Основни раздели

Почти двама от всеки трима възрастни в Съединените щати са с наднормено тегло.

тегло

Експертите често разчитат на формула, наречена индекс на телесна маса (ИТМ), за да определят дали човек има наднормено тегло. ИТМ оценява нивото на телесните мазнини въз основа на вашия ръст и тегло.

  • ИТМ от 18,5 до 24,9 се счита за нормално.
  • Възрастни с ИТМ от 25 до 29,9 се считат за наднормено тегло. Тъй като ИТМ е приблизителна оценка, тя не е точна за всички хора. Някои хора от тази група, като спортисти, може да имат голямо мускулно тегло и следователно не толкова много мазнини. Тези хора няма да имат повишен риск от здравословни проблеми поради теглото си.
  • Възрастните с ИТМ от 30 до 39,9 се считат за затлъстели.
  • Възрастни с ИТМ по-голям или равен на 40 се считат за изключително затлъстели.
  • Всеки, който е над 100 килограма с наднормено тегло, се счита за болестно затлъстяване.

Рискът от много медицински проблеми е по-висок при възрастни, които имат излишни телесни мазнини и попадат в групите с наднормено тегло.

Промяна на начина ви на живот

Активният начин на живот и многото упражнения заедно със здравословното хранене са най-безопасният начин за отслабване. Дори умерената загуба на тегло може да подобри здравето ви. Получете подкрепа от семейството и приятелите.

Вашата основна цел трябва да бъде да научите нови, здравословни начини на хранене и да ги превърнете в част от ежедневието си.

Много хора трудно променят хранителните си навици и поведение. Може би сте практикували някои навици толкова дълго, че може дори да не знаете, че са нездравословни, или ги правите, без да мислите. Трябва да бъдете мотивирани да правите промени в начина на живот. Направете поведението да се промени част от живота ви в дългосрочен план. Знайте, че отнема време, за да направите и запазите промяна в начина си на живот.

Работете с вашия доставчик на здравни грижи и диетолог, за да зададете реалистичен и безопасен дневен брой калории, които ви помагат да отслабнете. Имайте предвид, че ако сваляте килограми бавно и стабилно, е по-вероятно да ги предпазите. Вашият диетолог може да ви научи за:

  • Пазаруване на здравословни храни
  • Как да четем етикетите за хранене
  • Здравословни закуски
  • Размери на порциите
  • Подсладени напитки

Препратки

Jensen MD, Ryan DH, Apvian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS насоки за управление на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни: доклад на Американския колеж по кардиология/Американска сърдечна асоциация на работната група за практически насоки и Обществото за затлъстяване. Тираж. 2014; 129: S102-S138.

Klein S, Fabbrini E, Romijn JA. Затлъстяване. В: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Учебник по ендокринология на Уилямс. 12-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Saunders Elsevier; 2011: глава 36.