използвате някои насоки за интегриране на стратегии за възстановяване във вашата тренировъчна програма, ние можем да помогнем!

Искате да научите как да постигнете резултатите, които винаги сте искали - без екстремни диети или упражнения?

Регистрирайте се за този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс и ще научите:

  • Как да настройте се за успех (не провал) от самото начало
  • Защо плановете за хранене не работят (и какво да правя вместо това)
  • Защо повече упражнения не са по-добри (и какво да правя вместо това)
  • Как да преодолеете две основни пречки, свързани с вашия глад и апетит
  • „Тайният сос“ за дълготрайни, променящи живота резултати - дори когато сте заети, ранени или немотивирани

Топ 5 тайни за по-добри резултати за по-малко време

Жените са уморени да прекарват часове във фитнеса, без да виждат желаните резултати. За щастие, независимо от целта ви, ние можем да помогнем. Повишаване на силата, мускулна печалба, загуба на мазнини, повече енергия - ние ви покриваме (и вашите цели).

Този безплатен курс включва видеоклипове, инструменти и ресурси за изтегляне и версия на подкаст, за да можете да научите в движение.