здравословно

Бавно хранене във Франция

Когато ядете храната си бавно и се наслаждавате на тях, както правят много хора във Франция, това може да доведе до по-малко калории, особено за мъжете. Така че не бързайте и се насладете на приятно дълго хранене с приятели.

По-малки порции в Япония

Малките ястия обикновено означават по-малко калории. Проучванията показват, че хората, които ядат по-големи порции, са по-склонни да бъдат с наднормено тегло и по-малко здрави. Предястие за супа, заедно с много вода, ще ви помогне да си тръгнете доволни. И това не са само малките порции. Традиционната японска диета не включва много червено месо и изследванията показват, че това може да е нещо добро.

Подправете го в Индия

Индийската храна е заредена с билки и подправки, като куркума, къри, джинджифил и кардамон. Те са пълни с антиоксиданти и други неща, които са полезни за вас. Те също така могат да придадат малко топлина на съдовете, което може да ви помогне да ядете по-малко.

Гърция: „Истинската“ средиземноморска диета

В Средиземно море има много култури и хранителни практики, но традиционната гръцка диета е тази, за която е доказано, че намалява риска от сърдечни заболявания и рак. Всичко е свързано с плодове и зеленчуци, повече сирене, отколкото мляко, повече риба, отколкото месо. И, разбира се, налейте всичко в зехтин, който има „добрата мазнина“, и го измийте с малко вино.

Пийте червено вино в Италия

Наздраве! Проучванията показват, че умереното пиене може да намали шансовете ви за сърдечни заболявания. Но ключът е умереност: една чаша на ден за жени, две за мъже - плотове. Повече от това може да бъде лошо за вас.

Ферментира в Норвегия

Ако оставите някои храни да престоят дълго във вода или сол или други подправки, химията и вкусът се променят. Това е ферментация, а ферментиралите храни са естествени източници на пробиотици - добри бактерии, които влияят на всичко, от храносмилането до настроението. Култури по целия свят ферментират зеленчуци, плодове, мляко и месо. В Норвегия ферментират пъстърва до една година и я сервират в неварено състояние. Хм. може би започнете със зеленчуци.

Смесете го в Корея

Тук ресторант може да ви сервира мариновани зеленчуци, супа, кнедли, ферментирало зеле (кимчи), месо, яйце, риба и свинско месо - всичко това на едно хранене! Различните храни не само добавят интерес, но и ви помагат да получите повече хранителни вещества. Но по-голямото разнообразие може да ви накара да ядете твърде много, така че дръжте тези порции малки.

Break Bread в Швеция

Добро правило е да гледате въглехидратите си, особено при американската диета, но не всички въглехидрати са създадени равни. Пълнозърнестият ръжен хляб, разпространен в Швеция, е по-здравословен. Има тенденция да не повишава нивата на кръвната захар толкова, колкото белия хляб - и има повече фибри, които помагат на храносмилането.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 17.08.2020 г. Преглед от Кристин Микстас, RD, LD на 17 август 2020 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Маркус Клаксън/Гети изображения

2) AID/a.collectionRF/Getty Images

3) Никълъс ДеВор/Гети изображения

4) Ingolf Pompe/LOOK-foto/Getty Images

5) Cultura RM Exclusive/Zero Creatives/Getty Images

6) Александър Мичко/Алами

7) MIXA/Гети изображения

8) Маскот/Гети изображения

Национални здравни институти: „Асоциация между скоростта на хранене и затлъстяването: систематичен преглед и мета-анализ,“ „Храненето повлиява ли бавно апетита и приема на енергия, когато приемът на вода се контролира?“ „Начин на живот във Франция и Съединените щати: Американска перспектива“, „Систематичен преглед и мета-анализ, изследващ ефекта от скоростта на хранене върху енергийния прием и глада“, „Ефекти от качеството, количеството и разнообразието на храната върху приема“, „ Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти, „Ефекти на червения пипер върху апетита и енергийния прием“, „Грозде, вина, ресвератрол и здравето на сърцето“, „Ползите за здравето от виното“, „Умерена консумация на вино и риск от сърдечно-съдови заболявания: отвъд „френския парадокс“, „Грозде, вина, ресвератрол и здраве на сърцето“, „Средиземноморските диети: Какво е толкова специално в диетата на Гърция? Научните доказателства “,„ Средиземноморските диети: Какво е толкова специалното в диетата на Гърция? Научните доказателства, “„ Чревни емоции - механизми на действие на пробиотиците като нови терапевтични цели за депресия и тревожни разстройства. “

Американското списание за клинично хранене: „Размерът на порцията храна влияе върху енергийния прием при мъже и жени с нормално и наднормено тегло.“

Напредък в храненето: „Размер на порциите и затлъстяване.“

Health.gov: „Яжте разнообразни храни.“

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 17 август 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.