• Храна
    • Колона
      • Предястия
      • Закуска
      • Обяд
      • Вечеря
      • Странични ястия
      • Десерт
      • Снизходително
      • Ръководства с инструкции
    • Колона
      • Напитки
      • Закуски
      • Тип диета
      • Сезонно
      • Методи за готвене
      • Амбициозни любими на кухнята
      • Индекс на рецептите
    • Всички храни
  • Пазарувайте
  • Ръководства за празнични подаръци
  • Вечеря

Уелнес сряда: Отслабване и доволство от него

В тази уелнес сряда говоря за личното си пътуване, като отслабвам по здравословен начин и съм доволен от него.

отслабване

Загуба на тегло: 15 килограма за 5 месеца. В момента все още тежа около 136 килограма. Също така, извинете снимката ми с бейзболна ръкавица; С Тони играехме на улов.

Въпросът номер едно, който си задавам, е: Защо отслабването е толкова трудно? През изминалата година тренирах поне 5 пъти седмично, ХРАНЯХ СЕ ЗДРАВО В ПОЧЕСТВА и съм доста активен. И така, какво дава?

Ами това е нещото. Влязох при лекаря за годишния си физически преглед преди около месец и, разбира се, трябваше да стъпя на скалата. Скалата отчиташе 136 килограма. Помислих си: „Вече почти 5 месеца тежа 136 килограма, защо не мога просто да отслабна?“ След това, когато разговаряше с моя лекар, тя спомена, че съм отслабнала от миналата година и също така добави, че изглеждам страхотно. Мислех, че тя вероятно просто казва, че е хубаво, затова отместих комплимента й. След това я попитах колко тежа преди година и тя ми каза 151 паунда. Присвих се, когато чух този номер, все още недоволен от сегашното си тегло.

Ааааа, ето, пак тръгваме. Мислите на перфекционист. След като се боря с хранително разстройство в колежа, мозъкът ми е странно свързан, когато става въпрос за храна и упражнения. Лишавайте, яжте твърде много, упражнявайте - безкрайният цикъл.

Излязох от кабинета на лекаря и се върнах вкъщи. В главата ми препускаха мисли, като например как мога да отслабна повече до края на годината и какво мога да изключа от диетата си, от което просто нямам нужда? Постижението за перфекционизъм във всичко звучи нелепо, знам. Лекарят каза, че имам идеално тегло за ръста си, така че защо просто не мога да бъда доволен от това? Умея да ям това, което искам, умерено и никога да не се чувствам лишен, така че защо тези мисли просто няма да изчезнат?

Пиша на майка си с надежда за някакво насърчение. Тя ме поздрави и ми каза колко се гордее с мен. По-късно разказах на Тони за загубата на тегло и той като че ли го отстрани от раменете си, казвайки: „Обичам те независимо от всичко. Очарователно, знам.

Тези думи от хората, на които се грижа, бяха приповдигнати. Когато натрупах мозъка си за колко тегло всъщност беше 15 килограма и надникнах на снимки от миналия март, осъзнавам колко по-удобно ми е в собствената ми кожа в наши дни. Тези килограми бяха огромна тежест, вдигната от раменете ми (ха!) Както физически, така и психически. През този период се научих как да балансирам любовта си към храната и упражненията със страстта си към храненето. Разбира се, все още има неща, които не харесвам в тялото си, но няма ли всеки тези малки несигурности? Залагам да.

Забелязах, че ръцете, кръста и бедрата ми стават по-тонизирани и по-тънки

Вероятно ми бяха необходими добри 5 месеца, за да стигна до 136. Разбира се, крайното ми желание е винаги да отслабна възможно най-бързо, но това не винаги се получава за най-доброто; обикновено ще се чувствам лишен и в крайна сметка ще ям всичко, което съм пропуснал по-късно.

Първо започнах да анализирам навиците си за упражнения и смених рутината си, за да включвам повече кардио тренировки, обикалях много обиколки около езерото с приятели и останах да вдигам тежести само 3 пъти седмично. Освен това наистина се натисках само 30% от времето. (Когато казвам тласък, имам предвид твърди плиометрични, кардио тренировки и вдигане на тежести.) Това помогна изключително много! Преди правех близо до същите тренировки и приятел препоръча тялото ми да се нуждае от рутинна промяна. Тя беше права.

една от любимите ми тренировки - йога!

Следваше храненето ми. Може би най-трудното беше да намалим сладките. Без значение дали нещо е здравословно, научих, че все пак можете да прекалите. Носех повечето си закуски и обяди на работа и ядох салати почти всеки ден. Казах не на закуските, предавани из офиса, те почти никога не си струваха калориите. Ядях на малки хранения на всеки 2-3 часа. Вечерите ми бяха с високо съдържание на протеини и включваха здравословни въглехидрати (като сладки картофи) и разбира се, зеленчуци. Всяка седмица си позволявах да измамя едно или две ястия, които включваха пица или голяма нощ на излизане и пиене на твърде много вино.

И ... бавно, но сигурно, теглото се свали.

В наши дни кантарът скача нагоре и надолу. Малко сега, когато е сезонът на бисквитките и тъй като ОБИЧАМ ОБИЧАМ ОБИЧАМ да се пека. Но като цяло знам границите си. Практикувам йога 2 пъти седмично, правя кардио 2 пъти седмично и се опитвам да вдигам тежести 2-3 пъти седмично. Всяка седмица обаче е различна и винаги съм нетърпелив да изпробвам нови фитнес уроци или да експериментирам с нова храна. Най-хубавото от всичко е, че съм толкова щастлив, че имам страхотно здраве и това само по себе си е достатъчно добро.

Ще се радвам да чуя вашите истории за отслабване, борби или каквото и да е друго, за което искате да говорите. Всички съм уши и разбира се, радвам се, че можем да бъдем отворени и да не осъждаме един към друг.

За да сте в крак с публикациите и зад кулисите информация за Ambitious Kitchen, следвайте ме в BlogLovin ’, Feedly, Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. хо хо!