Независимо дали става въпрос за техно, салса, бална зала или Jazzercise, танцът е чудесно упражнение за всички

фитнеса

Салса, техно, суинг, хип-хоп, бални танци: Каквото и да обичате, всичко е добро. Добре упражнение, т.е. Почти всеки танцов стил може да ускори сърдечния ритъм, да изгори калориите и да тонизира мускулите.

"Всяка форма на танци е полезна за сърцето ви, подобрява баланса и стабилността на ставите, помага за предотвратяване на остеопороза, изгаря калории. Аз съм всичко за това", казва Лорънс Сперлинг, доктор по медицина, медицински директор по превантивна кардиология в клиника Emory в Атланта. WebMD.

Красотата е, че за много хора танците просто не го правят Усещам като упражнения. Всичко е свързано с радостта от движението.

Една дама на възраст, затворена в затворени помещения по време на зимата в Чикаго, поставя любимите си компактдискове, след което танцува около къщата си по добър час. В Тенеси Рон и Бети Бюканън остават в отлична форма в продължение на десетилетия благодарение на танцуването на квадрат.

Ребека Милър от Lovejoy, Ga., Е танцьорка по салса от години и понякога води уроци. Салсата може да е гладка и секси, но това е и сериозна тренировка. "Изпотявате се до края на нощта", казва тя на WebMD.

След това има Jazzercise - все още силен от 1969 г., когато Джуди Шепърд Мисет създава комбинация от джаз танци и упражнения. Тогава нямаше много възможности за фитнес за жени, казва тя на WebMD.

„Преподавах клас по джаз танци, но беше много трудно за много от жените“, казва тя. "Те бяха просто там, за да влязат във форма! Реших да ги направя по-опростени, по-забавни и по-вълнуващи."

И по този начин Jazzercise се ражда в нейното танцово студио в Чикаго.

Днес Jazzercise не е просто джаз танци. Това е високоинтензивен микс от джаз плюс салса, танго, хип-хоп и кикбокс - заедно с пилатес, балет и йога с ниско въздействие. Ръчните тежести и лентите за упражнения за силова работа са част от комбинацията.

Студиата са в цялата страна, дори по целия свят, казва Мисет. Класовете все още са 99% жени, но момчетата са добре дошли в няколко студия. Атмосферата е непринудена, бъбрива, приятелска. Ще намерите 30-годишни хора, възрастни хора и всяка възраст между тях. Роклята не е нищо особено - тениски, потници, еластична ликра, къси чорапогащи.

Продължава

Процедурите са внимателно структурирани за постепенно увеличаване, след това намаляване на сърдечната честота. Последните 15-20 минути от всеки клас са посветени на изграждане на сила и тонизиране, обяснява Мисет.

Най-добрата музика от различни жанрове се съчетава с рутините. „Музиката е чудесен катализатор за движение“, казва Мисет, който хореографира рутините (те също са прегледани от физиолог за упражнения). Музиката и рутините се сменят често, за да поддържат нещата свежи и да поддържат мускулите предизвикателни.

Тази година Jazzercise спечели палец от Потребителски доклади. Това е единствената програма за упражнения, оценена от списанието, която отговаря на всички критерии за добре закръглена тренировка.

По време на 30-минутна тренировка Jazzercise, 200-килограмов човек може да изгори 273 калории, според Потребителски доклади. Не само това, но Jazzercises осигурява сърдечно-съдови ползи, заедно с тренировка за устойчивост, която работи както в горната, така и в долната част на тялото. Това е и упражнение с тежести (вида, който помага да се предпази от загуба на кост).

„Jazzercise все още съществува, защото е толкова добър“, казва Джералд Ендрес, MS, физиолог по клинични упражнения и директор на Центъра за диета и фитнес на Duke в Медицинския център на Duke University в Дърам, Северна Каролина.

"Jazzercise е създаден да бъде забавен, но също така да подобри аеробния капацитет, сила и издръжливост. И ако харесвате този вид джази танци, това е за вас. Това казва много, че Jazzercise съществува от толкова дълго време."

Фитнес програма на всеки мъж

"Танците се движат. Всеки може да танцува", казва Джоузи Гарднър, бивша балерина, която сега е физиолог по упражнения и говорител на Американския съвет за упражнения. "Можете да танцувате седнали на стол, да танцувате с приятелите си. Няма значение дали правите пет или 10 минути наведнъж или повече. Танците карат хората да се чувстват добре и е забавно."

Гарднър живее в Масачузетс, където танцовите клубове са традиция.

"Там можете да намерите 500 двойки бални танци. Можете да се натрупате добре, ако го правите цяла нощ", казва тя.

Кое хлапе не обича да танцува? Стъпка във всяка аркада: Децата са навсякъде по „реактивните танцови подложки“ - меки подложки, които приличат на старата игра Twister.

Можете да ги купите и за домашна употреба. Включете подложката в компютъра си и тя светва, насочвайки къде трябва да отидат краката ви.

„Танцовите накладки са страхотна тренировка“, казва Гарднър. "Децата сега някак ги доминират, но всеки може да го направи."

Продължава

Не са много дебелите танцьори

Ако танцувате 60 минути на ден, бихте могли да бъдете с 10-12 килограма по-леки за една година, казва Гарднър на WebMD.

"Толкова много хора са разубедени от тренировъчни програми. Но те могат да танцуват - дори у дома. Станете по време на реклама и танцувайте. Правете 10 минути танци всяка сутрин и вечер."

"Не виждате твърде много квадратни танцьори или бални танцьори с наднормено тегло", казва Ендрес пред WebMD. "Изпотявате се! Поех го в колежа, за да мога да гарантирам за това. Суинг танци и трептене - това са забавни танци, добра тренировка и повечето хора ги научават бързо."

Танците се считат за упражнения с умерена интензивност, казва той.

"Премествате тялото си до час наведнъж. Всеки, който прави това, ще изгори 200, 300 калории. Изгарянето на калории е издръжливостта."

Танцуването с люлка „ще повиши сърдечната Ви честота доста“, добавя Ендрес. "Рок и техно танците са аеробика с ниско въздействие. Но интензивността зависи от това колко енергични искате да бъдете."

Ако клубните ви танци са интензивни - да речем, с тропане с крака плюс лудо бързи ръце - наистина бихте могли да получите добра тренировка.

„Целта е да се упражнявате така, че да увеличите пулса си за 30 минути до там, където едва можете да говорите удобно“, казва Сперлинг.

Един съвет: дори ако обичате танците, най-добре е да объркате нещата малко, добавя Сперлинг. „Комбинирайте куп [дейности] като танци, разходки, джогинг, плуване, игра на тенис“, казва той. "Всички те са много полезни."

Първоначално публикувано на 06 март 2005 г.
Медицински актуализиран на 16 февруари 2006 г.